Importanța somnului și efectele privarea de somn

Un vis - este un proces fiziologic normal, timp în care scade activitatea creierului și reacție la lumea din jurul nostru. În vis, corpul uman este recuperarea, consolidarea memoriei și apar alte procese importante.

Somnul este ciclică, ea are loc la fiecare 24 de ore. Cel mai important factor pentru somn, este nivelul de iluminare. Omul biologic programat să doarmă noaptea și să rămână treaz în timpul zilei. Atunci când o persoană doarme în lumină puternică nu poate produce anumiti hormoni, responsabile pentru recuperarea corpului. Încălcarea ritmului biologic este exprimat sub formă de oboseală, dar cu expunerea prelungită și sub formă de deteriorare a eficienței și tendința de a bolii.

Somnul are mai multe funcții importante pentru organismul uman:

1. Asigurarea recuperarea corpului

2. Prelucrarea și stocarea informațiilor primite pe zi

3. imunitatea Restaurarea

4. Adaptarea la schimbarea zi și noapte

Ritmul tulburare de somn sau lipsa de somn timp de una sau mai multe zile, un efect negativ asupra organismului uman. Există o pierdere de claritate mentala, reducerea ratei de reacție, deteriorarea sănătății, etc.

Lipsa constantă de somn duce la oboseală excesivă, care afectează statisticile samochuvstvie.Soglasno performanța, sănătatea și, 20% din decesele de trafic din Marea Britanie sunt cauzate de către conducătorul auto a adormi.

oboseală crescută are un impact negativ asupra următoarelor zone ale creierului:

• cortexul prefrontal (conștientizarea situației, rezolvarea problemelor)
• Cortexul temporal inferior (joacă un rol în activitățile mentale, cum ar fi efectuarea de calcule matematice)
• Talamus (care controlează nivelul de activitate în ansamblu și atenție)

Oboseala poate cauza o varietate de factori, cum ar fi exercitarea excesivă, sănătate, alcool, droguri si jetlag. Cu toate acestea, principalul motiv pentru oboseala ramane lipsa de somn, veghe pe timp de noapte și lipsa prelungită de somn.

În legătură cu caracteristicile individuale, nevoia de somn pentru diferite tipuri de oameni este diferit. Cu toate acestea, pentru cea mai mare, cantitatea optima de somn este de 7-8 ore, unii iau 10 ore de somn, în timp ce altele au nevoie sa doar 6 ore.

nevoie de personal Opredelenire pentru somn

Cel mai bun moment pentru a determina nevoile personale într-un vis - o vacanță. În această perioadă veți avea posibilitatea de a dormi suficient. Pentru a începe, aveți nevoie pentru a planifica vacanta ta, astfel încât timp de aproximativ 5-6 zile, nu trebuia să te trezești devreme și la alte distracții nu interferează.

este necesară primele două zile pentru a elimina consecințele lipsei de somn, trebuie să dormi complet, nu se limitează la durata somnului. Ca urmare a 3-4 zile, este necesar să doarmă numărul de ore de care aveți nevoie, și apoi să se stabilească durata somnului. După aceea, este necesar să se aducă media statistică de 3-4 zile de la data incidentului. Rezultatele obținute și va fi nevoie de dumneavoastră personal în vis exprimat în ore.

Cu toate acestea, această metodă are dezavantajele sale. Ca urmare a insuficienței acute de somn, de două zile, pentru distrugerea consecințelor lipsei de somn, aceasta nu va fi de ajuns.

semne de privarea de somn

• agitație
• frecare frecventa ochilor
• căscat abundente
• ochire defocalizare
• închiderea involuntara a ochilor
• Complexitate hold ochi deschis
• somn scurt (micro-somn)

• stare proasta
• Reducerea comunicabilitate
• misaction
• tulburări de memorie
• concentrare slabă
• Deteriorarea capacității de a rezolva diferite sarcini
• Creșterea apetitului de risc

Pentru a combate oboseala, trebuie să mențină o dieta sanatoasa si exercitii fizice, se elibereaza de stres si imbunatateste calitatea somnului. In timp ce alcoolul si nicotina, doar agravează calitatea somnului.

În multe culturi, în special în țările din sud, este cunoscut un astfel de lucru ca siesta. Acest termen se referă la somnul la amiază, a cărui durată este de obicei mai puțin de 30 de minute.

Siesta - nu este nimic mai mult decât un somn scurt, care pot fi utilizate nu numai în după-amiaza, dar în alte momente ale zilei. Este foarte potrivit pentru lucrătorii în schimburi sau muncitori din tura de noapte. După un muncitor tura de noapte mai bine să dormi, se va reduce nivelul de oboseală și de a reduce riscul de accidente.

Durata somnului pe termen scurt nu trebuie să depășească 15-20 de minute. În cazul în care o persoană doarme mai mult de 30 de minute. el intră într-o fază de somn profund, ceea ce conduce la deteriorarea coordonării. Pentru a se trezesc mai odihnit după un somn scurt, poate dura un pic de cofeina. Cafeaua incepe sa actioneze aproximativ 20 de minute după administrare, astfel te trezesti proaspat si mai energic decât adormit. Acest lucru va permite pentru a reduce riscul de accident, după o schimbare de noapte.

Somnul este extrem de important pentru o persoană. Lipsa de somn, ritmul de somn, nu sunt favorabile pentru a dormi factori pot afecta în mod semnificativ bunăstarea și sănătatea. Lipsa de somn poate fi exprimat sub forma de iritabilitate, nervozitate, si chiar boli. Prin urmare, este necesar să se trateze cu mai multă responsabilitate pentru a se asigura că, în repaus o noapte bună, înainte de a merge cu privire la orice probleme importante.