Închide prindere push-up-uri
Salutări, draga mea!
Credeti sau nu, și a trăit în tridesyatom regat astăzi așteptăm o notă tehnică, și va fi dedicată o strânsă prindere push-up. Dupa ce a citit fiecare dintre voi va ști totul despre tehnica de execuție, atlas musculare. beneficiile și eficiența exercițiului.
Închide prindere push-up-uri. Ce, ce, și de ce?
Când este vorba de dezvoltarea organismului, primul lucru care vine în minte pentru mulți - este să se înscrie într-un club de fitness / sală de gimnastică, și doar câteva încearcă să se pregătească lui „de birou“ organism pentru sarcina exercitarea viitoare în pereții casei. Chiar și mai puține - în cursul acestor exerciții, și cele mai multe unități - până în prezent și să le respecte. Un astfel, o prindere strânsă push-up, vom vorbi în continuare în text.
Cu alte cuvinte, este foarte de dorit să o excursie pe jos în cameră, cel puțin 2-3 luni pentru a lucra în 4 lor -X pereți, recurgând la exercițiile cu propria lor greutate. Apropo, ultimul număr abundă. Și unul dintre ei, împinge o prindere îngustă, și vom vorbi în continuare.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
Unul dintre cele mai bune acasă (și, în general), și exerciții simple în mâinile sale este adoptarea Rack „stop minciuna“ și push-up-uri cu diverse productii mâini. Sau că poziția acestuia din urmă permite încărcarea pe diferite grupe de mușchi, în acest caz, o prindere îngust are ca scop dezvoltarea mușchiului triceps.
În ceea ce privește banda de mușchi implicat în activitatea, este după cum urmează:
- targetiruemaya braț - triceps;
- sinergiști - pectoral (cap sternal / clavicular). delta din față;
- Stabilizatorii dinamice - biceps (cap scurt);
- stabilizatori - mușchii directe / oblice abdominale, cvadriceps.
Full Atlas musculare flotări înguste arată.
Efectuarea unei prindere îngustă push-up-uri, veți primi următoarele beneficii:
- o creștere a puterii relative a triceps;
- creșterea dimensiunii mușchilor triceps;
- creste cantitatea de testosteron circulant;
- totală de ridicare de mână / pălărie „jeleu“ pentru ei (util mai ales pentru femei);
- dezvoltarea de coordonare a muschilor centura scapulară;
- întărirea articulațiilor umărului;
- Cortexul dezvoltarea musculaturii (muschi corset care încercuiește talia);
- accelerare / accelerarea proceselor metabolice, și, prin urmare, o separare mai eficientă a excesului de greutate;
- protecție a articulațiilor umărului de rănire (consolidarea / stabilizarea mușchilor din jurul rotator bantă);
- variabilitate, simplitatea și capacitatea de a efectua în orice condiții.
În ciuda faptului că exercitarea este clasificat ca fiind „legkotnya“, are propriile sale chips-uri, care vor fi discutate în tehnica turn-based de execuție.
Vă rugăm să opriți minciuna prin plasarea mâinile destul de apropiate unul de altul (deja latimea umerilor). Întinde la o atenție, menținând corpul direct de la cap la picioare. Pentru consolidarea poziției ușor picioarele în afară. Drop jos la podea, directe ochii drept înainte. Aceasta este poziția de pornire.
Inspirați, expirați, folosind puterea tricepsul, puternic stoarce pe sine. Inspirați, țineți-vă respirația și pentru a reveni la SP. Număr set Repetare de ori.
Imaginile unui exemplu de realizare a acestei mizerie pare.
În plus față de cele clasice push-up-uri pot fi unele variații, cum ar fi:
- la un unghi de bancă;
- „Diamond“ flotare (perie adăugat sub formă de diamant);
- push-up-uri pe gantere.
Subtilitățile și secretele de execuție
Pentru a „stoarce“ din beneficiul maxim exercițiu, luați în considerare următoarele sfaturi:
- în partea de sus a traiectoriei, încercați să îndreptați complet mâinile, lăsând coatele ușor podsognutymi;
- sus nu pune jos pe podea, și încet și sub control să fie coborâte, menținând în același timp tensiunea pe toată gama de mișcare;
- în partea de jos nu se întindă pe podea și să țină greutatea corporală;
- nu atârnă în punctele extreme ale mișcării;
- pe tot parcursul mișcării, coatele ar trebui să fie aproape de corp, nu-i rastopyrivat;
- observă localizarea corpului și pentru a evita îndoirea la talie;
- poziția mâinilor și mâinile de producție individuale, dar întotdeauna au umeri, aratand ca te comod și confortabil pentru a efectua push-up-uri;
- în cazul în care greutatea este prea mare, iar mâinile celor slabi, efectuați push-up-uri cu genunchii sau de perete;
- să păstreze numărul de seturi de repetari aproximativ 3. 12-15.
De fapt, teoria terminat examina acum unele dintre informațiile practice și comparative.
Cum mai bine de a face push-up-uri - la nivel sau restrânge?
Ce este cel mai bun exercițiu: prindere îngustă push-up-uri sau up-uri înapoi de la bancă?
Astfel, includerea acestor două exerciții în programul de formare a mâinilor, va oferi mușchii „tonifiere“ și triceps rochie „agățat“ jeleu pe mana.
A fost ultima informație pe care aș dori să vă împărtășesc, să ne rezuma toate acestea boltologiyu.
postfață
Astăzi ne-am întâlnit cu exercitarea flotări prindere îngustă. Sunt sigur că va fi sigur să-l includă în formarea lor și sunt mulțumiți de „îmblânzi“ rezultatele.
Pe SIM complet, până când ne vom întâlni din nou!
PS. și ce fel de exercițiu folosiți în mâinile tale de formare?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
