Glutamina în coșul de gunoi

Glutamina în coșul de gunoi?

Glutamina în coșul de gunoi?

Pune o intrebare:
„Cum cel mai bine să luați glutamina dacă formarea - seara, 18.00-20.00?
Dacă trebuie să luați glutamina după antrenament și înainte de a merge la culcare, nu funcționează dacă în cazul formării de seară este prea scurtă pauză în cele două metode? "

Am decis să actualizeze ideile cu privire la primirea de glutamina, dar nu petrec o mulțime de timp. El a ridicat articolul „clasic“ de la FLEX american, tipărit în urmă cu trei ani. Se spune despre glutamina este similar cu următorul:

„Glutamina impreuna cu creatina este printre cele mai populare si eficiente suplimente in culturism. Glutamina - cel mai abundent aminoacizi în organism și este implicat în mai multe procese biochimice. Interes pentru noi sunt următoarele proprietăți ale glutamina: îmbunătățirea digestiei, susținerea sistemului imunitar și furnizarea de recuperare mai rapida dupa efort fizic. Glutamina oferă de asemenea un mușchi de lucru cu energie și îmbunătățește performanța în detrimentul [producția de bicarbonat, care este un tampon de acid lactic format în timpul contracțiilor musculare]. Admiterea glutamina după exercițiu ajută de recuperare mai rapidă a depozitelor intracelulare de glicogen.
Astfel, optim regim glutamină - inainte si dupa antrenament.

Intr-un articol foarte distractiv Mark Tallon (Mark Tallon - vezi microblogul și site-ul său.) Spune despre același lucru:
„Vă recomandăm să luați cel puțin 5 grame de glutamina pe zi tot timpul - pentru plasa de siguranta de dieta obișnuită. Pentru a afecta grav restaurarea și menținerea rezervelor de glutamină intracelulare, trebuie luate într-o doză relativ mare de 100 mg / kg (aproximativ 7-10 g pe zi), înainte și după exercițiu. „[2]

„Eficiența primesc sportivii adulți glutamina nu a studiat orice experimente serioase, deși studiile recente sugerează o creștere semnificativă a nivelului de hormon de creștere, la primirea cantitate suficient de modestă a glutaminei în formă liberă. - două grame“ [3]

ceață completă. Deci, ar trebui sau nu ar trebui să ia glutamina?
Mai mult decât probabil, nu ... Și în articolul „Glutamina Peptidele: Întrebări și răspunsuri“ a spus că glutamina sub formă de peptide este absorbit mai bine glutamină „pură“:

„Forma liberă a glutaminei este că nu este legat la alți aminoacizi, glutamina, dar face molecula instabila. Cu toate acestea, glutamina liberă este eficientă. Pe de altă parte, în glutamine peptide glyutaminsoderzhaschih legate prin legături peptidice cu alți aminoacizi care glutamina îmbunătățește stabilitatea și îmbunătățește absorbția acestuia. „[4]

În ceea ce privește faptul că peptidele (lanțuri scurte de aminoacizi) sunt absorbite de peretii tractului digestiv este mai bună decât aminoacizi liberi, am auzit, dar cred că de băut cantități mari de glutamina pura (5 sau mai multe grame) compensează o scădere a digestibilitate prin legarea cu alți aminoacizi. Pe de altă parte, chiar și glutamina legat în cele din urmă de a învăța. Atunci ce este acolo despre peptidele? Cine este ea despre peptidele? Producătorii? ... Cu toate acestea, ia act de faptul că glutamina pură este cel mai bine luate separat de alți aminoacizi.

Acest lucru, de altfel, încă o dată despre cât de multe probleme nerezolvate rămân în sportpitanii ...
Astfel, Delmonte, referindu-se la cercetarea, spune ca suplimentarea cu glutamina nu afectează creșterea sintezei de proteine ​​dupa antrenament.
Delmonte citează de asemenea, că, chiar dacă glutamina și întărește sistemul imunitar, și nu contează, pentru că sistemul imunitar are nici un efect asupra anduranței - ceea ce este important nu numai pentru bicicliști, ci și pentru culturisti ca întreg, mai ales în uscare, atunci când efectuează o cantitate mare de muncă de aerobic.
De asemenea, cu excepția cazului în sistemul imunitar nu este necesar să ne? Dacă ținem cont de faptul că culturist cu un antrenament intens slăbit și sistemul imunitar dieta poate cădea în jos (și cade) de la orice proiecte și microbi, este necesar să-l consolideze. Cu toate acestea, surse medicale spun că suplimentarea cu glutamina pura imbunatateste sistemul imunitar si sustine organismul in situatii de stres (de exemplu, boală sau după o intervenție chirurgicală), astfel încât arunca glutamina pentru a navei astăzi, probabil, nu ar trebui.

La sfârșitul articolului Delmonte încă mai vorbesc despre beneficiile potențiale ale glutamina pentru sportivi (citat mai jos) și pacienți:

„David Bar (David Barr) indică asupra unor situații în care glutamina este foarte util pentru culturisti (de la glutamina o șansă de a plasa în bugetul dvs.), după cum urmează:
1) ieșire incorectă a buclei determină o scădere bruscă a concentrației de testosteron; în timp ce chiar și nutriție absolut corectă poate preveni o creștere bruscă a catabolismul, dar glutamina poate compensa catabolismul.
2) culturist de uscare precompetitivă cu bezuglevodkoy și volumul crescut de formare este, de asemenea, însoțită de o creștere bruscă a catabolismul. Într-un caz mai general - aceasta duce la creșterea pohudatelnye catabolism orice dieta extrema, creeaza stres in organism. Prin urmare, glutamina poate ajuta culturisti si modele de fitness în cazul resetare anormale greu de grăsime. „[6]

În concluzie, Delmonte a scris:

Se pare că Delmonte confundă două lucruri diferite: el spune categoric că glutamina nu promovează creșterea masei musculare. Dar acest lucru - de ieșire frontală. Iar faptul că glutamina sustine corpul, care este în stres și condiții adverse, și, astfel, în mod indirect afectează rezultatul puterea de formare - acest lucru nu spune. Se pare ceva de genul: „Din moment ce airbagul nu afectează viteza de masina ta, atunci nu pierdeți banii pe această opțiune prost! Avtodeltsy te păcăli! "

Așa că ai rămas?

Deoarece glutamina - un aditiv tradițional la punctele de vedere moderne cu privire la puterea de formare, este mai bine să ia, ceea ce nu ia, mai mult ca glutamina nu este prea scump. Banca, de exemplu, veyderovskogo glutamină (300 g) costă aproximativ 1.000 de ruble. Un borcan este suficient pentru cel puțin o lună, și anume, ani au nevoie de 10 cutii sau 10 de mii. freca. (Aproximativ 340 de dolari), care este de 28 de ruble. pe zi.

În valoare de a lua glutamina în legătură cu formarea:
- 5 g, direct sau cu puțin timp înainte de exercițiu ( „taxa“ organism);
- 5 g imediat după antrenament;
- recepția la timp ușor (5-10 minute), pentru a trece de la primirea altor aminoacizi (proteine).

El însuși a cumpărat de la 600 de grame pe optime 860r
De ce nu știu cu adevărat
Și am decis să confunde din nou

O altă sursă de revendicări direct contradictorii INFu adică Se merge bine cu proteine ​​si apoi „A nu se amesteca proteine ​​si glutamina ..“:
(Am luat-o. Nu-l să nu înțeleagă, dacă schiuri încălțate)

Combinația de glutamină cu hrana de sport

BCAA ca precursor al glutaminei

Glutamina joaca un rol important in cresterea masei musculare. Glutamina în cantități mari în mușchi și alte țesuturi, îndeplinește un rol de reglementare în sinteza tuturor proteinelor organismului schimbă echilibrul azotului în direcția anabolic, crește volumul celulelor musculare și crește producția de hormon de creștere. [6]

Consumul crescut de glutamina în timpul exercițiului pot fi acoperite de BCAA, care sunt capabili să-l transforme direct în mușchi.

Deci, poate Glutamina nu este necesară deloc. Mai multe BCAA și toate.

Salo mormânt forță-sport

Adăugată pe site de Sasha Mura

Pot și o întrebare ridicol, dar voi încerca, dintr-o dată răspunsul.
glutamina socială și BCAA-uri, dar pentru un regim diferit. BCAA-uri înainte și după antrenament pe 6kapsul (în Netro. 6k zi. Dimineata), o linguriță de glutamină după antrenament și pe timp de noapte (un total de 10k. Zi). Este normal acest lucru? bine sfătuiți să bea groapă sport agent de vânzări.
Ea are, probabil, câteva săptămâni sigur, și cel mai interesant este faptul că, cu rezistență crescută, un somn mai bun suficient. Dar! există o captură. Am impresia că sunt eu recupera gras mai scurt
Sau impactul pe care formarea nu este 2.5ch. ultima, și 1,5.
Vă mulțumim anticipat pentru răspuns și recomandările.

Există o temă undeva „în timp ce a primit sportpita“. acolo și suma, dacă nu înșel discutat.
Cineva a spus odată. Dime probabil ca glutamina la doze mai mici de 20-30 de grame pe zi (o mai bună modalitate de a scrie în doze gram, mai degrabă decât în ​​capsule) este „despre nimic“ toate. cu BCAA, cred că aceeași poveste ca este doar aminoacizii pe care, în principiu, putem obține un număr suficient de ve o dietă normală.

Cine vrea caută modalități care nu vrea sa. cauta motive.

Da, nimeni nu a scris că a fost efectul „zhirobasa“. Deci, buggy meu.
dozare mea: în glutamină 10gramm tr.den, BCAA-12kapsul nu știu unde să citească ca unul. In glutamină 5gramm vacanta-, 6 capsule de BCAA.
OFF:
Va multumesc tuturor pentru otvety- ajută într-adevăr, în sala au cerut toate, nimeni nu a băut glutamină. Ieri a urcat la Forumul Femeilor de fitness. fără a mat nu va spune, dar totul este rău. Gantere rozovye- toate acestea.

eticheta ar trebui să fie ceva de genul:

l-valină -1500mg adică 1,5 grame
l-leucină-adică 1500 mg 1,5 grame
l-izoleucina-900mg adică 0,9 grame
un total de 3,9 grame per portie, care pot fi 6 capsule și 4 și 8.Tam, pe etichetă, orice sugestii cu privire la numărul de capsule pe portie, de asemenea, trebuie să fie

Cine vrea caută modalități care nu vrea sa. cauta motive.