gimnastica Adaptive Bubnovskaya pentru metoda de tratament a coloanei vertebrale pentru video
Dr. Bubnovsky a reușit să integreze cele mai bune tehnici de recuperare la nivel mondial într-un singur complex și de a crea propria metodă unică. Această metodă a ajutat un număr foarte mare de oameni din toate grupele de vârstă și a salvat mii de pacienti de la chirurgia coloanei vertebrale. Sistemul Bubnovskaya de multe ori se face referire la reabilitare extremă.
Sunteți invitat să exerciții Bubnovskaya pentru a coloanei vertebrale, face acest lucru în mod regulat, puteți scăpa de multe probleme asociate cu boli ale articulațiilor.
Care este tratamentul a coloanei vertebrale și a articulațiilor de Bubnovsky?
Metoda constă în tratarea accidentelor vasculare cerebrale. Este numit fizioterapie. Timp de 20 de ani, tratamentul a coloanei vertebrale prin metoda Bubnovskaya fără intervenție medicală a revenit mii de pacienți la o viață normală.
Tehnica Respectându, pacientul îndepărtează una dintre principalele cauze ale boli ale articulațiilor - lipsa de activitate fizică. Datorită exerciții că, atunci când se face corect, este absolut sigur pentru articulațiile pacienților, pacienții recupera și de a activa muschii profunde.
analgezice complexe Bubnovskaya exerciții pentru a coloanei vertebrale
1. Relaxarea și, plecându-spate.
Pentru a efectua acest exercițiu pentru a coloanei vertebrale a Bubnovsky trebuie să stea în genunchi, cu palmele slabe pe podea. arcui încet din spate (expirație), îndoiți inspirator.
Exercitarea ar trebui să se facă ușor, fără mișcări bruște. Într-o abordare, se recomandă să efectueze 20 de ori.
2. Întinde mușchii.
Această comandă poate fi obține în patru labe. Trage piciorul drept înapoi și să ia piciorul stâng. În măsura în care este posibil pentru a trage piciorul stâng înainte, în timp ce toate care se încadrează mai jos.
Exercitarea făcut de 20 de ori, se întinde un picior, apoi alte 20 de ori se întinde. Se recomandă să efectueze exercițiul lin, fără labagii, depășirea durerii.
3. pante.
În picioare pe patru labe, v-ar dori să trageți corpul în față, în măsura în care este posibil, nu se îndoaie înapoi. Încercați să păstrați echilibrul.
4. Întinde mușchii spatelui.
Ai nevoie să stai jos în patru labe, atunci ce ar fi fost: cum expirati îndoiți coatele și a trunchiului la podea. Pe măsură ce expiri mâinile dreapta, în același timp, să se așeze pe tocuri dumneavoastră. Mușchii spatelui în această poziție începe să se întindă. Se repetă de 6 ori.
5. Apăsați.
Intinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului de pornire. Ridica trunchiul (expiratia) și coatele ating genunchii. Continuați exercițiul până când o ușoară senzație de arsură în tensiunea musculară. Sarcina este crescută treptat, depășirea dureroasă.
Pentru efectul de exercitare a fost mai bine permis să pună sub spate mai mici în timp ce efectuează o compresa cu gheata.
6. "Polumostik".
Intinde-te pe spate si pune bratele pe langa corp. Ridica pelvisul în timp ce expirati posibil. Asigurați-vă "polumostik". pelvisul inferior inspiratorii. Exercițiul poate fi de până la 30 de ori.
gimnastica Adaptive Bubnovskaya
Acest exerciții adaptive concepute pentru cei care sunt doar incepand de a dezvolta mișcarea medicală.
1. Stai pe tocuri dumneavoastră și cum să respire. Pe inhala, trebuie să te ridici și să facă o mișcare circulară cu mâinile. Stai pe tocuri - expiri.
2. Efectuarea o respirație de curățare. mâinile pe stomac și rostesc prin buze bine comprimat, sunetul „p-F“.
3. Pe partea din spate a face exerciții abdominale. Ridicată de la podea (expiratia), astfel genunchii indoiti.
4. În aceeași poziție ca și expirati ridicați pelvis, genunchii trebuie să aducă împreună.
5. Situația este aceeași. Trebuie să se regrupeze pe expiratie: ridicați trunchiul și picioarele și să încerce să păstreze genunchi și coate.
6. Intinde-te pe partea dreaptă, odihnindu mâna pe podea și doar se regrupeze. Este necesar să se încerce să lucreze întregul corp.
7. grup alerga pe spate (Ex. №5).
Grup 8. alerga pe partea stângă cât și upr.№6.
9. Ridică-te în patru labe și să se relaxeze mușchii spatelui. ridicând ușor partea inferioară a piciorului, rotiți șoldurile spre stânga și spre dreapta ( „wag coadă“).
10. În aceeași poziție transporta trunchiului înainte și înapoi. Când îndoire înainte, îndoiți coatele.
11. Pentru a complica exercitarea №10, ridicând piciorul înainte la o înclinație.
12. Relaxați-vă mușchii, stând pe călcâie. Tras înapoi.
13. Stai jos, întinde picioarele, brațele slabe. Ridicați nivelul picioarelor, brațelor, a pus în fața lui. Realizați exerciții „foarfeca“.
14. Porniți pe partea dreaptă. Efectuați clapă alternativ pliat (pull umăr) și piciorul indreptat (expiratia).
15. Același exercițiu se realizează pe de altă parte.
16. Intinde-te pe spate, ridica picioarele, mâinile în spatele capului. În această poziție, încercați să luați expirație.
17. în patru labe pentru a relaxa mușchii pelvieni ( „wag coadă“).
18. Din poziția (exercițiu №17) efectuează exerciții. Ridicați piciorul drept în lateral. Încercați să ridice paralel coapsă la podea.
19. Din această poziție, ridicați piciorul în lateral și în sus.
20. După Ex. №17-18, trase pe coapsa dreaptă, nu să se așeze. Pe expiratie, se întind.
21. Rulați exercitarea №18-19 piciorul stâng. Apoi, trageți pe coapsa stângă.
22. Pe abdomen, mâini libere să se întindă pe podea. Piciorul drept se ridica. În aceeași poziție, ridicați trunchiul.
23. Trageți tocurile expirati.
24. Intinde-te pe partea dreapta sprijinindu-se pe de o parte. Asigurați-vă de mișcare complexă: îndoiți genunchiul stâng și atinge-l de sex, apoi face o matura de picior drept. Încercați să lucreze cu amplitudinea completă. Faceți același exercițiu cu celălalt picior.
25. Intinde-te pe spate și trage genunchii la piept. Capul este să nu arunce înapoi. Pe expiratie, așezați mâinile în mână și îndreptați picioarele în sus, tocuri ar trebui să se uite la tavan. Apoi a pus îndoit piciorul drept. Îndreaptă picioarele și le-a pus la stânga.
26. Lie în jos și să facă exerciții abdominale, de ridicare a trunchiului. Genunchii îndoit.
27. Din această poziție. Pune piciorul drept pe genunchiul stang. Pe expiratie, întinde cotul stâng la genunchiul drept. Schimbarea picioare și de a face același exercițiu.
28. Intinde-te pe partea dreapta, ridicați piciorul până la oprire în mijlocul de accident vascular cerebral. În aceeași secvență cu un picior de oprire trebuie să fie omisă. Heel atunci când efectuează exerciții stresante.
29. Din poziția №28 face piciorul se mișcă înainte și înapoi, încercând să atingă podeaua cu deget de la picior. Forward - piciorul drept, spate - îndoit.
30. №28-29 efectua pe de altă parte.
31. Ia loc. Asigurați-vă respirația de curățare (№2).
32 push-up-uri. În timpul expirația face pe mișcarea în sus-push up. Se recomandă trei seturi de 10 de flotări. Push-up-uri se poate face în continuare, nu-i inclusiv în sala de gimnastică.
Puteți citi, de asemenea:
33. Exercitarea pe o presă. Și a ridicat picioarele îndreptate lui să facă exerciții „foarfeca“. Și genunchii ei și el însuși, fără a veni în jos pe spate, sprijinindu-se pe mâinile sale.
34. Urcă-te pe patru labe, „wag coada.“
35. Din această poziție, face magi picior. În primul rând, genunchi se extinde la umăr, apoi se balanseze expirati piciorul indreptat spre lateral. Rulați la rândul său, unul și celălalt picior.
36. Run upr.№20 relaxare și curățare respirație completă.
37. Stai jos și „mers pe jos pe fese“ înainte și înapoi.
38. Intinde-te pe spate și picioarele îndoiți. Piciorul drept îndreptat pentru a face o mișcare, mâna stângă a ajunge la piciorul ei. La fel cu celalalt picior.
39. La toate se mută în patru labe picior trei puncte: în lateral, până la cealaltă parte. La fel cu celalalt picior.
40. Trageți înapoi, efectuați respirație de curățare.
exerciții de stretching
41. Asigurați exerciții de stretching. Stai jos, apucă de picior și pe tronsonul expirati înainte. Coatele pentru a încerca să ajungă la podea. stai încet în jos, picioarele ușor împinge înainte și să continue stretching. Intindeti spatele, împingând picioarele cât mai mult posibil mai departe. Poate tolera o durere mica.
42.Odnu îndoit picior, celălalt drept (genunchi drept, deget de la picior în sine). Pe măsură ce expiri, ajunge pentru un picior drept. Swap picioare și de a face acelasi exercitiu.
43. Piciorul drept lateral. Ajunge la șosete pe expiratie, uita-te înainte.
44. Din poziția №43 a pus mâinile în fața lui și se târăște pe covor mâinile înainte, încercând să pună coatele pe podea.
45. În poziția șezând, să ia piciorul drept și țineți-o aproape de piept în timp ce expirati. Ia piciorul și trage-o departe, îndreptare genunchi. Pune piciorul îndoit dreptul său. Piciorul stâng întins. Întinde piciorul stâng pe expiratie. stai încet în jos și apoi să încerce să se întindă pe spate. În poziția culcat pe spate pentru a vă asigura că genunchiul drept nu a venit de pe podea.
46. Același exercițiu №45 făcut cu piciorul stâng.
47. Lie în jos, a pus capul pe partea de sus a capului (ca și în cazul în care lamele sunt situate pe minge). Apoi, ridica capul si uita-te la degetele de la picioare. Ridică-te fără a folosi mâinile și trase la piciorul drept.
48. Intins pe stomacul lui cu mâna stângă pentru a lua piciorul drept și ridicați coapsa cât mai mare posibil. Eliberați piciorul și de a face același exercițiu cu celălalt picior.
49. Exercitarea №47 face cu două picioare. Împingeți tocuri fese, ridica capul, și clătină pe burta lui.
50. Exercițiile de relaxare. Tras pe călcâie în timp ce expirati.
51. Din poziția în spate și genunchi lucra în sus și în jos (și speologie arcuire). Back up - abdomen retrageți înapoi în jos - abdomen bombat.
52. Din poziția №50, a pus genunchi mai larg, picioarele mai larg. Acum, încercați să stea în sus.
53. Picioare în afară, mâinile să se sprijine pe podea. Încercați să faceți split-urile.
54. Stai cu picioarele îndoite. Încercați să coborâți piciorul îndoit în fața ta și atinge genunchiul pe podea.
55. Efectuați exerciții de relaxare.
Lauda - bine, într-un fel a început să se miște. Util luate din manuale vechi LFK. Dar există multe torsională vrednogo- la locul de muncă în poala ei de zi cu pagube maxime IPD sgibaniem-, meniscului. Sub Bubnovskaya cosi, cu prețuri ridicate Centre. Aceasta este comerțul, este mai bine să se consulte specialiști LFK- mai ieftin și mai eficient. Dar noi nu am zaplatish- încă nici o motivație.
Bine ai venit! Ajută-mă te rog! Am rupt trei vertebre ale coloanei vertebrale: cervicale, toracice și lombare. Eu beau de la alte boli metilpred și warfarină. Ce pot duce la vertebre sunt fuzionate. Am 66 de ani.