Grăsimi sănătoase - o listă de top 10 produse
Ce spui despre utilizarea, de exemplu, untură și carne de oaie? Oamenii care vizionează figura și sănătatea lor pot fi adesea ghidate de mituri în ceea ce alimente pentru a elimina din dieta lor de zi cu zi.
Unii cred că garanția unei vieți lungi ar fi respingerea completă de alimente grase. Și aceasta este o greșeală, deoarece unele dintre ele conțin substanțe esențiale pentru corpul nostru. Oamenii de stiinta au identificat 10 alimente grase, care sunt recomandate pentru a fi excluse din lista interzisă.
Grăsimi sănătoase - în unele produse
- Salo. Poate că sunt surprins? Da, și nu este o greșeală. Slănina conține acid arahidonic, care este o grăsime nesaturată care are nevoie organismul pentru funcționarea sănătoasă a inimii, ficatului si creierului. Structura constă din substanțe nutritive de grăsime și alte, cum ar fi așa-numitele vitamine frumusete A și E. Concluzionăm: câteva bucăți de slănină într-o săptămână nu a cauzat prejudicii femeilor. Salo - un produs care conține grăsimi sănătoase.
- LAMB. Oaie bogat de acid alfa-linolenic. Dezavantajul acestui acid valoroase afecteaza starea de spirit și slăbiciune musculară. Într-o mulțime de proteine de miel, niacina, seleniu, zinc si vitamina B12. Aceste componente sunt considerate substanțe de legare în vitamine-minerale complexe de sanatate a parului si a pielii.
- BRÂNZĂ. Produsul dorit este saturat cu grăsimi benefice. Brânză este o sursă de calciu, precum și aminoacizii vitale (triptofan, lizină, metionină), care nu sunt produse de corpul nostru și obținute prin dieta. Cantitatea mare de brânză vitamine din grupele A, E, C, D, PP, D, B1, 2, 6, 9, 12. Brânză de proteine este usor absorbit de organism, mult mai bine decât lapte integral.
- Nuca de cocos. Spre deosebire de alte grăsimi din grăsime de nucă de cocos, care a avut o structură chimică specială. După separarea acestor grăsimi sunt compuși care accelerează metabolismul produs. Acești compuși ajuta să desființeze grăsimi animale în diferite componente, fără a se prăbuși în depozitele de grăsime.
- OUĂ. Pentru o lungă perioadă de timp, se credea că ouăle ridica colesterolul rau. Se crede că nutriționiștii omletă sau omletă ar putea fi bine incluse în dieta pentru micul dejun. Ouă de colină din cauza, o substanta protejeaza celulele de la moarte prematură, sunt utile în lupta împotriva ridurilor. Ele prezintă, de asemenea, o substanță cu efect anti-stres, stimularea performantei creierului si a preveni formarea calculilor biliari. Ouăle ajuta la normalizarea procesului de divizare de grăsime, care, la rândul său, ajută să piardă în greutate.
- Avocado. Informațiile conținute într-un acid oleic avocado inhiba placi de colesterol depuse pe pereții vaselor, ceea ce împiedică ateroscleroza. Avantajele de acid oleic în faptul că acesta protejează împotriva diabetului zaharat și prevede măsuri preventive împotriva cancerului de sân.
- ciocolata amara. 100 de grame de ciocolata neagra este de 11% din fibre și de cele mai multe minerale, cum ar fi magneziu, fier, mangan și cupru. Închis ciocolata o mulțime de grăsimi sănătoase. În funcție de numărul de antioxidanti, ciocolata este un campion, și, prin urmare, este oferit lupta împotriva radicalilor liberi.
- pește gras. Conform unor studii de oameni care iau în mod regulat în somon alimente, păstrăv, hering, macrou este mult mai puțin probabil să sufere de stres și de a menține o mai bună vigilență mentală. Mănâncă oameni pește gras sunt mai puțin predispuse la boli, inclusiv boli ale articulațiilor, și de a recupera mai repede de la un prejudiciu. Cu privire la conținutul de acizi grași omega-3 de pește nu are egal.
- NUTS. Dacă ați exclus din lista de produse din fructe cu coajă, din cauza conținutului ridicat de grăsimi, așa încât urmăriți pentru silueta, apoi să acorde o atenție la următoarele informații. Potrivit rapoartelor recente persoanele care consuma o zi pentru 20-30 de grame de nuci excesului de greutate este de două ori mai puțin probabil decât cei care nu o fac. Astfel de oameni au o inimă Hardy, piele sanatoasa si o buna digestie.
- Ulei de măsline. Este foarte util pentru inima, tractul digestiv, vasele de sânge. Deși o mulțime de calorii in ulei de masline, ar trebui să fie o parte integrantă a dietei de alimentație sănătoasă. Nu se poate spune că o listă de grăsimi utile ia ulei rafinat este potrivit pentru prăjit. Pentru sosuri de salată ulei de măsline mai potrivite etichetat „presat la rece“.