Ieșirea din dieta - principii comune, orientări

După perioada de dieta este de peste, rezultate excelente au fost atinse, corpul a fost subțire și se potrivesc, probabil, ați întrebat cum să iasă din dieta la KGS nu fac obiectul unui dumping returnate? Desigur, pentru a reveni la dieta vechi dramatic nu este deloc imposibil, ca alimente bogate în carbohidrați reveni rapid greutatea pierdută din spate. Evitati acest lucru prin a ști cum să iasă din dieta.

Cum de a iesi din dieta: principii generale

Randamentul dieta va depinde de tipul de dieta selectat anterior, dar există unele principii generale care trebuie respectate în producția de orice dieta, și anume:

1. Cantitatea de legume și fructe consumate trebuie crescute treptat in dieta, preferabil fiert cu o tranziție treptată umede;

2. Se adaugă treptat (în cazul în care pe o dieta au fost interzise), sau o creștere a consumului de carne scăzut de grăsimi și pește;

3. Pe parcursul ultimelor două săptămâni pentru a adăuga la dieta zilnica de 200 de calorii din grăsimi și carbohidrați sub formă de ciocolată neagră, pâine integrală de grâu și fructe (avocado și struguri);

4. sport cu o creștere treptată a intensității de formare. Este important după dieta este de peste, nu supraîncărcați un organism deja slăbit efort fizic intens. Ar trebui să fie treptat, săptămână de săptămână, pentru a crește numărul și intensitatea antrenamentelor tale, și puteți începe cu un simplu de mers pe jos, cu bicicleta sau yoga;

5. Utilizarea a cel puțin doi litri de apă pe zi, luând în considerare faptul că acest număr include numai ceai de plante, sucuri proaspete și apă pură, alte băuturi nu merg la cheltuieli;

6. De asemenea, este important atunci când ieșiți din dieta dura complexe cu multivitamine, care ajuta organismul recupera mai repede si va oferi nutrientii necesari;

8. Mesele trebuie să fie de 5 sau 6 mese mici și one-off, deoarece va ajuta stomacul digera usor a intrat în produsele alimentare;

9. Este interzis să mănânce mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. În cazurile în care există o foame mai bine să mănânce unele fructe uscate sau terci făcut cu apă;

10. Atingerea dietei nu trebuie să depășească două săptămâni, după care este necesară o alimentație sănătoasă și adecvată pentru a comuta complet.

Cum de a iesi din dieta: monodiet

Cum de a iesi din dieta: dieta hrișcă

Dupa doua saptamani de dieta hrișcă peste, în prima zi din dieta pentru micul dejun trebuie să fie fierbinte favorit substitut de cereale iaurt fara grasimi, cu un mar sau o portocala. Restul meselor în cursul zilei, ar trebui să continue să constea de hrișcă. În a doua zi, în loc de iaurt deja se poate folosi 50 g de branza degresata si iaurt degresat poate fi masa de prânz. Deci, peste si peste din nou, zi după zi, în rația zilnică sunt introduse produse lactate, ouă de diferite modalități de a pregăti fructe și legume, apoi pește și carne. Dupa o saptamana de dieta vine la un capăt, iar în dieta de zi cu zi pot fi introduse treptat alimentele preferate mai devreme, dar într-un motiv sau greutatea pierdută se va întoarce.

Cum sa iesi din dieta: dieta proteine

Subiect dieta Kremlinul sau Ducane dieta de proteine ​​trebuie să accepte imediat faptul că randamentul dietei va fi lung și va prelungi timp de șase luni sau mai mult. Faptul că limitarea aportului de glucide dieta da rezultate rapide, dar cum să iasă din dieta, astfel încât să nu câștige în greutate trecut prin consumul de carbohidrați, nu toată lumea știe. Trebuie înțeles faptul că aportul zilnic de carbohidrati nu trebuie sa depaseasca 60 de grame pe zi, iar dacă sa întâmplat la supraalimentare, apoi a doua zi ar trebui să fie o descărcare. Deci, cum să iasă din dieta pe proteine ​​poate fi doar pentru o perioadă lungă de timp, în scopul de a accelera acest proces, puteți introduce de trei ori pe săptămână, de două ore de formare de fitness, care va crește aportul de carbohidrati si 120 de grame pe zi. Cu toate acestea, consumul de alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi prăjituri, produse de patiserie și alte produse de patiserie, poate avea loc în cantități mici, o dată pe lună și nu mai mult decât atât.

Cum sa iesi din diete: dieta saraca in grasimi

Există două moduri de a corecta rezultatul unei diete bazate pe admiterea produselor cu conținut caloric scăzut. In primul caz caloric zilnic trebuie crescută gradat la 200 kcal datorită consumului de carbohidrați într-o măsură mai mare decât grăsime. Timp de două săptămâni, trebuie să cântărească în fiecare zi, în cazul în care greutatea nu se întoarce pe o bază de zi cu zi va fi posibil să consume o suplimentare de 200 de calorii din alimente carbohidrati mai mult. În cazul în care, cu toate acestea, greutatea a început să crească, aceasta ar trebui să reducă aportul de calorii la prima, atâta timp cât organismul nu va fi gata pentru adăugarea de alimente consumate. Al doilea exemplu de realizare se aplică la ieșirea din dieta celor cu dieta pierdut 5 kg sau mai mult. Mai ales speranța în acest caz, nu este faptul că, ca o dieta dieta, a permis să-și piardă această greutate, este necesar ca, în viitor, dar o dată pe săptămână este permis să folosească 30g de alimente bogate în carbohidrați (inghetata, produse de patiserie, etc.).

Știați că:

5% dintre pacienti antidepresiv clomipramine cauzeaza orgasm.

sânge uman „se execută“ prin vasele sub o mare presiune și în încălcarea integrității lor este capabil de a trage la o distanță de 10 metri.

Stomatologi au aparut relativ recent. Înapoi în secolul al 19-lea pentru a trage dintii rau a fost responsabilitatea unui coafor convențional.

Dacă ficatul dumneavoastră nu reușește, moartea sa datorat în timpul zilei.

Dacă zâmbetul doar de două ori pe zi - poate scădea tensiunea arterială și reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral.

Oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford a efectuat o serie de studii, în cursul căreia a concluzionat că vegetarianismul poate fi dăunătoare pentru creierul uman, deoarece duce la o reducere a masei sale. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să nu excludă complet din carne și pește dieta ta.

În intestinele noastre se nasc, trăiesc și mor de milioane de bacterii. Ele pot fi văzute doar la o mărire de mare, dar dacă vin împreună, ar fi plasat într-o ceașcă de cafea regulat.

Cele mai multe femei sunt capabili de a obține mai multă plăcere de contemplarea corpului ei frumos în oglindă, decât sexul. Deci, femeile, să depună eforturi pentru armonie.

Când iubitorii de sărut, fiecare dintre ele pierde 6,4 kkalory pe minut, dar au în comun de aproape 300 de tipuri diferite de bacterii.

Cariile - este cea mai frecventa boala infectioasa din lume, concurând cu care nici măcar nu se poate gripa.

Ficat - este cel mai greu organ din corpul nostru. Greutatea medie de 1,5 kg.

Chiar dacă inima unei persoane nu bate, el ar putea trăi pe o perioadă lungă de timp, care ne-a arătat norvegian Rybak Yan Revsdal. „Motorul“ sa oprit la ora 4:00, după un pescar a pierdut drumul său și a adormit în zăpadă.

Primul Vibratorul a fost inventat în secolul al 19-lea. El a lucrat pentru motorul cu aburi și destinate pentru tratamentul de isterie de sex feminin.

Conform statisticilor, în zilele de luni riscul de leziuni spate a crescut cu 25%, iar riscul de atac de cord - la 33%. Fii atent.

La ce vârstă pot începe să se aplice de acid hialuronic?

Acidul hialuronic - înseamnă că multe femei sunt folosite pentru intinerirea corpului și feței. Este ingerată oral și aplicat local, de multe ori ADD.