Înclinați capul spre partea ca dreptul de a efectua

Pantele sunt o componentă constantă a oricărui antrenament, inclusiv capul se înclină spre lateral. Ca rezultat al acestor mușchii gâtului de lucru ca centura, subcutanat, sternoclaviculară et al. Ca rezultat al unei astfel de cartilaj masare permanent păstrate elasticitatea și recuperarea lor după schimbări majore este mai rapid. Și dacă faci devierilor partea superioară a corpului, puteți pompa mușchii abdominali oblici, îmbunătățind astfel figura și pentru a face talie mai expresiv.

Exercitii pentru muschii gatului de pompare

O astfel de formare trebuie să fie în mod necesar o parte dintr-un antrenament de zi cu zi, indiferent dacă studiul este planificat în această zi a mușchilor gâtului sau nu.

Acesta se execută după cum urmează:

• se ridice în picioare drept, a pus un picior pe lățime este de aproximativ egală cu lățimea umerilor, mâinile sunt coborâte în mod liber în jos. Relaxați-vă mușchii cingătoarea umerilor și gâtului. îndoiți încet capul spre dreapta, încercând să ajungă la extensia maximă. Fără să se oprească într-un punct extrem, a reveni la poziția inițială și repetați exercițiul în direcția opusă;
• IP este aceeași ca și în exercițiul precedent. îndoiți încet capul în jos, încercând să atingă piept bărbie. Fără oprire la punctul final, pentru a reveni la SP, pentru a stabili poziția capului este literalmente câteva secunde, și în același mod de a îndoi înapoi. După revenirea la original.

taluzurilor: Tehnica de plumb

Cum se face curbe secundare?

În primul rând nu iau prea mult. Dacă luați doar de formare fără gantere cu o greutate de 3 kg sau mai mult, este posibil nu numai să rănească mușchii, dar, de asemenea, obține un efect contraproductiv - adică, pentru a pompa obliques prea mult, rezultând în dimensiunea taliei este redus, dar a crescut.

Cu toate că, în scopul de a obține acest rezultat, aveți nevoie de luni de antrenament intensiv, iar acest ritm se menține unitate. Dar, în orice caz, riscul nu este în valoare de fetele mai bine pentru a începe antrenamentul cu 1,5 kg gantere.

Dacă sunteți în casă, puteți turna apă în sticle de 1,5 litri și utilizat ca marfa este ei.

Prelate în direcția de pompare talie se poate face în mai multe moduri.

În primul rând, în picioare și așezat, cu o halteră în loc de o gantera, și chiar și cu două gantere în același timp sau doar unul dintre ele. În primul caz, ei vor crea o contragreutate unul pentru celălalt, care va ajuta la reducerea volumului de muncă și a eficienței exercițiului. Prin urmare, sportivii profesioniști este recomandat să facă un exercițiu cu o gantera.

Variantele de realizare ale coturilor laterale exercițiu:

• exercitarea cu o gantera, trebuie să-l luați în priză convențională de mână, în cazul în care palma îndreptată spre interior. mână liberă trebuie să fie pus pe talie sau pentru a obține capul. Respiratia în, coborâți încet brațul cu gantera în jos, efectuând o alunecare de-a lungul partea laterală a coapsei. În acest caz, trebuie să se aplece torsului într-un plan strict lateral. Nu este permis să se aplece înainte sau înapoi. La primul exercițiu se face cel mai bine în fața unei oglinzi. Bunurile trebuie să fie la același nivel cu genunchi și numai atunci puteți merge înapoi la SP. Efectuarea 10-15 repetari, schimbarea mâini;
• efectua coturi laterale cu două gantere nevoie exact la fel cu singura diferență fiind că acestea trebuie să facă alternativ mai întâi una, apoi cealaltă parte. Uita-te la postura: capul trebuie sa fie ridicat, cu ochii îndreptate înainte. Efectuarea de jgheaburi, așezat pe un scaun, încercați să coborâți brațul cu o gantera cât mai scăzut posibil, și nu uitați să stați la un punct scăzut pentru o perioadă scurtă de timp, realizarea obliques maxime de reducere;
• puteți începe să pună în aplicare înclinații spre partea cu greutate atunci când suficient timp și corpul se obișnuiește cu sarcina generată de halteră. Și, puteți crește treptat sarcina prin efectuarea acestui exercițiu cu o halteră pe umeri. Stai pe fiecare parte a unei clătite, asigurați-le cu blocare, a pus o halteră pe umeri și a lua-o, astfel încât palmele cu care se confruntă înainte, începe să efectueze deformarea într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Dacă doriți să obțineți efectul ca atunci când panta spre părțile laterale, cu o gantera, apoi închideți doar o clătită, și să lucreze prin prima o parte, apoi cealaltă.

Cum altfel se poate lucra muschii abdominali

Este foarte util pentru a efectua corpul se aprinde o lovitură rotund plat din metal de construcții.

Dacă nu există nici o pante ulterioare cu răsucire, care se numește „moara“.

Iată un bun exercițiu: Stand cu picioarele ușor mai mare decât lățimea umerilor și macră alternativ la piciorul stâng, și apoi la centru și la piciorul drept.

Fa trei seturi de 15 de ori într-un ritm moderat. Acest lucru va permite să lucreze nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, mușchii spatelui, pentru a fi exact - lombare.

Se combină o astfel de formare, cu o dietă specială și după câteva luni, veți vedea rezultatele nu numai pe scara ei, dar centimetru, care măsoară în mod regulat talie. Mult noroc!