Înapoi înghesuit sau cum să mențină starea de sănătate a coloanei vertebrale
In fiecare zi, coloana vertebrala este supus unui număr de sarcini diferite.
Cum de a menține sănătatea spinării, pentru că un stil de viață sedentar nu aduce sănătate la sfârșitul zilei, mulți gât amortit, dureri spate și toate că, aruncat cu capul înainte în lucrarea omului, ceasul îngheață într-o singură poziție.
Vertebrele stors treptat de postura nefirești pentru ei, și există durere într-un nerv prins. Pentru omul său de mers pe jos în poziție verticală plătește dureri în spate și gât. Posesorii de automobile nu sunt știu din auzite despre dureri de spate.
Durerile de spate pot fi evitate. În cazul în care partea din spate este punctul tau slab nu este necesar pentru paturi de buruieni din țară fără o pauză de trei ore, nu este necesar să se deplaseze 500 km în spatele roții, este suficient pentru a lua pauze scurte. Gravity este, de asemenea, în valoare de creștere ușor, nu brusc.
Câteva exerciții simple pentru a preveni problemele cu spatele. Stând întinde brațele drepte cât mai mare posibil și trageți întregul corp, ca și în cazul trăgând de vertebre. Conectați lama, mâinile cap la spate și trage înapoi. Se repetă de trei ori.
Bun corset musculare, mușchii - o bună protecție împotriva sarcinilor coloanei vertebrale, de formare musculare va contribui la menținerea sănătoasă a coloanei vertebrale. Înot, yoga, pilates, cumpăra un bilet la sala de fitness. Oh, doar mersul pe jos va ajuta un pic evadare din regimul casei - lucru.
Mănâncă dreapta, mai multe alimente bogate în calciu, magneziu si fosfor, produse lactate utile, nuci, ficat. Uita-te la greutatea ta, excesul de greutate - sarcina suplimentara asupra coloanei vertebrale și a picioarelor.
Pentru a nu doare spatele, de asemenea, trebuie să dormi în mod corespunzător. Mai bine de somn culcat pe o parte. Este de dorit să doarmă pe stomacul lor, în cazul în care sarcina maximă pe coloanei vertebrale care. Trezirea nu sari din pat brusc. Întinde brațele și tot trupul său, ca și cum se întinde spatele.
Pat prea moale, nu este potrivit pentru cei care au probleme cu spatele. Perna este, de asemenea, foarte important. Nu ar trebui să fie prea moale și nu prea plat.
Dacă există probleme cu discurile intervertebrale saltele montate în mod corespunzător ajuta la menținerea sănătoasă a coloanei vertebrale.
Când osteocondrozei nevoie de o saltea tare. In timpul somnului organismul mai bine relaxeaza corpul si restul.