Hronopitanie, hronodieta
Este timpul pentru a lupta în mod activ stereotip ca o dieta - este întotdeauna dieta dureros foame. numărarea plicticoasa de calorii si o lista foarte mare de „tabuuri alimentare“ este puțin probabil pentru a motiva la armonie. În plus, mulți sperie o serie de contraindicații pentru diferite moduri de a pierde in greutate. Cu toate acestea, consecințele negative pot fi evitate daca ajungi la „problema dietetice“ din punct de vedere al științei.
Hronopitanie nu este o dieta, ci un întreg sistem de nutriție echilibrată. care a fost dezvoltat de un medic francez A. Delabo. Esența dietei este destul de simplu. Conform teoriei doctorului. orice produs alimentar este util și perfect digerabil numai în cazul în care să-l folosească strict la timp. Ore de masă calculate bioritmurilor individuale.
Delabo a analizat dependența sistemului digestiv al unei persoane a nivelului de hormoni și producția de enzime, precum și fluctuațiile în performanțele lor în timpul zilei.
Studiile au arătat că, dacă mănânci la anumite ore, organismul este gata de a absorbi aproape orice alimente fără a afecta sănătatea. În acest caz, metabolismul este normal, iar lipidele sunt depozitate în rezervă.
• Zahărul este eliminat din dieta pana la ora 17:00. Aceasta este, în acest moment, este contraindicată utilizarea de ceai dulce și chiar fructul dulce, să nu mai vorbim de prăjituri și produse de patiserie.
• Micul dejun ar trebui să fie strânse. Nu este necesar să vă limitați la o ceașcă în dimineața de cafea. Să masa este plină.
• Utilizarea de carne albă și roșie nu se permite mai mult de 2-3 ori pe saptamana. Slujitor și fructe de mare, puteți mânca în fiecare zi, dar cel mai bun pentru cină.
• Meniul ar trebui să fie la fel de diverse. Produsele trebuie alternate, ceea ce face un regim alimentar echilibrat. Deci, organismul va fi capabil de a obține întotdeauna vitaminele și mineralele necesare.
• Nu renunta la plantele aromatice și condimente. Cu toate acestea, ceea ce într-adevăr ar trebui să vă limitați, pentru că este în banane utilizare, morcovi si sfecla datorita indicelui glicemic ridicat.
• Produsele lactate ar trebui să fie, de asemenea, consumate în cantități mici, pentru ca odata cu varsta organismul devine mai dificil de digerat lactoză. Printre brânza este mai bine pentru a da prioritate dur.
• Mesele trebuie să fie nici o grabă, la fiecare 3-4 ore, și nici gustarile între ele.
Pentru micul dejun, medicul recomandă utilizarea Delabo glucide lente. De exemplu, ouă, brânză, pâine din grâu dur și cereale. În orice caz, este imposibil de a ignora masa de dimineață, așa cum a fost în primele ore ale corpului secretes substanțe, cum ar fi lipaza, insulină și o enzimă proteolitică. Aceste componente sunt trimise la prelucrarea grăsimilor în componentele de construcție pentru celule. Astfel, lipidele sunt depozitate sub forma de kilograme in plus.
Cina ar trebui să se acorde preferință pentru proteine si legume bogate in amidon, cum ar fi cartofii. enzime de acțiune dimineața în această perioadă încă mai rămâne, și, prin urmare, organismul are nevoie de o masă densă și echilibrată.
Snack dieta ar trebui să includă numai alimente sanatoase: nuci, fructe uscate, dulciuri inofensive (mere coapte cu scortisoara, ciocolata neagra, suc de fructe, etc.). Prânzul de strict fixă - de la 17:00 la 18:30. Deoarece în această perioadă în organism este de vârf de insulină care procesele au primit alimente dulci în energie, pentru a compensa oboseala.
Pentru cină, cel mai bine este să mănânce mâncăruri nutritive, dar non-nutritive, cum ar fi pește și fructe de mare, precum și o lumină corespunzătoare salata de legume fel de mâncare cu sos de măsline. Până în seara zilei de dezvoltare a enzimelor importante în organism este redusă treptat la zero, astfel încât procesul de digestie este încetinit considerabil.
orele de masă ar trebui să fie strict determinată și să urmeze programul de zi cu zi. Numai atunci hronopitanie vor beneficia.
Micul dejun ar trebui să evidențieze pentru perioada 06:30 - 09:30.
ora prânzului - de la 12:00 la 13:30.
În ceea ce privește gustare, cel mai bun timp pentru o gustare cu dulciuri - de la 17:00 la 18:30.
O cina trebuie să fie mai târziu de o oră înainte de culcare.
În acest caz, medicul Delabo constată că masa de seară poate fi sacrificată, dar sari peste alte mese sunt strict contraindicată.
Sub rezerva un astfel de metabolism hronopitaniya regim foarte rapid a revenit la normal, iar greutatea in plus va scadea treptat. Nu vă așteptați la rezultate instantanee pe scara și în oglindă. Dieta are drept scop principal îmbunătățirea și apoi a pierde in greutate. Prin urmare, este necesar să fie pacient și după câteva luni, organismul începe să curgă ca ceasul, iar volumul redus semnificativ.
• Fast food, grasimi si alimente prajite ar trebui să fie excluse din dieta. „Tabu“ se impune consumul de băuturi alcoolice și carbogazoase.
• Micul dejun este strict interzis să mănânce dulciuri, inclusiv miere. În caz contrar, nivelul zahărului din sânge crește brusc și apoi picătură rapid, ceea ce duce la senzație de oboseală.
• De două ori pe săptămână, li se permite să facă o favoare și să se bucure de produsele preferate din lista de produse interzise, de exemplu, se obține o porție de înghețată sau plăcintă cu mere pentru cină.
• În ciuda faptului că alcoolul este strict interzisă, cu excepția de la regula este un vin roșu sec. Două sau trei ori pe săptămână își pot permite să bea un pahar de această băutură nobilă pentru cină.
Durata și rezultatul
Trebuie remarcat din nou că hronopitanie nu este o dieta. Dieta nu este conceput pentru a scăpa de kilogramele în plus într-o perioadă scurtă de timp. Cu acesta se produce de curățire a corpului și normalizarea proceselor interne. inclusiv găsirea greutate optimă. În mod ideal, prin urmare, se recomandă să urmeze sistemul de învățare pe tot parcursul vieții, ținând seama de bioritmurile individuale.
Rezultate notabile și normalizarea în greutate observată după 1-3 luni de dieta respectarea hronopitaniya. Acest proces nu poate fi accelerat.
Dar ține cont de faptul că, împreună cu pierderea in greutate este o îmbunătățire a organismului ca un întreg - și acest lucru este mult mai important decât centimetrii „scădere rapidă“ în talie și șolduri.
Hronopitanie luni
Aceasta dieta este ușor diferit de sistemul dezvoltat de către medicul francez. Cu toate acestea, esența rămâne aceeași tehnică. British Dr. M. Davis recomanda ca femeile alcătuiesc un meniu gastronomic bazat pe ciclul menstrual, este, de asemenea, o parte din jet lag. Esența dietei este după cum urmează:
• din 2 până în ziua a 14-a ciclului
În această perioadă, se recomandă să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii, dar, în același timp, să se asigure că meniul a fost cel mai echilibrat. Acest lucru este necesar, deoarece în acest moment nivelul de ghrelin, un hormon în organism feminin este redus în mod semnificativ.
• De la 15 la 21-a zi a ciclului
Din acest punct, fluidul corpului poate fi prins de prisos. Prin urmare, pentru a păstra și să continue procesul de a pierde în greutate, ar trebui să reducă aportul de glucide, renunțarea la dulciuri și o mulțime de fructe. În ceea ce privește proteinele, acestea ar trebui, dimpotrivă, crește meniul, sprijinindu-se pe carne și acid gras omega-3.
• De la 22 mii la 28-a zi a ciclului
La acea vreme, multe femei încep să se simtă așa-numitul „sindrom premenstrual“. Unul dintre simptomele sale - o creștere bruscă a apetitului. Pentru a menține greutatea normală și pentru a preveni supraalimentarea, ea în mod deliberat pentru a crește aportul caloric zilnic la 1600kkal. De asemenea, este recomandat să se înceapă suplimentar primirea preparate care conțin magneziu și fier.
În ciuda eficienței dovedite a sistemului hronopitaniya științific, aceasta dieta este potrivit doar pentru acele femei, ciclul care poate fi numit regulat. Cei care suferă de eșecuri frecvente și amenoree (absența ciclului menstrual pentru o lungă perioadă de timp), este mai bine să abandoneze o astfel de metodă de pierdere în greutate și să aleagă o altă cale.
Hronopitanie diverse și reprezintă mai multe opțiuni de meniu diferite. Toate acestea sunt solide din punct de vedere științific și complet în condiții de siguranță pentru sănătate. Deci, dacă ai obișnui organismul să mănânce, în conformitate cu bioritmurile naturale, va fi capabil nu numai de a normaliza procesele interne, în timp ce inclusiv digestia, dar, de asemenea, să piardă în greutate, fără a dăuna.
Rezultatul nu va fi rapid, dar va ajuta să facă parte bună nutriție a stilului de viață.