Gimnastica de la osteochondrosis toracice
osteocondrozei toracice nu apare brusc, condițiile pot apărea în copilărie, dacă nu acorde atenție datorită formării corecte a posturii. Scolioza, curbura a coloanei vertebrale sunt un teren fertil pentru dezvoltarea acestei boli, în viitor, deoarece dezvoltarea osteocondrozei toracice poate provoca mai mulți ani de stilul de viață sedentar. Trebuie remarcat faptul că gimnastica este un bun mijloc pentru prevenirea sau tratamentul bolii stadiu incipient. Tratamentul cu forme severe osteohondroză, pentru a obține rezultate eficiente ar trebui să includă un set de proceduri.
- Una dintre cele mai simple, dar în același timp sfatul credincios - nu trage pe ochi. Poziția cocosat, circulația sângelui și mușchi nu este numai înapoi. În plus, incovoierea spatelui a lungul timpului, va duce inevitabil la curbura a coloanei vertebrale.
- Dacă trebuie să stea pe picioarele lor pentru o lungă perioadă de timp, nu trece de la un picior la altul. Doar în picioare pe ambele picioare în același timp, greutatea corpului este uniform distribuită de-a lungul coloanei vertebrale.
- Într-o poziție șezând, ar trebui să păstreze întotdeauna o linie dreaptă a coloanei vertebrale. Picioarele ar trebui să ajungă la podea astfel încât picioarele sunt complet în contact cu ea. Umerii trebuie să fie relaxat.
Exercitii pentru gimnastica de zi cu zi
Pentru a elimina riscul procesului de gimnastica a ligamentelor sau a altor leziuni ale coloanei vertebrale extensie, trebuie să se pregătească pentru ea. cabină de duș cald, un masaj ușor de spate și mici warm-up va ajuta să se pregătească muschii spatelui pentru exercitarea care vine.
1. Vocabular în poziția culcat pe spate (suprafața trebuie să fie dură și netedă):
- culcat pe spate împingând mâinile în spatele capului, ridicați jumătatea superioară a trunchiului. Sub lamele au nevoie pentru a pune un diametru role moale de 10 cm, poate fi construit dintr-un prosop pliat. Exercitarea de a face de 4 ori, apoi se deplasează rola de-a lungul coloanei vertebrale inferioare, repetați pașii;
- culcat pe burta lui, brațele întinse, partea superioară a corpului pentru a da în avans. Exercitarea cu scopul de locuri de muncă muschii toracice. Puteți complica sarcina - pentru a schimba poziția mâinilor, prima mana infesta cap, apoi în spatele lui și în cele din urmă întins de-a lungul trunchiului. În timpul exercițiului nu trebuie să arunce înapoi capul prea;
- pentru următorul exercițiu va avea nevoie de gantere ușoare, culcat pe burtă, cu mâinile gantere în mână pentru a le dizolva și ritmic crește cât mai mult posibil prin aducerea laolaltă a lamei.
articole conexe: exerciții terapeutice pentru a coloanei vertebrale
2. Exerciții în poziție șezând (pentru aceste exerciții veți avea nevoie de un scaun cu spătar)
- așezat pe un scaun, se întind pe scaun superior din spate, cât mai mult posibil să se aplece înapoi, apoi se aplecă în față. mișcare alternativă de 5-6 ori. Fese în acest moment nu poate fi separată de scaun;
- mâinile în spatele capului și începe să facă pante la dreapta și la stânga. Fese ar trebui să fie, de asemenea, ținut strâns la șezutul scaunului;
- sub fese pentru a pune o pernă mică, adu-ți mâinile în spatele capului, coatele pentru a conecta partea din față. extinde trunchiul maxim spre stânga și spre dreapta. Se pare repetat de mai multe ori.
- înclină spre laturile din stânga și din dreapta. Pentru a face pante ar trebui să fie netedă, fără a face o mare amplitudine. Puteți modifica exercițiul: se întinde brațele înainte și incuietoare încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă și de a face acest lucru în partea dreaptă a pantei, apoi, schimbând poziția mâinilor în locuri, ceea ce face pante în partea stângă;
- ca urmare a exercitării seamănă cu principiul de funcționare a instrumentului. Mâinile poziționate la umeri, un umăr coborât, ridicând astfel al doilea, se repetă aceeași mișcare în direcția opusă. Astfel, este necesar să se implice mușchii laterale ale spatelui.
4. Exercitarea, în scopul dezvoltării de articulare-sterno costal:
- Poziția de plecare: așezat pe sol tare sau în picioare. Partea de jos a plăgii toracice cu o pânză groasă, capetele care lichidată în prealabil. Respirați adânc și un expirația plin, expirația ar trebui să se întindă materialul astfel încât atunci când trăgând-o apucă partea de jos a pieptului. Acest lucru facilitează expirand mai mult volum de aer și de a îmbunătăți ventilarea plămânilor. Este recomandabil să faceți exercițiul de 5-9 ori.
5. Este necesar să se ia poziție următoarea:
- așezat pe călcâie să se aplece în față, astfel încât fruntea sa atinga podeaua. Mâinile trage înainte, acestea ar trebui să continue într-o stare relaxată a liniei coloanei vertebrale, situate de-a lungul capului. Respirați adânc, trăgând transmite. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
Articole înrudite: terapia exercițiu în osteocondrozei a coloanei cervicale
6. În poziția în patru labe:
- expirand pentru a coborî capul, Arh spate pe inhala să ridice capul și o concav înapoi în jos.
Exercitarea-cinci minute
Când osteohondroză exerciții utile vor fi stabilite, care nu necesită pregătire în avans, acestea pot fi efectuate oriunde, în orice moment liber:
- Alternând umeri mișcare în sus și în jos. Puteți ridica și coborî umerii în același timp. La efectuarea acestui exercițiu, tren mușchii părții superioare a spatelui și a coloanei vertebrale cervicale.
- Mișcarea circulară a umerilor. A făcut mai întâi înainte, apoi înapoi. Acțiunea este, de asemenea, vizează menținerea tonusului mușchilor spatelui toracice.
- Într-o poziție așezat pentru a arcui spatele înainte.
- Încordare mușchilor spatelui, încercați să ia coloanei vertebrale înainte. Aceeași mișcare în osteohondroza se poate face în picioare, ajutându-se cu mâinile. Ai nevoie să arunce în mâinile spate și coborâți-le cât mai scăzut posibil, înapoi, atunci când acesta se curbează înainte.
Gimnastica are drept scop de a restabili nivelul coloanei vertebrale. În cazurile în care osteochondrosis toracice este dificilă sau obturate tabloul clinic și este însoțită de durere severă, fizioterapie poate completa doar tratamentul, în combinație cu alte practici de medici selectate. În plus, atunci când este exprimat puternic dureri la nivelul coloanei vertebrale sau piept de fizioterapie se face numai cu permisiunea medicilor.
Sfaturi cu privire la modul de a face exerciții mai eficiente
- pentru a obține un rezultat tangibil, exerciții terapeutice în osteohondroza de san ar trebui sa fie regulat, de preferință, de mai multe ori pe zi;
- Toate exercițiile trebuie să se facă încet pentru a evita mișcările bruște care pot cauza o varietate de leziuni;
- amplitudinea și ritmul de mișcare trebuie să fie crescută treptat;
- orice medicament, inclusiv gimnastica, necesită atitudine serioasă. În timpul mișcării ar trebui să încerce să se simtă mușchii, executarea mecanică a mișcărilor nu dau efectul terapeutic;
- să nu facă toate exercițiile în același timp. Ar trebui să alegeți câteva exerciții, care acționează asupra diferitelor grupe de mușchi, și să le facă timp de 3-4 luni, apoi le schimba pentru următorul.
articole asemanatoare: fizioterapie in osteocondrozei lombare
În timpul instruirii trebuie să evalueze în mod constant starea lor, ar trebui să se oprească deteriorarea gimnastica de sănătate. Tratamentul gimnastica al osteocondrozei toracice ar trebui să fie sub supraveghere medicală.