gimnastica de putere 1

Tuck - Putere Stretch element integral, care este utilizat în toate variantele elementelor unghiulare și toate elementele diagonale (în anumite excludere, de exemplu Galaxy). Pliul în sine - este, de asemenea, un „colț“, ca și în cazul în care să ia în considerare un stand plat pe picioarele tale, ca un element de echilibru. Cu toate acestea, în acest caz, nu există nici o sarcină nici o putere, astfel încât nu mai este un atlet să se simtă (de exemplu, dezvoltarea falduri în picioare, așezat sau pliuri), și se poate concentra pe dezvoltarea de flexibilitate.

In studiul falduri, trebuie remarcat faptul că studiul său ar trebui să înceapă de la o poziție de ședință. Aceasta contribuie în mod semnificativ pentru a întinde mușchii și ligamentele diferite de partea din spate a picioarelor. De asemenea, în timpul dezvoltării ridurilor, puteți ajunge în două moduri. În primul rând, rotunjită. A doua: la talie plat. Puteți alterna accente. Cu toate acestea, dacă aveți posibilitatea, să încerce să se concentreze tot mai mult pe talie de egalizare.

Pentru dezvoltarea falduri, puteți utiliza toate tehnicile care sunt descrise în această lucrare. Deci, ca încreți, de asemenea, un element de mărci de putere Stretch, puteți utiliza de la 10 seturi sau mai mult pe sesiune. Practic, încearcă să dezvolte pliurile ședinței. Dacă utilizați un tip dinamic de formare, de dezvoltare a elementelor de întindere din elemente de putere alternativ (de exemplu, face abordarea falduri după fiecare abordare de a studia handstands), puteți utiliza dezvoltarea falduri într-o poziție în picioare, ceea ce face pante la podea, la gambe.

Deci, în scopul de a dezvolta falduri, stau pe podea, apoi strângeți un picior pic la el, îndoire la genunchi, apucați piciorul de mână degetele de la picioare (mâna stângă - piciorul stâng, mâna dreaptă - piciorul drept), și întinde picioarele ușor înainte, astfel pentru a îndrepta genunchi. Încercați să nu lase piciorul. În prima abordare, vă puteți îndrepta picioarele nu sunt de până la sfârșitul anului, oferind căldură pentru a dispersa în picioare. În cele din urmă - aceasta este cea mai principala dificultate in studiu. De asemenea, este recomandat să facă acest exercițiu pe o saltea moale sau șosete groase pe o podea alunecoasă. Este necesar ca tocurile nu au rănit la suprafața solidă. O saltea sau o suprafață moale, ar trebui să fie selectate astfel încât să puteți aluneca în jos.

Puteți utiliza, de asemenea, supleantul picioare întindere. Pentru a face acest lucru, ar trebui să apăsați ca la un picior, îndoirea-l la genunchi. Apoi incuietoare pe mâini un picior, și îndreptați ușor piciorul pe greutatea. De fiecare dată, ar trebui să îndreptați piciorul, astfel încât genunchi se apropie și mai aproape de piept și cap. Asigurați-vă că spatele și gâtul păstrat drept. Rămâneți în această poziție piciorul, puteți lucra cu celălalt picior. Vă rugăm să rețineți că metoda alternativă de dezvoltare va fi capabil de a începe să utilizați atunci când deja va fi capabil să dețină în mod optim mâinile directe picioarele de la genunchi într-o poziție șezând (pur și simplu trăgând ambele picioare înainte, așa cum este descris în metoda combinată). În caz contrar, va fi la fel de greu să facă acest lucru.

Acum, că știți aceste metode, de formare într-o poziție așezat pe dezvoltarea falduri este de obicei arata ca acest lucru: într-un du-te, ar trebui să utilizați mai întâi metoda alternativă de dezvoltare, și apoi combinate. Aceasta este, în primul rând vă trageți, să spunem că piciorul stâng în aer, apoi dreapta, apoi ia ambele picioare mâini și trageți-le înainte până când picioarele sunt drepte în genunchi. Când utilizați o metodă combinată, ar trebui să fie mai mult accent pe faptul că spatele inferior este plat. Și încercați să nu atingeți capul sau piept picioare și abdomen să se întindă pe coapse. Și, deși nu este destul de ușor, chiar și pentru persoanele cu instincte bune în flexibilitate în metoda combinată, încercați să-l întindă la picioarele stomacului (cu un relativ plat, partea inferioara a spatelui). Acesta va fi considerate ca o singură abordare.