Încărcarea dimineața și seara, ABC sănătate

Mulți susțin despre ceea ce taxa folositoare: dimineața sau seara? Susținătorii exerciții de dimineață sunt „ciocârlii“, susținători ai taxei de seară - la „bufnițe“, dar ceea ce despre cei care sunt dispuși să se angajeze responsabil, în orice moment al zilei?

De fapt, pro și contra lor sunt și la încărcarea dimineața și taxa de seară.

La exercițiile de dimineață

Dacă vorbim despre definiția de încărcare, vom vedea în literatura de specialitate privind cultura fizică, care este un set de mișcări (exerciții) pe care o persoană își petrece după dormit pe stomacul gol.

• reduce apetitul pentru restul zilei (studiu de cercetatorii de la Regatul Unit);
• riscul de rănire în dimineața următoare (studiul de la Universitatea din Toronto, Canada);
• în dimineața mai ușor de a arde de grăsime (oameni de stiinta de cercetare din Statele Unite au arătat că dimineața este suficient să se angajeze în 20 de minute în loc de 40 de minute pentru a începe arderea grasimilor, la fel ca în prima jumătate a zilei corpul nostru este configurat pentru consumul de energie, nu pe acumularea acesteia).

• Este nevoie de o concentrare mai mare (circulația sângelui dimineața a încetinit din cauza densității sale, în plus, după somn plămânii noștri sunt îngustat, astfel încât activitatea neuronală este, de asemenea, redusă din cauza alimentării cu oxigen de reducere, cu alte cuvinte, corpul nostru continuă să doarmă în dimineața). Soluția constă în warm-up, urmată de o creștere a sarcinii.

La taxa de seara

Având în vedere că taxa este determinată de complexul de dimineață încă termen de exerciții simple, taxa de seară o numim astfel de probă. Ar fi mai corect să vorbim despre formarea de seară.

• accelera metabolismul (seara de metabolismul incetineste, motiv pentru care există o mulțime de rău pe timp de noapte);
• in timpul somnului pentru a arde grasimi (muschi consuma energie pentru recuperarea lor în decurs de câteva ore după un antrenament, astfel încât grăsimea vor fi consumate pentru a umple de energie în timpul nopții).

• Aceasta poate provoca insomnie. Într-adevăr, o taxa de timp foarte intens cu puțin timp înainte de culcare va provoca insomnie. Decizia - de a se angaja în exercițiu timp de 2-3 ore înainte de vis;
• poate trezi apetitul pentru noapte. Această problemă este rezolvată printr-o scădere a activității fizice sau timpul de muncă redus.

Astfel, argumentele pro și exerciții dimineața și seara evidente și contra pentru a manipula.

exerciții de dimineață

Este necesar să se definească ceea ce ne dorim de la exercitarea de dimineață:

1. îmbunătățirea circulației și a accelera metabolismul;
2. revigora organismul pentru a începe ziua cu o stare de spirit bună, care este, de a crește producția de endorfine;
3. îmbunătățirea tonusului muscular și să facă o figură subțire;
4. îmbunătăți concentrare, care urmează să fie colectate pe tot parcursul zilei.

Pasul unu.

Aceasta include spălare, rugăciunea de dimineață. Creștinii ortodocși adesea interesați de modul de organizare dimineață, și anume, în ce ordine ar trebui să urmeze încărcarea și rugăciune, să se roage, și apoi a face o taxă sau prima sarcină, iar după regula de rugăciune. Ceea ce este mai bine - de la starea de veghe majorete antrenament, se spală și se trece la „vorbi dulce“, pe care Sf. solicită rugăciune Feofan Zatvornik? Sau invers - pentru a „încărca“ spiritul, și apoi corpul?

Răspunsul la această întrebare poate fi găsit în cartea de rugăciuni ortodoxe, înainte de rugăciunile de dimineață:

„Vocstav de somn înainte de orice alte afaceri, devin reverențioasă ...“

Deci, pentru a face necesară în organism, în mod ideal ar trebui să facă. Și într-adevăr, dacă ne putem concentra pe rugăciune și pace interioară sufletească, în cazul în care acestea sunt alcătuite dintr-o serie de exerciții fizice? Desigur, în acest sens, pot exista excepții, dar încă - va fi doar o excepție.

Pasul Doi. De fapt, de încărcare (warm-up)

profesor de educație fizică, Anna S. de încărcare: „Exerciții de încărcare nevoie prodelyvat înainte de micul dejun după dormit. Sarcina este de așteptat să fie moderată și să acopere musculaturii scheletice de bază. În același fel ne-am încălzi înainte de exercitarea sau munca fizică. exerciții de dimineață efectuate zilnic timp de 5-10 minute. Omul după ce nu este chiar obosit și odihnit. mișcări generale de dezvoltare, pornind de la cap și se termină cu degetele de la picioare-tocuri ".

Deci, exerciții de încărcare începe întotdeauna cu capul: capul se întoarce dintr-o parte în alta, apoi se înclină capul înainte și înapoi, rotiți încet capul într-un cerc.

Apoi vom trece la umeri: produc mișcare de rotație, mai întâi articulația umărului dreapta, apoi la stânga, atunci ambele în același timp.

După umăr vine rândul său, a mâinilor:

• Sens giratoriu îndreptă brațul din umăr în comun, în primul rând dreapta, apoi la stânga, apoi ambele în același timp, de sus în jos;
• leagăne alternativ brațele în sus și în jos;
• mișcarea mâinilor cot la nivelul pieptului și apoi îndreptare înapoi mână în mână;
• circulație îndreptat brațele la nivelul pieptului spre stânga și spre dreapta în formă de foarfece;
• rotația articulației cotului cu brațele îndoite la nivelul pieptului în interiorul și în afara;
• periile se rotesc spre interior și spre exterior;
• brațe de ridicare îndreptat în timp ce pe ridicare de șosete.

După ce mâinile du-te la corpul:

• trunchiului în jos (picioarele umăr lățime în afară, vârful degetelor trebuie să atingă podeaua, genunchii stai drept);
• rotirea bazinului la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga, mâinile pe centura lui;
• corpul se înclină în direcția stânga-dreapta (la stânga prin înclinarea mana stanga pe centura, indreptat dreapta si urmeaza trunchiul, atunci când este înclinat spre dreapta mana dreapta pe centura este dreaptă și este lăsat în spatele corpului).

Acum trebuie să se întindă picioarele:

• genuflexiuni;
• de ridicare pe șosete, coborâți în jos pe toc (picioare, astfel, împreună);
• picioarele se rotesc și în afară (aveți nevoie pentru a pune piciorul pe deget de la picior).

La acest exercițiu de exerciții de dimineață este terminat.

gimnastică

Separat, trebuie spus despre planul general de dezvoltare exercițiului la domiciliu. Dacă timpul permite, și există o nevoie de formare, atunci acesta poate fi efectuată în dimineața. Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare mai multe caracteristici în comparație cu încărcare.

• Este nevoie de timp suplimentar pentru micul dejun și asimilarea acestuia (angajate pe stomacul gol - un lucru rau, deoarece energia va reuși să depășească în cele din urmă).
• Se creează o povară suplimentară pentru inima, din cauza sângelui gros (în timpul somnului organismul nu ajunge apa, valoarea sa totală în organism este redus, ceea ce face ca sangele mai gros). diluanti de sange trebuie sa bea 1-2 pahare cu apă de 10-15 minute înainte de exercițiu;

exerciții de dezvoltare generală de antrenament ar trebui să înceapă cu un warm up. Ceea ce urmează este de a face exerciții pe grupe musculare individuale.

Exercitii pentru presa:

• predispus ridica poziție a adus împreună picioare 45 O C în sus, astfel, nu luând cuvântul talie, mai multe abordări pentru 5-7 ori;
• dintr-o poziție predispuse ridica corpul până la poziția completă ședinței, cu picioarele îndoite de la genunchi, dar aproape împreună; La ridicarea face transformă alternativ corpul spre dreapta și spre stânga, câteva seturi de 10-15 de ori;
• de la o poziție predispuse picioare de ridicare și mențineți pe greutate, face foarfece, mai multe seturi de 5-7 ori;

A face saltul de pe teren pe ambele picioare, apoi alternativ pe dreapta și stânga.

Exerciții de stretching:

• de la ședință se extinde picioarele ei cât mai mult posibil și apoi țineți în ambele mâini pentru vârfurile degetelor de la piciorul drept, apoi stânga; atunci vom reduce picioarele împreună și țineți mâinile dumneavoastră la degetele de la picioare, mai multe abordări;
• dintr-o poziție așezat trage piciorul drept în lateral, oferind greutatea corpului la stânga, îndoit la genunchi; apoi schimba greutatea de la piciorul stânga la dreapta, trăgând astfel piciorul stâng și de îndoire genunchiul drept, mai multe abordări;
• poziție predispuse genunchii îndoiți, înghesuit aproape, scoate podeaua din partea stângă a trunchiului (spate și lamele nu se desprind de pe suprafața și să rămână în poziție verticală), apoi partea dreapta a corpului, mai multe abordări.

Efectuarea rula ușor, după care se întind pe noi înșine întregul corp până la soare.

Dimineața de formare este de peste.

NOAPTE DE ÎNCĂRCARE

Să ne amintim că încărcarea serii în acest articol am numit complexe în seara exerciții de dezvoltare generală, adică antrenament acasă.

Noi definim așteptările noastre pentru încărcare antrenament seara:

1. accelera metabolismul;
2. aduce sistemul nervos înapoi în echilibru;
3. scuti oboseala zilei;
4. pentru a elimina stresul din coloana vertebrala si poate ameliora durerea în spate;
5. pentru a realiza grupe musculare majore de relaxare fizice;
6. normaliza funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular.

Exerciții ar trebui să se facă pe stomacul gol. Charge-formare trebuie să fie finalizată în 15-20 de minute înainte de cină. Durata totală de încărcare nu trebuie să depășească 20 de minute.

Exercitii pentru spate:

• Ne trezim în patru labe. Când inhalarea, flexează spate și privi în sus. Ții respirația timp de 2-3 secunde. Pe măsură ce expiri, arcui partea din spate, în timp ce cufunda burta, bărbia presată pe piept. Ții respirația timp de 2-3 secunde. Mai multe abordări;
• Dintr-o poziție predispuse trage mâna stângă în sus și în jos piciorul stâng. Apoi vom repeta același lucru pentru partea dreaptă. Mai multe abordări;
• Dintr-o poziție predispuse îndoiți piciorul drept la o respirație, chinta piciorul stâng. Presele cu flexat complet coapsa dreapta genunchi la corp, apucă genunchiul drept cu mâinile. Ții respirația timp de 2-3 secunde. Când reveniți la poziția inițială - expiri. Aceeași se repetă pentru piciorul stâng. Mai multe abordări.

Exercitii pentru sistemul nervos:

• Dintr-o poziție în picioare (partea laterală a scaunului), păstrând mâna dreaptă pe spatele unui scaun, îndoiți genunchiul stâng pe Inspirați și apucă semicercul lui cot, apoi se apleacă capul la genunchi. Ții respirația timp de 2-3 secunde. Pe expiratie, picătură piciorul. Se repetă pentru piciorul drept. După atingerea succesului în exercițiul de echilibru se poate face fără un scaun, cu circumferinta cu ambele mâini;
• Dintr-o poziție în picioare, concentrându-se pe un anumit punct în depărtare, la nivelul ochilor. încet începe să ridice piciorul stâng, trăgând călcâiul la suprafața interioară a piciorului drept. Încercați să ridice piciorul cât mai mare posibil. Relaxați-vă. Gata, expirați (complet) și să ridice mâinile deasupra capului (în timp ce face o respirație lentă). Relaxați-vă și stați uite atât de concentrat la un moment dat. Timpul de staționare în pozeze pentru 3-4 minute. Se repetă pentru celălalt picior.

Anna S. profesor de educație fizică despre formarea acasă: „În cazul în care taxa necesară pentru a face de zi cu zi, de formare acasă suficient să ia nu mai mult de 40 de minute de timp, de 3-4 ori pe săptămână. Ai nevoie doar pentru a începe, și în cele din urmă exercita va deveni pentru tine o ocupație obișnuită. "

Încărcarea exerciții fizice și antrenament acasă vă va da curaj, somn bun si pofta de mancare buna, greutate normală, bună dispoziție și pace.

exerciții recomandate în mod regulat și de a instrui corset musculare la domiciliu. Rămâi sănătos!

Tag-uri

• imunitate
• coloană vertebrală
• profilaxie
• sportiv

• VKontakte
• Colegi de clasă
• Facebook
• Lumea mea
• LiveJournal
• stare de nervozitate

1 18 095 la forum