Impactul exerciții fizice regulate asupra sănătății umane - abstract, pagina 1

Auto-control, metodele sale de bază, indicatori, criterii și evaluare, auto-control jurnal. ............................................................................................. ..10

Folosind metodele, standardele, indici antropometrice, exercițiu-test pentru evaluarea stării fizice a organismului și de aptitudini fizice. .......... 11

Referințe .................................................................. 14

Efectul de exercițiu pentru organism

Este cunoscut faptul că mișcarea este un stimulator major al funcțiilor vitale ale organismului uman. Un alt joint-venture. Botkin remarcat faptul că nici torc, nici nu potențat, drumeții istovitoare prin ele însele nu sunt capabili de a provoca probleme de sănătate în cazul în care telefoanele mobile nervoase funcționează bine. Pe de altă parte, se observă o lipsă de mișcare, de regulă, slăbirea funcțiilor fiziologice, scăderea tonusului și funcționarea organismului.

Exercitarea activează procesele fiziologice și contribuie la asigurarea recuperării funcțiilor perturbate la om. Prin urmare, exercitarea este un mijloc de prevenire nespecifică a unui număr de tulburări funcționale și a bolilor, și exerciții terapeutice trebuie văzută ca o metodă de terapie de reabilitare.

Exercitarea afectează toate grupele de mușchi, articulații, ligamente, care sunt făcute puternice, creșterea dimensiunii musculare, elasticitate, rezistenta, si reducerea vitezei. Activitatea musculară sporită forțată să lucreze cu o sarcină suplimentară inima, plămânii și alte organe și sisteme ale organismului, sporind astfel posibilitățile funcționale ale omului, rezistența la efecte negative asupra mediului. exerciții fizice regulate afectează în primul rând sistemului musculo-scheletic, muschi. Atunci când se efectuează exerciții fizice generează căldură în mușchii responsabili de acest organism transpirație. In timpul exercitiului a crescut fluxul de sânge, aduce la muschi de oxigen si substante nutritive, care sunt în proces de viață se încadrează în afară, eliberarea de energie. Când mișcările din capilarele musculare suplimentar deschise sprijinit, cantitatea de sânge circulant este mult crescută, ceea ce determină îmbunătățirea metabolismului.

Daca muschii sunt inactive - agravarea dieta lor, volum redus și rezistență, elasticitate redusă și fermitate, acestea devin slabe și fără vlagă. Restricție de circulație (inactivitate fizică), mod pasiv de viață duce la diferite schimbări prepathological și patologice în corpul uman. De exemplu, medicii americani, lipsind mișcarea de voluntari prin impunerea gipsului ridicat si salvarea acestora la o dietă normală, asigurați-vă că, în 40 de zile au început atrofie musculară și grăsime acumulate. În același timp, a spori capacitatea de reacție a sistemului cardiovascular și a scăzut metabolismul bazal. Cu toate acestea, în următoarele 4 săptămâni, când subiecții au început să se miște în mod activ (cu același mod de putere), fenomenele menționate mai sus au fost eliminate, mușchii devin mai puternici și hipertrofiată. Astfel, din cauza stresului fizic ar putea restabili atât funcțional și structural. Activitatea fizică au efecte diferite asupra organismului uman, crește rezistența la influențele negative asupra mediului. Deci, persoane fizice, de exemplu, instruiți punct de vedere fizic, comparativ cu tolerabilitate neinstruit mai bine observat foame de oxigen. O mare capacitate de a funcționa la temperatura corpului mai mare peste 38 ° C în timpul stresului fizic. Observat ca radiologi, exercitarea, mai puțin impactul radiațiilor ionizante asupra compoziției morfologice a sângelui. In experimentele pe animale au demonstrat că musculare sistematice de formare întârzie dezvoltarea tumorilor maligne.

Există o relație strânsă cu activitatea musculară respiratorie. Efectuarea diverse exerciții are un efect asupra respirației și circulația în plămâni, plămânii pentru a face schimb de oxigen si dioxid de carbon dintre sânge și aer, utilizarea țesuturilor corpului de oxigen. Orice boală care este cunoscută a fi însoțită de o încălcare a funcțiilor și de compensare a acestora. Deci, exercițiu contribuie la accelerarea proceselor de regenerare, saturația de oxigen din sange, plastic ( „clădire“), materialul care accelerează vindecarea. În bolile reduce tonul general în stare de frânare agravată cortexul cerebral. Exercițiul fizic crește tonul general, stimulează de apărare al organismului. Acesta este motivul pentru fizioterapie este utilizat pe scară largă în practica de spitale, clinici, centre de sanatate, dispensare medicale si fiz-culturale, etc .. Cu mare succes folosind exerciții în tratamentul diferitelor boli cronice și acasă, mai ales în cazul în care pacientul are un număr de motive, nu pot participa clinică sau altă unitate medicală. Cu toate acestea, se pot utiliza exerciții fizice în boala acuta, la temperaturi ridicate și alte condiții.

Există o legătură puternică între activitatea musculară și organele interne. Oamenii de știință au descoperit că acest lucru se datorează prezenței de conexiuni neuro-visceral. De exemplu, în timpul stimulării terminațiilor nervoase impulsuri de sensibilitate musculoarticular sunt livrate la centrele nervoase care reglează funcționarea organelor interne. Prin urmare, activitatea inimii este schimbat, plămâni, rinichi, etc. Adaptarea la cerințele musculare de lucru și a întregului corp. Atunci când se aplică exercițiu, cu excepția normalizarea reacțiilor cardiovasculare, respiratorii și alte sisteme, recuperarea convalescenta adaptabilitate la factorii climatici care duc la creșterea rezistenței umane la diferite boli, stres, etc. Este mai rapid atunci când se utilizează exerciții de gimnastică, jocuri sportive, proceduri și așa mai departe temperează. In multe boli corect dozat exercitarea încetini progresia bolii și să contribuie la o recuperare mai rapidă a funcțiilor perturbate. Astfel, sub influența exercițiilor fizice îmbunătățește structura și activitățile tuturor organelor și sistemelor, creșterea eficienței, a sănătății consolidate. Cu toate acestea, numeroase studii morfologice, biochimice și fiziologice demonstrează că sportive mari contribuie schimbări considerabile în structurile morfologice și chimia de țesuturi și organe, conduce la modificări semnificative homeostaziei (există o creștere a lactatului sanguin, uree, etc.), tulburări metabolice substanțe, hipoxie tisulară, și așa mai departe. schimbările care au loc sub influența exercitarea excesive, care acoperă întregul corp și se manifestă într-un anumit fel în activitatea SC fiecare sistem, precum și interacțiunea acestora. De exemplu, după stres la sportivi în timpul perioadei de recuperare observată deviere (schimbarea) a (pneumotachometry conform) electrocardiograma și bronhospasm. În astfel de cazuri, este necesar să se ia măsuri adecvate.

Trebuie avut în vedere faptul că nu este deloc pe utilizarea de sarcini grele, precum și utilizarea lor irațională atunci când devin excesive. Prin urmare, conceptul de surmenaj fizic ar trebui să fie legată nu atât de mult cu numărul mare de sarcini excesive (pârtii de 100 km lungime și de zi cu zi, multi-km înot, și așa mai departe. N.). Mai mult decât atât, pentru aceeași sarcină a sportivului (sau sportiv) poate fi normal, iar pentru cealaltă extremă - aceasta depinde de disponibilitatea organismului de a pune în aplicare. Dacă, de exemplu, oamenii care lucrează în producția și face munca grea, și chiar se execută, ridică ștacheta, se poate demonstra efectul cumulat. Aceasta duce la crize nervoase, suprasarcini, și de multe ori la diferite boli.

Efectuarea același efort fizic intens atlet sănătos pregătit să le pună în aplicare nu poate fi cauza bolii (sau vătămarea). Dar dacă el nu este pregătit pentru ei, în cazul în care există zone de infecție cronică (colecistita, carii dentare), apoi, în astfel de cazuri, efort fizic intens poate provoca o varietate de boli atlet și dezactivați-l permanent. Dezvoltarea unor mecanisme de adaptare la efort fizic se realizează ca urmare a formării constante, un exemplu de adaptare funcțională. afișare defecte sau necorespunzătoare a reacțiilor adaptive contribuie la dezvoltarea unor boli sau apariția de leziuni ale sistemului musculo-scheletice. Desigur, mecanisme de adaptare un atlet sănătos sunt mai perfecte decât cele ale sportivilor cu boli cronice. În cele din urmă există o slăbire a reacțiilor adaptive, și, prin urmare, de multe ori vine defalcare a mecanismelor de adaptare sub stres fizic și psiho-emoțională extremă. supraîncărcare cronică, supratensiune în sport crește riscul de rănire și apariția tulburărilor post-traumatice la sportivi. Prin urmare, este important să se identifice cât mai curând posibil din motive pe care le-o anumită stare patologică poate provoca.