înapoi sănătos

Cele mai multe dintre persoanele care a atins durerea se intreaba spate, „Cum ar putea întâmpla acest lucru? Eu joc de sport și un mod de viață sănătos „sau,“ Nu ridica nimic grele și țărmul însuși. De ce am o durere în spate?“. Poate că puteți afla factorii de risc, care sunt potrivite atât pentru sport și pentru persoanele non-sportive.

Factorii de risc pentru dureri de spate pot include: obezitatea, stilul de viață sedentar sau opusul - activitatea fizică excesivă, diferite boli ale coloanei vertebrale și a organelor interne, precum și săraci postură în timp ce ședinței, mersul pe jos și, desigur, in timpul somnului.

Cum de a dormi bine

Importanța coloanei vertebrale este poziția corectă a spatelui în timpul somnului și de odihnă, și, prin urmare, chiar și în sport, și nu există nici o postură corectă în pat, durerea poate apărea în orice parte a spatelui. Sleep - foarte componentă importantă a vieții, care vă permite să se relaxeze și întineri. Restaurat activitatea organelor interne, structura acestora, precum și potențialul de energie. Cele mai multe dintre oamenii petrec aproximativ o treime din viață într-un vis.

Pentru un somn corect și sănătos trebuie să ia în considerare două componente principale ale acesteia, și este poziția dumneavoastră în timp ce de odihna si accesorii pentru somn - saltea și perne. Există opinia că mai greu mai bine, sau invers, mai moale, mult mai probabil pentru a ridica nivelul coloanei vertebrale în sine poziția fiziologică. Toate acestea sunt în mod fundamental greșit!

Inainte de a merge la culcare, este important să se relaxeze și să se calmeze. Pentru a face acest lucru, puteți vedea un film liniștit, să ia o baie sau un duș, și o ceașcă de ceai liniștitor cu menta sau balsam de lamaie. Apoi, somnul va fi liniștit și de ajutor. înapoi sănătoasă - garanția sănătății întregului organism.

Alegerea dreptul de saltea

Prin selectarea accesoriilor pentru somn și o gamă de ipostaze, ideal este de a realiza o coloană vertebrală netedă în plan frontal.
Atunci când alegeți o saltea, este, de asemenea, merită să se ia în considerare greutatea proprie, pentru că fiecare dintre ele concepute pentru o greutate specifică. Este mai subțire saltea, cu atât mai puțin greutatea este capabil să reziste. Se spune că mai mulți oameni se vor apropia de saltea dens plin, și subțire - moale. Cum să-l explice - Grăsanule absoarbe excesul de greutate șira spinării, și macră pe aceeași saltea, aceasta poate provoca o deviere laterală a coloanei vertebrale în plan frontal. Dar acest lucru nu înseamnă că obezitatea este util pentru a coloanei vertebrale, dimpotrivă, este unul dintre cei mai importanți factori de risc. Este important de a alege dreptul de saltele spuma de memorie pentru a dormi!
Rigiditatea saltelei este diferit de un moale și flexibil, la mai rigide și mai puțin flexibile.
Compoziția saltelei poate fi destul de variat, format din materiale diferite, arcuri, spumă, fibre vegetale (de exemplu, nucă de cocos) și așa mai departe. Raportul de informare este, de asemenea, influențată de funcționalitatea saltelei.
saltele vechi (modelul sovietic), mai bine să nu folosească, pentru că beneficiază de nr. Alegerea perfecta - saltea pillowtop, alese în funcție de caracteristicile individuale ale unei persoane.

Sfaturi privind alegerea unei saltele ortopedice

Dacă doriți să alegeți o saltea cu arcuri, aceste arcuri trebuie să fie aranjate în blocuri. Această saltea este un sistem de bloc din cauza este diferit în diferite secțiuni ale deformarea saltelei. De asemenea, este adesea folosit pentru rigiditate diferită de primăvară, plasându-le pe o saltea în proiecția anumitor zone ale corpului.
Dacă arată o saltea tare, puteți alege cea în care compoziția are Coir aproximativ 3 cm în înălțime. Mobilitatea suplimentară poate fi prevăzută cu un strat dublu de material.
Dacă salteaua de primăvară nu este pentru tine, atunci o opțiune bună ar fi saltele din latex natural, cu straturi de nucă de cocos.
saltele moderne cu efect de memorie, chiar inerente. Aceasta este opțiunea cea mai costisitoare. Efectul de memorie - componenta care creează un efect vâscos, care vă permite să mențină spate mai mici.

Alegerea corectă a perne

Perne, saltea cum ar fi, este în mod individual și, desigur, trebuie să fie ortopedică. Pentru astmatici si care sufera de alergii mai bine utilizarea de perne si saltele nu sunt de ingrediente naturale, pentru a elimina riscul unei reacții alergice.
Perna nu trebuie să fie prea mică sau prea mare, aceasta ar trebui să creeze o poziție de nivel pentru a coloanei vertebrale cervicale. Unele perne sunt de asemenea disponibile și găuri pentru urechi (puteți chiar culcat ma uit la TV sau de a asculta muzică);
pernă normală poate fi, de asemenea, făcute util. Este posibil să se lungească și în timpul somnului pentru a rămâne pe perna numai capul înapoi (dacă sunteți culcat pe spate). Dacă ezhite pe partea sa, este în valoare de o pernă de gât, de asemenea.

Faptul că există pentru a realiza conformitatea cu regulile de somn sănătos

Nu comprima vasele de sânge și nervii localizate la nivelul gâtului;
aranjament Smooth a coloanei vertebrale de la gât până la capăt;
Nu suprasolicita muschii in timpul somnului, care pot provoca daune, dezvoltarea hiper, hipotonie;
Normaliza flux cerebral de sânge, în primul rând, precum și a altor organe;
Prevent reflux de acid (pătrunderea acidului clorhidric din stomac in esofag, care este plină de arsuri și leziuni la nivelul mucoaselor sale);
Normaliza respirație și de a elimina posibilitatea limbii;
Nu comprima radacinile nervoase;
Este important să se promoveze dezvoltarea curburii coloanei vertebrale;
Atunci când sarcina este de asemenea important să se găsească o poziție confortabilă pentru mamă și făt;

Că nu trebuie să se teamă în timpul somnului

Compresia arterelor și tulburări circulatorii;
Compresia nervilor periferici și a rădăcinilor nervoase;
curbura a coloanei vertebrale;
Întinzându capsulei articulare cu dezvoltarea în ei de inflamație și debutul durerii;
Tulburări ale structurii și a funcției musculare;

Cum să se întindă în mod corect

Cea mai potrivită opțiune - se află pe spate sau de partea ta.

Ce se întâmplă dacă o persoană este situată și doarme pe spate: culcat pe spate durerea în orice zonă a spatelui este redus foarte mult. Reducerea durerii în regiunea lombară este posibil cu poziția culcat pe spate, cu genunchii îndoiți. În plus, în cazul în care mai mult de o ridica capul lui, acesta va servi ca prevenirea reflux de acid.

Rezultatul negativ al culcat pe spate ar putea fi apariția sforăitului și amplificarea acestuia. De multe ori nu recomandăm culcat pe spate, în prezența bolilor respiratorii superioare, precum și influența alcoolului (din cauza limbii de relaxare crește probabilitatea de retragere sale până la asfixie).

Dacă un om se culcă dormit pe partea ei. Aceasta reduce, de asemenea, dureri în gât și peste tot coloanei vertebrale. Această poziție este ideal pentru femeile gravide. Utilizați saltea ortopedica corectă și perna, care va păstra o coloanei vertebrale.

somn adecvat este foarte important pentru femeile gravide, deoarece permite să se recupereze și să consolideze mama de sănătate a copilului. Iată câteva recomandări pentru viitoarele mame:

Primul trimestru, în principiu, pot fi folosite pentru a dormi ca.
În al doilea trimestru ar trebui să refuze să doarmă pe burtă, și înapoi. Prima opțiune este periculos mai mult pentru copil, iar al doilea - pentru mama (fat mare poate comprima organele interne ale gravidă).
Este considerat postura cea mai sigură pe partea stângă. Dacă există o prezentare încrucișată, să doarmă pe partea laterală a capului copilului.
În timpul somnului, de aproximativ trei sau patru ori sfătuiți să își schimbe poziția.

Este foarte periculos, mai ales pentru adulți să se întindă pe burtă. Atunci când o persoană doarme pe burta lui, apoi se rotește automat capul spre dreapta și spre stânga, în timp ce rândul său, ar putea declanșa compresia arterelor și a nervilor, poate fi rupt circulația sângelui cerebral și crește riscul de accident vascular cerebral, chiar.
Foarte rău să doarmă pe saltea greșită (prea strâmt sau prea moale), care nu va permite coloanei vertebrale pentru a menține poziția fiziologică.
Dăunătoare și de somn, fara o perna sau perna moale, care denaturează, de asemenea, a coloanei vertebrale. perne umplute cu periculoase disponibile pene.

Cum să se întindă și să doarmă cu durere în dreapta spate

Există ridică care permit tratamentul durerii la nivelul coloanei vertebrale in diferite boli ale coloanei vertebrale. Una dintre cele mai bune este următorul:

se întindă pe partea lui;
Lăsați piciorul ca partea de jos, îndreptat;
picior, care de sus ar trebui să fie îndoit la genunchi;
mână, că fundul este plasat sub pernă;
mână că partea de sus, plasat pe un pat sau trunchiului.

Această poziție este recomandată practic tuturor celor care sufera de dureri spinarii. De asemenea, este recomandat pentru a merge la partea care doare. Rădăcinile în această poziție este mai puțin comprimată prin extinderea fante intervertebrale.

Desigur, în cazul în care durerea cronică și mai puțin intensă, apoi urmați aceste linii directoare este mai ușor decât în perioada acută. Durerea acută este cel mai bine să se oprească imediat. Acest lucru se poate face cu ajutorul unor medicamente sau exercitii fizice, precum și adoptarea unor poziții.

Cum sa iesi din pat cu dureri de spate

Intinde-te pe stomacul;
Glisați la marginea patului;
încet coborî la podea cu ambele picioare;
urca din pat de mână;
stai aproape de margine;
Ridică-te la partea din spate plat, și dacă aveți nevoie de ajutor cu mâinile.

IMPORTANT!
Orice durere sau disconfort în partea din spate poate indica probleme cu partea din spate și în mod direct cu coloana vertebrala. Prin urmare, atunci când durerea la nivelul coloanei vertebrale este important nu doar să respecte regulile de somn și de odihnă corespunzătoare, dar, de asemenea, să apeleze la specialiști pentru consultare și tratament. chiropracticieni noastre pot înțelege motivele care au cauzat dureri de spate și de a elimina atât simptomele și cauza.