Înclină în direcția de gantere video,
Există destul de o mulțime de exerciții interesante asupra presei. Unele dintre ele implică aproape întreaga zona abdominală, de exemplu, piciorul ascensoare într-o menghină.
În acest articol vom vorbi despre exercițiu, ceea ce va permite să se concentreze sarcina pe porțiunile laterale ale presei și mușchii oblici.
Prezentarea atentia pante cu o halteră în lateral. Tehnica este simplu și accesibil chiar și pentru începători, potrivit pentru antrenamente la domiciliu de zi cu zi.
Greutatea echipamentului folosit depinde de gradul de stres și rata de apariție a rezultatului. Porniți pe pante cu o gantera în formarea lor complexe, care combină cu sistem de nutriție adecvată, și într-o lună nu va recunoaște presa ta. Alege inventarul corect și transmite la noi provocări.
Mușchii care funcționează în timpul rulării
Exercitarea, afectează în primul rând mușchii abdomenului și a presei. Sarcina principală sunt mușchii abdominali și oblice laterale. Porțiunile rămase ale presei se obține o sarcină secundară.
Exercitarea, de asemenea, ajută pentru a scăpa de „urechi“ pe solduri. punerea în aplicare corectă a pantelor cu gantere va ajuta la crearea unui laic usor pe stomacul lui.
Cu toate acestea, dacă luați gantere prea grele, aceasta nu va scădea în talie, ci dimpotrivă, a crescut, datorită creșterii mușchilor.
Greutatea optima pentru masculi este de 5-10 kg gantere. Fetele ar trebui să folosească echipamentul în greutate de 3-5 kg. Pentru început va fi suficient de 10-15 repetari de exercitii pentru 2-3 seturi.
materializări
în picioare sau pe scaun exerciții pot fi efectuate. Dar stabilitatea așezat este pierdut, și a pierdut capacitatea de a controla proiectilul.
Deci, de multe ori sportivii preferă să efectueze pante în picioare. O alternativă este să-și exercite „coturi laterale în bloc.“
tehnica de performanță
Exercitiul este un exercițiu destul de simplu nu necesită trucuri speciale. Dar, indiferent de ce, ar trebui să fie pregătite în avans și de a studia performanța tehnicii de punct.
Există diferite variante ale acestui exercițiu. Dacă nu există nici un inventar, utilizați orice alte greutăți sau de a efectua exerciții cu fix la talie cu mâinile.
Cel mai important aspect al punerii în aplicare a regulilor de versanții cu gantere considerate a păstra echilibrul și linia trunchiului fixă. Înainte de a începe punerea în aplicare a versanților, ar trebui să îndreptați-vă spatele, mușchii fesieri și mușchii abdominali încordarea.
Nu ar trebui să facă exercițiul de multe ori. Va fi de ajuns să-l includă în propriul set de antrenamente de 1-2 ori pe săptămână.
Luați în considerare modelul clasic al versanților cu gantere:
Deveniți la poziția de pornire, să ia echipament sportiv la îndemână, poziționat ferm. plantelor mână liberă în cap sau să iasă la talie. Picioare set latimea umerilor, mâinile Fixat la inventar nu îndoiți pe tot parcursul exercițiului.
Exercițiul se desfășoară în direcția unei mâini care deține un stoc, atât de scăzut posibil. La punctul cel mai adânc vei simti muschii abdominali locul de muncă. Pliul este clarificat într-o linie dreaptă.
Repetați exercițiul în direcția opusă în conformitate cu regulile specificate. Ar trebui să facă o pauză în abordările lor. Respirați în creștere, ceea ce face panta - expirati.
greseli frecvente
Singura greșeală care apare în aproape toate începători - această pantă nu este în parte, și pe planul de compensare. În timpul înclinării, să acorde o atenție deosebită la realizarea mișcării numai în direcția fără a se abate de la o linie dreaptă înainte sau înapoi.
O astfel de încălcare a exercițiului de artă plină cu leziuni grave ale coloanei vertebrale pentru adulți. Sam panta ar trebui sa fie efectuata din cauza tulpina musculare abdominale.
De asemenea, să acorde o atenție la gama de mișcare. Aceasta nu ar trebui să afecteze poziția corpului. Dorința de a realiza pante mai mici vor juca ravagii cu eficiență și eficacitate.
Secretele și trucuri
Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor - contribuie la panta efectivă, menținând pelvisului fără să se miște. Efectuarea exerciții în această poziție crește eficiența.
Creșterea sarcinii în timpul antrenamentului poate fi, fără îndreptarea haltera brațul în spatele capului. Acest mic truc va crește povara asupra obliques. Rezultatul va fi de două ori la fel de bun, dacă vă păstrați într-o greutate scăzută scule de mana drepte.
Echipamente de greutate pe care îl utilizați trebuie să permită executarea unui anumit număr de repetiții. Utilizarea prea puțin în greutate nu este prea eficient.
Sarcina trebuie să fie tangibil, în mușchi, care este direcționat de formare ar trebui să se simtă o ușoară ardere după antrenament.
Efectuarea unor astfel de exerciții adecvate pentru persoanele de orice nivel de vârstă, sex și îndemânare. Lucrul cu mușchii abdominali - este munca grea.