Încărcarea exerciții Bubnovskaya pentru începători
O modalitate eficientă de a scăpa de diferite boli ale oaselor si sistemul muscular se încarcă pentru rosturi de la Dr. Bubnovskogo.
Complexul de exerciții de gimnastică pentru începători pe un cunoscut medic metoda nu are contraindicații, are un efect pozitiv atât asupra sănătății fizice a pacientului și de starea lui de spirit.
Scopul și beneficiile de exercitare
Una dintre calitățile pozitive ale exercițiilor este lung păstrarea elasticității musculare, chiar si dupa terminarea tratamentului.
Un alt plus - abilitatea de a folosi de formare pentru a controla starea lor emoțională, să limiteze emoțiile negative și să câștige încrederea în propriile abilități.
- gimnastica pentru nou-născuți;
- Instruirea pentru persoanele în vârstă;
- exercițiu pentru femeile gravide.
Acest set de exerciții în tratamentul durerilor de spate mai mici și șold în comun este ușor pentru începători și nu durează mai mult de o oră pe zi.
gimnastica de la Dr. Bubnovskaya articulare
Tehnica exerciții ușor de învățat:
- mișcările trebuie să fie efectuate într-un ritm confortabil și de timp;
- Repeta acest exercitiu nu are nevoie să efectueze mai mult de 10 de ori (în timp, va crește sarcina);
- de sarcină ar trebui să meargă la presă, și nu asupra coloanei vertebrale;
- ar trebui să urmeze modul de respirație corectă.
Efectuarea de gimnastică complexe exerciții de Bubnovskaya doctor, pur și simplu.
Mișcarea „clinostatism“ (pentru a efectua fiecare miscare de 10 ori):
- Ia-o poziție inițială (pentru a merge înapoi), te sprijini pe coate și se întind picioarele. îndoiți genunchii în mod alternativ, aducand cotul stang la piciorul drept și dreptul - la stânga.
- Asigurați-vă largă lovi cu piciorul picioarele lor.
- Asigurați-vă trăgând genunchii la piept.
- Ridicați și coborâți partea superioara a corpului, în timp ce ceea ce complică sarcina de ridicare picioarele drepte întinse.
- Reach pentru genunchi palmele îndoite. În acest caz, brațele drepte, rupe doar departe de podeaua lamei.
pe partea laterală a exercițiului (10 repetări)
Efectuați genunchi înainte, apoi să ia piciorul în direcția opusă.
Trageți cu grijă umărul superior și genunchi să se retragă, luând poziția de pornire.
Implementați îndoit la poalele genunchiului, situat în partea de sus, calcaiul sus, du-te înapoi în poziția inițială și de a efectua un leagăn.
Conectarea cot partea superioară a brațului cu genunchiul inferior și apoi ridica nivelul lor maxim.
Inițiază un genunchi îndoit alternativ înainte și înapoi, în măsura în care este posibil. Acest Bubnovskaya exerciții pentru marele ajutor articulația genunchiului
Pe lângă complexul gimnastic se realizează „în patru labe“ (10 repetari):
- Ia-o poziție de plecare (să îngenuncheze și să se sprijine mâinile pe podea). Asigurați-vă genunchii picioarele indoite.
- Adu genunchi la piept, ridica-l în același timp, se scufunda la piept.
- Îndreptați piciorul și ridicați-l paralel cu podeaua încet. Reveniți la poziția de pornire.
- Strângeți genunchi la umăr, a reveni la poziția inițială și să facă un leagăn în lateral.
Exercitarea în poziția predispuse:
- Poziția de pornire: Intinde-te pe stomac, să se concentreze pe îndoit la coate și trageți dreapta corpului. Faceți o mișcare, „foarfece“, fără a face pasi mari.
- brațe și picioare mai late decât lățimea umerilor lui. Ridicați corpul în sus și în jos, în timp ce expirati să inhaleze.
- trage în mod alternativ coatele la genunchi, trăgând piciorul din spate atunci când reveniți la poziția de pornire.
- Fa piciorul se mișcă în sus, rândul său, peste și se repetă mișcarea.
gimnastică Bubnovskaya a câștigat comentarii articulare pozitive de la pacienti. Este ușor de învățat și ajută la vindecarea aproape toate bolile ale sistemului musculo-scheletice, fără a lua prea mult timp.