În ceea ce pe de o parte bara de pompa biceps și triceps
FizKult sincere felicitări pentru blog-ul tuturor cititorilor sportivs.com. Știi, eu sunt aici la gândul liber, de vară, aer cald curat, care, uneori, este atât de puțin atunci când te antrenezi în interior. Chiar și în curte o nouă bară orizontală instalat. Deci, vă sugerez să se alăture mine să merg afară, în cazul în care voi arăta și vă spune cum să pompa de pe brate bar, biceps, triceps si antebrat.
Probabil că știi din copilărie ce bara transversală, realiza întregul exercițiu este bun pe ea, etc. Cu toate acestea, modul de a prinde din urmă, eu sunt sigur că nu toată lumea știe. Prin urmare, nu este leneș, schimba rapid hainele și înapoi pentru a cuceri noi culmi!
Cum de a prinde din urmă
În primul rând, ca orice alt antrenament, înăsprirea ar trebui să înceapă cu un warm-up. Poprisedayte, întinde liber atârnat pe bara. De asemenea, va veni la îndemână push-up-uri. Fac exerciții de pe acest aparat ar trebui să fie cât mai ușoară, cu excepția mișcări bruște. deschis doar pentru tine un secret de important: cum să folosească bara orizontală să se concentreze asupra greutății, și ca forță.
mișcări line amintesc? Pentru a accentua exercițiul de greutate. Ai nevoie de tragere, crește rapid, și apoi încet, mult mai încet coborî. procesul de coborâre trebuie să fie însoțită de o tensiune musculară maximă. Nu este destul de important - depinde de ea, ceea ce muschi te antrenezi. Pentru a lucra pe puterea - dimpotrivă, este necesar să se urce încet și coborî repede. Cu cât se apropie de tine, deci, în consecință, o mai mare va fi forța.
Este de asemenea important să fie strânse, astfel încât atunci când ridicați bara pentru a încerca să atingă partea superioară a pieptului. Care se încadrează doar încearcă să îndrepte pe deplin mâinile. Cu toate acestea, voi spune că există sesiuni de formare, care necesită performanțe diferite. Dar dacă dorim să ne realizăm, vom vorbi despre ele separat.
exerciții de opțiuni
În general, o varietate de programe de antrenament de pe bara este limitat doar de imaginatia ta. Cu toate acestea, la cât de repede și eficient pompa mușchii brațelor, să ia libertatea de a recomanda câteva metode dovedite de a trage. Deci, să proiectilul!
Prima optiune: țineți pe un mâner dreapta bară orizontală (puteți vedea partea din spate a mână) lățimea umerilor (aderență medie directă). Cum de a efectua - am discutat deja. Eu spun că acest exercițiu activează mușchii spatelui. centura scapulară, biceps și triceps. Deși, sunt sigur că deja ați simțit. Respirația: urca - inhala, în jos - expirati. Uita-te pentru acest lucru - este important.
A doua opțiune: aceleași mâini latimea umerilor, numai de această dată abordarea bara orizontală, astfel încât să puteți vedea palma (prindere medie inversă). Este un exercițiu indispensabil pentru biceps, de asemenea. Amintiți-vă, trageți doar vă dați mâinile - numai în acest caz, este posibil să se calculeze rezultatul.
A treia opțiune: ceea ce este directă inversă-strânsoarea înțelegem? Apoi ne-am trage-vă restrânge mâner dreaptă. Încercați să păstrați mâinile pe bara cât mai aproape posibil unul de altul. Aici lucrăm la brahial - un mușchi umăr mic.
Opțiunea patru: prindere inversă îngust. Aici ne balanseze biceps.
Opțiunea cinci: raznohvat longitudinal. Fii un proiectil și se angajează bara transversală cu o singură mână prindere directă, al doilea - invers. Trăgând în sus, flex înapoi - mai mare, mai puternic. Alterneaza poziția capului în partea de sus - o dată pe stânga, al doilea - pe dreapta. Acest exercițiu este foarte eficient pentru mușchii umerilor.
Opțiunea șase: parțiale pull-up-uri. Acest exercițiu antrenează maxim biceps. Ne angajăm pe orizontală medie de prindere bare inversă. Strângeți astfel încât mâinile cot la unghi drept - acesta va fi punctul cel mai scăzut dvs. în timpul coborârii. Și astfel se ajustează biceps de notare până când se oprește.
Deci, este toate exercițiile de care aveți nevoie pentru a lucra pe mâini. Fa-le în complex, mai multe abordări fiecare. Dacă vii la clasele intenționat, deja o săptămână conturul mâinilor tale vor cu siguranță expresiv. Și un alt sfat: combină un antrenament cu o putere de energie, iar rezultatele vor impresiona sportivi chiar avid!
plutind utile pe bara transversală
Vorbind despre formarea antebrațului și încheietura mâinii, nu a adus accidental într-un subiect separat, deoarece întrebarea dacă este posibil să-l pompa cu o bară orizontală, pentru mulți este deschis. Dar nu pentru mine și, ca rezultat, desigur, nu este pentru tine. Da, poți. Să începem cu faptul că, a priori, mâinile pull-instruit.
Aici, totul este mai ușor decât vă puteți imagina: este necesar să stea. Puteți pur și simplu, este posibil, pe de o parte, este posibil cu agitare. Nu e la fel de ușor cum pare. Încercați să stea timp de 15-20 de minute, și veți înțelege complexitatea. De-a lungul timpului, ca exercitarea este destul de plictisitoare, pot fi combinate cu sarcinile pe presă, ridicarea, coborârea picioarelor, este de dorit să directe. Și poate fi mai dificil. Imaginați-vă că bara transversală - un element de prindere. Păstrați un deget și să încerce să strângeți mâna într-un pumn. Toate greutatea - sarcina dumneavoastră, oferind rezistență la această comprimare.
Orice exercițiu pe acest aparat poate fi efectuată cu greutăți suplimentare, în cazul în care propria greutate pare să aibă suficient. Cu toate acestea, nu se grăbesc imediat să cântărească în jos - nu greutatea de importanță și numărul, și, mai presus de toate, de calitate.
Asta e tot, de formare este de peste, vă mulțumesc pentru atenție. Sper că ne vom întâlni cu tine aici, lângă bara orizontală.