Incearca sa faci ceva ce aduce fericire și plăcere

(Acesta este locul meu preferat!) Dacă rău să te tratezi singur, această idee poate părea lipsită de sens, nu demn de atenție, și chiar vicios. Dar nu fi atât de greșit.

♥ Noi suntem aici pentru a experimenta fericire și plăcere.

Doar nimic nu este mai important decât capacitatea de a se bucura de viata ta și de a face ceea ce aduce bucurie. Dacă toată lumea a decis să facă acest lucru, atunci și aș trăi într-o lume mult mai fericit. In schimb, noi „plug ca un cal“ la locul de muncă urât „de dragul banilor“, și apoi încercați să uitați în fața televizorului în timpul săptămânii, și cu ajutorul unor cantități considerabile de alcool sau de cumpărături în week-end. Acest lucru nu este viata, este de supraviețuire - în cârje.

Fun - unul dintre beneficiile minunate de a deține un corp fizic pe această planetă uimitoare. Aceasta este ceea ce îngerii sunt gelos! Da, avem de a face cu realitatea dură a morții și frustrare, dar cu siguranță nu trebuie să vă nega plăcerea. De fapt, plăcerea crește nivelul de vibrații personale, cum ar fi nimic altceva, asigurând unitatea inițiatorului și adevărata ei esență, pentru că atunci când te distrezi, sunteți deschiși și receptivi.

Ce este placerea? Acest lucru este tot ceea ce te face sa zambesti. Plăcerea poate fi senzual - contemplarea frumos apus de soare, bucurați-vă de muzica preferată, absorbția de budinca gros delicioase, un masaj de relaxare sau de baie, bucurându-se de mirosul de trandafiri în parc; acesta poate fi din cauza comunicării - un râs bun cu prietenii, joaca cu copii, animale de companie pentru animale de companie, aud povesti cuiva rude mai în vârstă; vă puteți bucura de singuratate, fiind angajat în pictură, citind o carte buna sau doar de mers pe jos - lista este nesfârșită. Încercați să vă propria listă de ceea ce iti place sa faci? Ce te face fericit? Îmbogățiți lista dvs. și să încerce în fiecare zi pentru a face ceva frumos pentru tine.

Plăcerea implică prezența în acest moment. În plus față de activitățile preferate, distracție în viața ta poate aduce o schimbare de atitudine față de ceva, de exemplu, poate fi fericit să se spele baia, și a terminat, în picioare și zâmbind, admirând activitatea desfășurată și puritatea orbitoare a băii. Sunt lucruri pe care trebuie să le facă, deși, și nu le place - ci să fie doar o mică parte din ceea ce faci în viața ta. Există ceva în viața ta este ceea ce nu aveți nevoie urgentă?

Puteți găsi întotdeauna o modalitate de a face lecțiile necesare mai placuta pentru tine. Uneori, vă puteți promite o recompensă pentru realizarea ceea ce pare a fi dificil - aici nu mă refer la ceva amortire durerea dintr-o lipsă de plăcere în viață. Munca ar trebui să fie distractiv în sine, și poate fi de fapt o placere - uneori schimbi atitudinea ta față de ea.

Uneori trebuie să faci pentru a schimba locuri de muncă: dependența de munca constantă pe care le urăști și de a face doar pentru bani - soarta pe care într-adevăr mai rău decât moartea. Locuiesti pe această planetă astăzi. și toate zilele noastre pe această planetă sunt numerotate, astfel încât, orice ai face, nu irosi ani prețioase ale vieții sale la locul de muncă urât, sau că nu vă puteți permite să nu facă.

Aveți grijă pentru a satisface nevoile lor fizice într-un vis, alimente, relaxare și mișcare.

Deși sună simplu și evident, un număr surprinzător de mare de oameni nu sunt capabili să aibă grijă de cel puțin una dintre acestea de bază a nevoilor lor. De regulă, atunci când am experienta de stres, mai întâi de toate afectate de acestea. Satisfacerea acestor nevoi de bază este o parte a procesului de formare a tijei interior: puteți personaliza exerciții pentru a consolida stima de sine, dar dacă vă neglijați nevoile fizice ale organismului, aceasta ar anula toate eforturile tale. Având grijă de tine înseamnă căutarea după ce corpul tau frumos si mentine starea de sanatate. Dacă nu vă pasă suficient pentru a satisface mai mult de unul dintre aceste nevoi, pentru a îmbunătăți situația treptat.

Lipsa de somn creste nivelul de stres intern, crește riscul de boli și slăbește capacitatea de a face față unor situații diferite. Mulți oameni se confruntă cu stres, somn slab, care, desigur, doar adaugă stresul, închizând cercul vicios. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni pur și simplu nu merg la culcare la timp.

Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de ore de somn: personal, am nevoie de nouă ore pentru a recupera pe deplin și să se trezească mai devreme decât de obicei, mi se pare dificil. Când am lucrat ca profesor la școală, a trebuit să merg la culcare, la nouă și jumătate, în seara pentru a dormi bine, iar acest lucru este viața mea socială a suferit. Poate că sunt o excepție de la regula, dar, de obicei, am fost în stare să meargă la culcare, în acest moment, pentru că am știut că dacă nedosplyu, nu poate funcționa în mod corespunzător, iar lucrarea profesorului necesită o responsabilitate specială. Dacă nu știi cât de mult timp ai nevoie pentru a dormi, încercați să aflați.

Odată ce ați afla, setați ora când te duci la culcare și să încerce să respecte regimul - permițându-le să se întoarcă mai târziu, dacă vă decideți să se ridice în picioare pentru tine mai târziu. Dacă nu ai ajunge la culcare la timp, să încerce să se întindă și să se relaxeze în pat pentru o jumătate de oră înainte de planificare pentru a merge la culcare. Puteți încerca, de asemenea, să ia un pui de somn imediat după locul de muncă - pentru a rămâne treaz mai mult timp. În general, ideea este de a găsi ceva care ți se potrivește, și setați-vă un somn sănătos, va fi capabil să observe.

Dacă vi se pare dificil de a adormi, sau dormi fără încetare, atunci trebuie să admitem că sunteți fie sub stres, sau de a face ceva care interferează cu somnul. Ce, de exemplu? Poți să bei prea multă cafea / alcool, mânca pe timp de noapte, sau ai un motiv de îngrijorare? Uneori ai nevoie doar de un pic mai mult timp să se relaxeze înainte de culcare. Am constatat că, dacă am scrie ceva bine înainte de a merge la culcare, în capul meu, apoi un alt gânduri lung involburate, iar eu nu pot opri, astfel că acum, când seara am scrie, după aceea, înainte de somn am aloca o oră sau două pe ce să facă cu altceva - să ia o baie, citește o carte sau a viziona un film: uneori tot ceea ce este necesar - este de a încetini procesul de gândire.

Ar trebui să afle ce cauzează probleme de somn, și de a face tot posibilul pentru a le rezolva - chiar dacă trebuie să încercați mai multe metode înainte de a găsi soluția potrivită. Dacă vă confruntați cu stres, aveți nevoie pentru a afla cum pentru a calma mintea și să se relaxeze; yoga, meditație, mersul pe jos, exerciții fizice și studiul problemelor emoționale cu un terapeut - toate moduri de a face față stresului dovedită. Reevalua tiparele dieta si somn - se poate face în necunoștință ceva care vă împiedică să vă somn normal; Poate esti doar suprasolicitat. Uneori, cel mai dificil de a ajunge la culcare atunci când aveți nevoie, și știi că trebuie să te trezești devreme, dar dacă te relaxezi înainte de a merge la culcare și se culcă tot timpul, va fi mai ușor să facă față cu ea.

Alimente și atitudinea noastră față de ea - este un subiect prea larg, asa ca vom atinge pe ea pentru scurt timp.

• Mănâncă când ți-e foame.

• Asigurați-vă că dieta ta este de a avea suficient de vitamine, minerale și diferite tipuri de produse.

• Încearcă să nu mănânce / bea ceva care corpul tau nu este foarte bine tolerat (Ascultati-va corpul - vă va spune că nu este bun, chiar dacă faci este foarte delicios).

• Permiteți-vă un pic de alimentele pe care le iubesc, chiar dacă crezi că te va adăuga kilograme în plus. restricții severe cu privire la dieta crește doar probabilitatea de episoade manca chef - atunci când privațiunilor devin intolerabile.

• Nu încerca să „încurajeze“ mananca de sine (sau de băut). În orice caz, trebuie să vă permiteți să mănânce sau să bea ceva dulce. dar dacă utilizați alimente sau alcool ca o recompensă pentru ceva, pune-te la riscul de a dezvolta o relație nesănătoasă cu alimente / alcool (pentru că dacă asociați ceva cu o „recompensă“, atunci veți dori în mod natural mai mult de acest lucru, deoarece deoarece aduce „bucurie“). Mulți dintre noi au o asociere stabilă de acest gen, deoarece ca o recompensă pentru copii adulți sau să ne pedepsească cu alimente. Alimente - o nevoie de bază, care este, de asemenea, să fie bucurat. și niciodată nu ar trebui folosite pentru a manipula comportamentul lui sau a altcuiva.

• Regula de bază de aprovizionare - „moderație în toate lucrurile“, dar numai în cazul în care corpul tau este de acord să-l urmeze; în caz contrar, este necesar să se găsească o alternativă.

• Dacă credeți că aveți probleme serioase cu alimente, atunci ar trebui să caute ajutor profesionist sau de a lua parte la programul dvenadtsatishagovoy direcția corespunzătoare.

Relaxare - este mai mult decât un vis sau o vacanta, aceasta este o oportunitate de a fi la fel. Când suntem ocupați cu treburile, pierdem de multe ori sentimentul de a fi în propriul corp și să uitați că avem o mare oportunitate doar sa se simta lui aici, pe această planetă uimitoare. Este de a uita că în agitat, nu este nimic greșit - de fapt, dacă vă faceți timp pentru a reveni la el, și să se întoarcă la ea, este nevoie de relaxare. Vă puteți relaxa singur sau să se simtă ființa lui în compania altor persoane - indiferent de metoda pe care o alegeți, este important să o facă în mod regulat, și în acest moment pentru a pune deoparte toate problemele și preocupările lor.

Mișcarea nu înseamnă doar exerciții fizice pentru a scăpa de excesul de greutate: exercitarea sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului, in special in varsta mai matur. În plus, acesta este un mare ajutor în a face cu stresul și în procesul de relaxare. Activitatea fizica da un sentiment de sănătate și bunăstare și oferă posibilitatea de a experimenta bucuria unei mișcări sănătoase. Ca și în multe alte cazuri, principalul lucru aici - cu moderație. Dacă doriți să fie în formă fizică perfectă, se apropie de scopul său treptat, nu exagera cu sarcini.

Una dintre activitățile fizice cele mai remarcabile - mersul pe jos este: în timp ce mersul pe jos aveți posibilitatea de a întinde brațele și picioarele, relaxați-vă, încetini un pic, normalizarea batailor inimii, și se bucură de vederi din jur. Puteți merge încet și în liniște, și poate fi rapid - astfel încât chiar și sudoare a izbucnit; În plus, este o sarcină mare greutate - care este mersul pe jos bun pentru oase. În timpul acestei activități nu trebuie să plătească, și nu are nevoie de nici tinuta speciala. Tot ce se cere de tine - pentru a ieși și de a pune un picior, la rândul său, se deplasează în orice direcție plăcută ... Nu-i așa ușor?

Mișcarea, la fel ca mulți alții, trebuie să aducă bucurie și de distracție - găsi o modalitate de a include în rutina de zi cu zi este un astfel de exercițiu: joaca cu prietenii în tenis sau badminton sau de a lua o plimbare pe o bicicletă - dacă sunteți bolnav de munca monotonă. Vă rugăm să includeți în programul dvs. și accesul la spa - ușa de lângă sala de sport sau la piscină, să fie o parte din distracție și plăcere cu el însuși.

♥ corpul tău ca mișcare și de îngrijire.