Hormonii (partea 1)

ajutoarele voastre în construcția de cifre

Mulți oameni se plâng că nu pot pierde in greutate in ciuda unei diete stricte, exercitii cardiovasculare si a manca o varietate de aditivi alimentari. Același lucru se întâmplă și în recrutarea masei musculare. Este foarte frustrant pentru oameni, dar cel mai interesant lucru pe care inamicul este ascuns în noi. Este hormonii.

Hormonii - substanțe biologic active, care reglează procesele cheie din organism. „Nimic nu afectează forma corpului nostru, cum ar fi hormoni“, - spune Dr. Karlis Ulis (Karlis Ullis), un expert bine-cunoscut pe hormoni. - „hormoni regleaza greutatea, metabolismul, cantitatea masei musculare, pofta de mâncare și mulți alți factori. Și acest lucru este valabil atât pentru bărbați și femei. "

Multi hormoni joaca un rol-cheie în procesele de ardere a grasimilor si set de muschi: hormon de creștere și factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1) hormoni, testoste-lei, estrogen, cortizol, insulina si tiroida. „Dacă nu iau în considerare activitatea propriilor hormoni, care exact va returna toata greutatea pe care se pierde ca urmare a unui regim alimentar strict“, spune Ulis.

hormon de creștere eliberat de glanda pituitara, și este de obicei scade cu vârsta. El este eliberat in timpul somnului, dar este mai pronunțată după conversie la IGF-I în ficat. Analizele de sange masoara IGF-1 pentru a determina nivelul de hormon de creștere în organism.

Câteva sfaturi privind optimizarea nivelului de hormon de creștere:

- Când nu mâncați, crește nivelul de hormoni de creștere, astfel încât să evite consumul de o oră înainte de culcare. Acest proces va face eliberarea maximă a hormonului de creștere de noapte și să accelereze recuperarea organismului.

- somn de noapte ar trebui să fie de cel puțin 7-9 ore, ca un timp necesar pentru eliberarea hormonului de creștere.

- Excesul de insulina inhiba procesul de eliberare, astfel încât să se evite consumul de carbohidrați înainte de a merge la culcare.

- Exercita in mod regulat - aceasta va contribui la creșterea nivelului de hormon de creștere.

Acum hai sa vorbim despre aditivii alimentari care pot activa eliberarea hormonului de creștere:

L-arginină. Există dovezi clinice că neesentiali aminoacizi (numite uneori condiționat-esențiale) care să permită creșterea nivelului de hormon de creștere. Unele studii confirma eficacitatea acestuia, alții neagă. Dozele mari (5 până la 10 g) înainte de culcare funcționează cel mai bine, cu toate că unele atât de multe cauze de stomac deranjat.

Alpha GPC. Acesta este unul dintre tipurile de L-alfa-glycerylphosphorylcholine. Alpha GPC - un precursor al acetilcolinei, pe bază de soia o. Studiile au demonstrat capacitatea sa de a ridica nivelul de hormon de creștere și o substanță care îmbunătățește funcționarea sistemului nervos. Unul dintre beneficiile este că, chiar și o cantitate mică (150-400 mg) crește nivelul de hormon de creștere, ceea ce face ca acest instrument destul de economic.

Insulina - un hormon peptidic eliberat de glandele suprarenale ca răspuns la o creștere a zahărului din sânge, care are loc în timpul primirii carbohidraților și, în unele cazuri, proteina. Din aceasta depinde în mod direct de direcția metabolismului agenții de energie Resurse de dupa masa. Insulina poate ajuta la transportul nutrientilor-cheie, cum ar fi glucoza și aminoacizii în celulele musculare, dar, de asemenea, este capabil de a stimula stocarea de grăsime. nivelurile de glucoza jeun normal - 70-110 miligrame pe decilitru de sânge.

Urmând aceste recomandări, veți învăța cum să controleze nivelurile de insulină și pentru a preveni depunerile de grăsime:

- Mananca alimente cu un indice glicemic scăzut, nu au nici un efect asupra nivelului de zahar din sange. mese mixte care conțin proteine ​​de înaltă calitate, carbohidrați și grăsimi esențiale ajuta la stabilizarea nivelului de insulină.

- Încercați să limiteze cantitatea de carbohidrati inainte de culcare. Pentru că în timpul somnului incetineste metabolismul, consumul de carbohidrați poate duce la depunerea de grăsime.

Următoarea discuție se axează pe aditivii alimentari care ajuta la menținerea nivelului de insulină și de zahăr din sânge. Acești aditivi pot fi mai eficiente în combinație cu produse care conțin carbohidrați:

Alfa-lipoic. Este un antioxidant puternic și un insulinomimikerom cu conținut de sulf joacă un discurs important în producția de energie celulară.
Unii medici recomanda în Europa pentru încălcări ale nivelului de zahăr din sânge. acid alfa-lipoic ajută la formarea mai eficientă, normalizarea nivelului de zahăr din sânge și reciclarea acestora în energie, astfel, la nivelul său vyshaya. Cel mai bine este să ia 100 mg de trei ori pe zi, cu mese.

D-pinitol. Este un supliment nutritiv excelent pentru persoanele cu un stil de viata activ. La început a fost utilizat pentru tratamentul pacienților cu diabet zaharat, si-a demonstrat capacitatea de a reduce glicemia și acizi grași liberi - mare pentru acele proprietăți. care vrea să piardă în greutate. Cel mai bine este să ia 250 mg de 2-3 ori în timpul mesei, si o doza de creatina dupa antrenament