Grăsime pe osul pubian ca curat

abdomen plat sau cum să eliminați de grăsime burtă

Toate femeile există o zonă problemă - abdomen. Și acest lucru este conectat, în primul rând, cu fiziologia de sex feminin.

Prin urmare, modul de a elimina grasimea de pe abdomen și cum să facă un abdomen plat - o temă de actualitate.

Prin urmare, problema poate fi împărțită în două părți:

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen;
cum să facă un abdomen plat;
cum să obțineți cuburi pe stomacul lui.

Acum nu vă faceți griji toate femeile. Cuburi de pe burta „pentru a face față“, mai degrabă atleți profesioniști.

Există doi factori, dintre care rezultatul este făcut în sus - abdomen plat:

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen

forma burta depinde de grosimea stratului adipos subcutanat, iar starea (sau fitness) mușchii în abdomen.

Există o legendă care de formare abdos pot scăpa de grăsime este în presă. Această afirmație nu este adevărată. În cazul în care grăsimea este plecat, lasă tot corpul. Unele părți de a pierde în greutate mai rapid, cu alte grăsimi merge mai lent. Dar, în general, în cazul în care există un proces de a pierde în greutate, să piardă în greutate peste tot corpul.

Pentru a permite procesul de a pierde in greutate necesita exercitii fizice regulate de intensitate medie. Aceasta este ceea ce se numește cardio.

Cardio ar trebui să fie conectat la alimentația corectă. Deja am vorbit despre cum să piardă în greutate într-o săptămână sau minus 5 centimetri la talie. Vă atrag atenția asupra faptului că metoda propusă în articol este proiectat timp de 1 săptămână.

Scapa de excesul de grasime - este primul pas pentru un abdomen plat.

abdomen plat

De multe ori se poate observa femei foarte subțiri, cu o burta destul de bine. Acest burta apare din slăbiciunea mușchilor. stomac plat impune ca muschii abdominali (și alte mijloace media) au fost în formă bună. Trebuie amintit faptul că mușchii abdominali nu sunt doar formează un abdomen plat, dar, de asemenea, să sprijine organele interne, nu-i lăsa în jos. Tonul muschilor abdominali - este nu numai frumusețe, ci și de sănătate.

Trebuie să știi că un abdomen plat - nu este un tonus muscular, și o varietate de muschi abdominali. Dacă știi cum sunt localizate aceste muschi, și modul în care acestea funcționează, și apoi să răspundă în mod independent, o întrebare destul de comună: „Eu merg la sala de sport a face în mod regulat, dar nu există rezultate. De ce?“.

Este cel mai puternic mușchii abdominali. Ea vine din partea de sus în jos de coaste la osul pubian. Se pare ca rectus cuburi pe burta ei. Anatomic, acest muschi este de a se curbeze coloanei vertebrale se întâmplă. Prin urmare, în exercitarea mușchilor nevoie de exercițiu, făcând ca aducem coaste la șolduri.

musculare transversale
Acest muschi „îmbrățișări“ talie ca o centură, situată perpendicular pe mușchiul drept.
Sarcina acestui muschi - deplasarea coaste mai mici și, astfel, să faciliteze expiratie.
Pentru a antrena mușchii laterale trebuie să expiri pentru a trage în stomac, în timp ce tensionarea lui. Acest teribil „răsucire“.

obliques
Acesti muschi sunt situate pe părțile laterale. Ei au simțit bine la pante laterale și colțuri. Abdomenul trebuie să fie retrasă, adică mușchii directe și transversale sunt tensionate.

stomac plat și masaj

De ce am nevoie de un masaj? Lucru este că grăsimea este reticent să plece „casele lor“ locuri. Deja fata a fost tras și scăderea volumului de san - si stomac ca el a fost, și a rămas.

Totul este explicat simplu: procesele metabolice din adipos de stabilire a nu lua loc la fel de activ ca ne-ar dori. Cu toate acestea, este posibil să le accelereze.

Obișnuiți în fiecare zi, dimineața și seara, după un duș, să ia degetele pentru pliu de grăsime de la părțile laterale de pe abdomen. Trage pliul și începe să-l scuture.

Există un alt exercițiu eficient: spate, trage clapa, și începe să-l atingă și să se rostogolească ca rola de sus în jos. Noi încercăm să „rupe“ grăsimea din mușchi (durerea nu ar trebui să fie. Nu exagera). Cu cât te „rupe“ rola, cu atat mai accelera metabolismul. În cazul în care degetele sunt obosit, doar eu ciupirea pentru falduri.

Un abdomen plat și o doamnă nuanță

Multe femei se plâng de faptul că aceasta este partea de jos a abdomenului este o anumită problemă. Această parte inferioară se numește „ABS de jos“. Dar acest titlu este foarte condiționată. Presa - el este unul.

Dar slăbiciune și letargie la nivelul abdomenului inferior la femei sunt cauzate de fiziologie de sex feminin. Iată de ce:

Rectus abdominis musculare este suficient de puternic și puternic. Mai sus. Pentru buric. Și mai jos devine mai subțire și, prin urmare, mai slab. Aceasta fiziologie. Cele mai mici fibre musculare mai putine abdomen;
Femeia in abdomenul inferior este receptori nervoase mai puțin, decât la bărbați. Prin urmare, voi da aceasta zona a abdomenului mai puțin receptiv la impulsurile nervoase care sunt trimise de sistemul nervos central. Receptorii nervoase Mai puține datorită faptului că natura trebuie să protejeze femeile de dureri menstruale;
Abdomenul este toată lumea de ambalare. Omentum - nu este doar o bucată de grăsime, ca un organism special, care are propria structura și funcția sa. Și aceste caracteristici sunt foarte importante pentru organismul uman. sigiliu de ulei protejează organele interne de la hipotermie și leziuni.

Odată cu scăderea scade imunitatea glandei. Desigur, nu ar trebui să li se permită să crească până la o dimensiune mai mare, dar nu poate scapa de ea complet. La femei, din motive evidente, glanda mai mult decât bărbații. Acesta protejează uterul și fătului în timpul sarcinii. Aceasta se datorează faptului că femeia glandei burtă întotdeauna ușor convexe. Și acest lucru va trebui să accepte. Doar trebuie sa ai aceasta umflatura, a fost destul de ferm și întinsă.

Și totuși, este foarte important - mușchii spatelui. Daca muschii spatelui sunt slabe, atunci stomacul nu va fi niciodată plat. Și pompa presa nu va salva - coloana vertebrala se va îndoi înainte și să fie un stomac musculos. Musculare și convexe. Prin urmare, aveți nevoie pentru a lucra și peste spate și peste burtă. Apoi, cifra va fi perfect.

În ceea ce privește „cuburi“ - sunt ai deja. Tocmai au ascuns sub pat Zhirkov. Ai nevoie de ele - să decidă pentru tine. Am această frumusețe atât plusuri și minusuri. nivelurile de grăsime din organism de sex feminin nu ar trebui să fie mai mică decât un anumit nivel - este nociv pentru sănătatea femeilor. Am scris despre acest lucru în articolul Pierde în greutate, fără a pierde sănătate.

Exercitii pentru un abdomen plat

Probabil știți că exercițiu pentru mușchii abdominali sunt dinamice si izometrice. Dinamic - este atunci când contracția musculară este însoțită de mișcare. Izometrică exerciții de mișcare puțin vizibile și tensiunea musculara este foarte mare.
Pentru o presă ideală trebuie să combine ambele tipuri de exerciții.

Și ia în considerare câteva reguli simple:

exerciții abdominale sunt efectuate încet și lin, fără labagii.
Expirație se face pe faza de putere a exercițiului.
Nu poți surmenaj. Mai ales dacă ești un începător. musculare de formare la supratensiune presa poate conduce la formarea de hernii.
Ai nevoie să se angajeze în mod regulat.

Un set de exercitii pentru un abdomen plat

Pentru a se familiariza cu tehnica fiecarui exercitiu, „click“ pe numele său. Descriere: deschis într-o fereastră nouă.

efectua toate exercițiile de 10-12 ori. Pentru exercițiile care sunt efectuate de către una dintre părți pentru a efectua 10-12 de ori în fiecare direcție.
ca pregătire pentru a efectua exerciții de 2-3 seturi.

Urmați metoda propusă și un abdomen plat de la un vis devenit realitate.

Vă doresc succes.