imunitate pentru sportivi

Imunitatea - capacitatea de a rezista naturii agresive externe. Mai întâi de toate - bacterii și microbi care ne atacă în fiecare secundă. În mod normal, sistemul imunitar pentru a face fata acestor atacuri cu ușurință. Dar, de îndată ce există nici un stres - organismul devine pentru a face față presiunii asupra lui mai tare. Și stresul poate fi orice - hipotermie, oboseala, lipsa de somn, situația nervos, etc. Toate acestea este stresant pentru organism. Și, desigur, stres este exercițiu. Iar puterea imunității se manifestă în capacitatea de a nu slăbi sub stres. Cu cât stresul, el este capabil să depășească - mai puternic sistemul imunitar.

Imunitatea este un atlet, precum și omul comun, este de două feluri. Imunitatea innascuta. Ceea ce nu se schimbă, și stabilite de genele noastre. Deci, cineva născut bolnav mai puțin și ceva mai mult. Dar există, de asemenea, o imunitate pasivă, care este format ca urmare a vaccinării, a bolilor și a altor evenimente. Tocmai din cauza imunitatii pasive cu copii de vârstă se îmbolnăvesc mai puțin și mai puțin.
Acest lucru este necesar pentru a consolida o persoană? Este evident că nici una, nici alta, este responsabil pentru ele organismul în sine. Omul, cu toate acestea, este necesar pentru a ajuta organismul sa fie mai rezistente la stres. Cum? La fel cum se antreneaza muschii - pentru a instrui sistemul imunitar.

Principalele motive pentru declinul imunității în sport:

1. debut brusc Inutil de formare, lipsa de scenă „retragere“. Sportul intareste sistemul imunitar - nu contrazice. Dar, cu trecerea timpului. La prima etapă, în cazul în care munca prea grea slăbit în mod inevitabil, imunitate.

2. Overtraining. O greșeală foarte frecventă făcută de un exces de dorință și lipsa de experiență. Sarcina dată de mușchii depășește capacitatea organismului de a regenera și are în mod inevitabil, mecanismele de protecție. Oboseala, somnolenta cronica, stare depresivă, oboseala - toate acestea pot fi semne de supraantrenament. Și, în consecință, a redus imunitate.

3. Lipsa de nutriție adecvată. imunitatea omului depinde în mod serios la intrarea în corpul de vitamine, minerale, și multe elemente urme. Cu lipsa lor de activitate fizică, chiar și fără imunitate poate scădea. Și în sport, și chiar mai mult „nu reușesc.“ Prin urmare, dacă vă exercitați trebuie să fie sigur să se gândească la nutriție sport de specialitate și aportul regulat de vitamine. Proring recomandă dovedit complexe puternice: Animal Pak (Universal Nutrition), Opti - Men (Optimum Nutrition)

condițiile meteorologice 4.Nedootsenka. Nepăsarea, neglijență în haine sau doar o dorinta de a iesi in evidenta impinge de multe ori sportivi la erupții cutanate acte. îmbrăcăminte ușoară, fără capace în anotimpurile reci și reci, după efort fizic (când forțele epuizate ale corpului în sala de sport) fac posibilitatea de cel mai probabil pentru a prinde o raceala. Chiar și persoana complet sanatoasa, iese cu parul ud de la sala de sport pe stradă ar putea prinde cu ușurință la rece și cad cu temperatura.

Imunitate atlet:

1. calire. Este foarte diferit, cu diferite metode, dar se reduce la una - o scădere bruscă a temperaturii corpului cu ajutorul apei și a aerului. Și de a crește treptat temperatura diferențele sunt mai lungi. Mulți se toarnă în dimineața, cineva ține picioarele în apă rece. Multe tehnici. Puteți începe cu faptul că vizita saună, după un antrenament - după toarnă apă rece. creșterea treptată a numărului de vizite la saună și spalaturi la 2-3, iar după adăugarea unui alt duș rece. De asemenea, este foarte bun pentru a fi o spălătură în dimineața, care trezesc rapid toate organele umane și configurați-l la o zi activă. Principalul lucru este de a nu permite o subrăcire, puternică, apoi obține efectul opus.

2. Cardio. Exercitiile aerobice nu numai arde de grăsime, consolidarea sistemului cardiovascular, dar, de asemenea, să consolideze sistemul imunitar. Există un punct cheie - este necesar să se facă aerobic în aer curat. Clase într-o cameră înfundat cu un deficit de oxigen, mai degrabă da o povară suplimentară asupra inimii decât intari sistemul imunitar. Prin urmare, atât de important tot felul de sporturi în aer liber. Fotbal, ciclism, volei - indiferent. Orice activitate fizică în aer curat va întări sistemul imunitar și de sănătate.

3. Mod. zi normală. Ca să nu mai spun, dar există ceasul biologic! Și dormi de la 9 pm, la 6 dimineața și de la 3 nopți la 12 zile - este lucruri foarte diferite, chiar dacă aceeași durată. După prima - se trezesc odihnit și odihnit. După al doilea - rupt și epuizat. Prin urmare, aranja rutina de zi cu zi, cel puțin pentru începutul de formare, atunci când imunitatea devine mai puternica tot, iar în toamna și primăvara diferitelor epidemii virale. odihnă este un element foarte important în întărirea sistemului imunitar.

4. Nerespectarea de obiceiuri proaste. În dorința de a fuma și să consume băuturi alcoolice. Dar trebuie să fim conștienți de faptul că acestea sunt serios reduse, iar sistemul imunitar și sunt un obstacol în calea creșterii țesutului muscular și performanță de putere.

5. Alimentația corectă. Abundența de agenți cancerigeni în alimente, grăsimea și alimente greșit - toate acestea are la fel de serios multe organe interne și în întreaga imunitate. Literalmente zashlakovyvaetsya și organism partea leului din energia se duce la prima prelucrare, iar apoi încheierea tuturor acestor gunoaie. A spune „Omul este ceea ce mănâncă“ nu este lipsită de sens.

Imunitate pentru un atlet - nu este doar o formalitate. Este o componentă esențială a succesului. Orice boală sau chiar rece comune vă puteți arunca înapoi timp de mai multe luni. La urma urmei, nu numai că ar vindeca, dar, de asemenea, pentru a restabili organismul dupa boala. Și un virus slăbit sau infecție a organismului la o dată pentru a da sarcina, în orice caz, este imposibil, dacă nu doriți să se pună inima si alte organe.

Prin urmare, întărirea funcției de protecție a corpului, și apăra rezultatele lor. Trei componente bune de sănătate ale unui atlet: nutriție, odihnă și știință de carte exercițiu. Și fiecare dintre ele este la fel de important. Abordarea instruirii mintea (bazată pe enciclopedia sport)

anterior ← Ctrl → următoare