Încărcarea pentru creier cum să păstreze claritatea minții prin exercitarea

In fiecare zi, creierul nostru procesează o tona de informații: trebuie să se concentreze pe activitățile de zi cu zi, pentru a efectua sarcini noi, să învețe ceva, și totuși trebuie să ne menținem în stare bună memorie și viteza de reacție a sistemului nervos. Pentru toate aceste procese au avut loc fără probleme, corpul nostru principal trebuie să antreneze în mod constant.

Fitness pentru creier

Sunteți de acord că, chiar și având în vedere natura inteligenței, atenția și concentrarea este necesară nu numai pentru a se dezvolta in copilarie, dar, de asemenea, pentru a menține în formă bună întreaga viață. Este important să se știe cum biologic construit și funcționează mintea noastră: activitatea creierului se bazează pe legăturile speciale dintre celulele sale - neuroni.

Aceste conexiuni, numite sinapse, pot să apară, să consolideze și să slăbească, în funcție de cât de des le aveți zadeystvuete.

La fel cum ne antrenăm mușchii corpului, incordare-le, sinapsele sunt întărite printr-un efort conștient - se dovedește un fel de fitness, care beneficiază, sub rezerva de muncă regulate și onest. Dar de unde știi că ai timp să o faci? Testați-vă cu privire la punctele de control.

10 semne că aveți nevoie pentru a încărca creier:

Această descriere exemplară condiție destul de neplacuta - distragere a atenției, slăbiciune de gândire și de memorie, care apar din orice disconfort semnificativ. Dar nu vă descurajați în puterea ta de a remedia situația.

Exercitii pentru încărcarea creierul

Pentru a trezi rezervele lor ascunse și să instruiască mintea, se recomanda mai des recurg la o metodă simplă - să actualizeze ritualurile lor de zi cu zi. mișcările noastre de zi cu zi, gândurile și deciziile sunt pe făgașul, de fapt, am trăi pe pilot automat - prin urmare, există o anumită oboseală și regiuni subdezvoltate ale altor conștiință.

Cum creierul de încărcare de energie? Doar porniți creativitatea și reporni activitățile de zi cu zi.

7 moduri creative de încărcare pentru creier:

• mersul pe jos în întuneric, într-un loc familiar (nu la atingere, dar, în principal, din memorie);
• efectuarea mișcărilor de rutină ale mâinii stângi pentru stângaci - dreapta;
• Modul Turbo: setați cronometrul timp de 20 de minute și, între timp, să încerce să facă lucruri obișnuite, dar de două ori mai repede;
• noi rute pentru destinații mai vechi, pe jos sau de transport pentru a ajunge acasă de la locul de muncă în alt mod;
• joaca „Cuvinte interzise“: Porniți cronometrul timp de 60 de minute și în această perioadă, nu utilizați în comunicarea orice cuvânt rostit în mod obișnuit (I, mea, mea, ei bine, sau de ce);
• utilizarea răspunsurilor șablon non-standard la întrebări (cum ar fi „ce mai faci“ sau „ce faci“, și așa mai departe „dacă este ocupat“.). Trucul este că trebuie să monitorizeze în mod constant de comunicare, în timp ce mintea noastră filtrează fraze nesemnificative cum ar fi;
• schimba iluminarea într-o cameră sau o rearanjare completă de mobilier.

Astfel, mintea ta va fi implicată activ în activitatea în situații neobișnuite, care vor beneficia de îngrijire și depozitare. De la modalități de a dezvolta gândire, trece la exercitarea, care ajuta, de asemenea, să mențină tonul sistemului nervos.

Cum sa faci exercitii pentru vasele creierului

Cel mai bun este, în jurul valorii de 9 am, dar dacă lucrați, veți fi mai rațional pentru a muta acest exercițiu la sfârșit de săptămână și în zilele de lucru angajat imediat după trezire, sau pentru o oră înainte de culcare.

Complexul este de a îmbunătăți performanța navelor:

• leagăne larg brațele într-o poziție în picioare - de 10 ori;
• „Opt“ mâinile cu degetele conectate (gamă largă de mișcare) - 20 de ori;
• scrie un corp semicerc, cu mâinile încrucișate pe piept în poluprisede - 5 ori în fiecare direcție;
• se aplecă în față - 5.10 ori;
• Deviațiile coloanei vertebrale - de 20 de ori;
• mișcări circulare ale capului să se încălzească coloanei cervicale - 10 ori în fiecare direcție;
• cap de cotitură „cheie“ (imaginați-vă că pe nas aveți cheia, și, întinzându-și gâtul înainte, „debloca“, le bloca invizibil) - 20 de ori;
• Stand pe umerii „Birch“ - 3 seturi de 30 de secunde;
• Stand pe un picior pe soldul - pe fiecare picior pentru a începe cu 1 minut pentru a aduce până la 5 minute;
• exerciții de respirație - respirații dramatice și rapide, timp de 30 de secunde, a adus treptat la 3 minute.

Treziți-vă de încărcare pentru creier, în dimineața

Există o expresie de benzi desenate „de ridicare -. Ridicat, dar a uitat să se trezească“ În cazul în care cel mai dificil pentru tine în dimineața - este silesc să se implice, nu tortura corpul în trei cești de cafea și o baie de gheață turnare. Treziți-vă în dimineața pentru a ajuta un anumit antrenament.

Deci, trezirea și de a face treburile obișnuite de dimineață, de exemplu, în duș sau în bucătărie, de gătit singuri micul dejun, procedând astfel:

• numerotate de la 1 la 20, apoi inversa scorul;
• numerotate de la 1 la 20, de asteptare in minte doar numere impare, același lucru în ordine inversă;
• spun unele dicție;
• Ia-ti o lista mentala de lucruri fixe în casa ta, după trezirea mental le în strictă conformitate cu procedura stabilită, testați-vă prin uita la obiecte;
• Uită-te pe fereastră și pentru a găsi cele 10 site-uri fixe și 10 trecătorilor concentrându-se pe modul de a deveni conștienți de ceea ce vezi;
• a crea în mintea unei secvențe de mișcări brațului care seamănă cu efectuarea de orchestra, efectuat aceste mișcări, asigurând o coordonare și precizie;
• ne gâdilă, vzeroshte părul lor;
• descrie contururile se uite mai multe obiecte in jurul tau - dintr-un dulap mare la un mic figurine de pe un raft.

Aceste tehnici simple majorete părți de bază ale creierului responsabile pentru senzoriale, motorii, de memorie, limba și altele. Începe a doua zi după un warm-up va fi mult mai ușor!

Mai mult decât ridica tonul sistemului nervos?

selecție excelentă de lucrări de muzică clasică, sunetele naturii, muzica etnica si jazz bun. Crearea unei liste de redare de pe computer sau în player-ul, scrie propriul sau să cumpere un CD cu liste gata. Creierul își exercită puterea de savanți de muzică considera aproape primul mod de a îmbunătăți gândire, recomandând asculta muzică în fiecare zi, uneori schimbă repertoriul.

Aromele sunt, de asemenea, acționează asupra sistemului nervos pozitiv. lampă aromă de lumină cu uleiuri esențiale de lămâie, mandarine, cedru, tămâie și ienupăr.

Aceste arome individual sau în combinație, nu numai înființat în stare de fericire, dar, de asemenea, să consolideze corpul perfect. Condimentele și, de asemenea, de exemplu, mirosul de scorțișoară și nucșoară tonifica, vanilie și migdale - liniștitor.

Pentru a instrui cu succes un organ complex ca creierul, vi se cere să dorească, un pic de efort și disciplină. Dar, desigur, este în valoare de ea pentru a obține nervi puternice si vasele de sange sanatoase, atentie si memorie excelenta.