Ghid efect cofeina, efecte, dozele corecte și letale - zozhnik

Ghid cafeina: actiune, efecte, corecte și dozele letale.

Cafeina a cântat recent laudele și nu în zadar - pe o bază solidă de cercetare științifică. Ne-am adunat faptele despre cofeina si va spun de ce este bun pentru sănătate, și în ce condiții - este dăunătoare.

Cafeina este utilizat destul de larg în lume, dar imaginea sa are o anumită conotație negativă, și multe cauze de îngrijorare. De exemplu, din copilărie ne-am avertizat în mod repetat că este imposibil de a bea o mulțime de cafea. Zozhnik acest text arunca o lumina asupra substanță albă, care a dat numele cel mai popular în lumea întunecată a băuturii.

Efectele dovedite de cofeina

Cafeina este un stimulent al sistemului nervos central, actionand ca amfetamine, doar mult mai slab. Primul studiu pentru a demonstra efectele pozitive ale cofeinei asupra performanței în timpul exercițiului de aerobic efectuate doar în 1978.

crește excitabilitate mentale,
îmbunătățirea concentrare,
îmbunătățit starea de spirit,
reducerea oboselii și întârzie apariția,
stimularea eliberării de catecolamine (substanțe active care servesc drept mesageri chimici și molecule „control“ în interacțiunile celulă-celulă, inclusiv catecolamine creierului lor Exemple :. adrenalina, dopamina)
consolidarea mobilizarea acizilor grași liberi (de exemplu, promovează procesele de ardere a grasimilor)
utilizarea crescută a trigliceridelor musculare (surse de alimentare pentru mușchii care, de exemplu, ajută în timpul antrenamentelor intense)
posibilitatea creșterii sprinterilor activității musculare și sportivilor implicați în sport putere: poate facilita schimbul de calciu din reticulul sarcoplasmic și crește efectele pompei de sodiu-potasiu, menținând potențialul membranelor musculare.

Cafeina și acțiunile sale continuă să studieze intensiv, de exemplu, până în prezent nu este clar dacă cafeina în sine sau un efect complex de cofeină și a metaboliților săi afectează.

Doza corecta de cofeina - pentru sportivi și fani

Lista de proprietăți s-au dovedit de cofeina, desigur, nu este completă și mulți oameni de știință recomandă cofeină în scopuri sportive. De exemplu, diuretice de cafea pot fi utilizate pentru a reduce greutatea corporală atunci când este necesar.

Este important să se ajusteze doza de cofeina, pe de o parte, este de a produce efecte asupra organismului, pe de altă parte - nu doare de stat și de sănătate. Cunoscut chiar un deces din supradoză de cafeină, care a declarat într-un interviu Zozhniku de fitness expert Sergey Strukov: a decedat înainte de moartea sa, a folosit 12 de grame (nu miligrame!) De cafeina, care este de aproximativ 6 litri de cafea tare. Este o sută cincizeci dintre cele mai comune variante au comprimate cofeina.

O doză letală de cafeina

Cu doze crescătoare de 9-13 mg per kilogram de greutate corporală (600-1000 mg per 70 kg persoană) începe să se manifeste efecte adverse ale cafeinei asupra somnului: reducerea timpului total de calitate redusă, crește numărul de treziri și mișcări ale corpului spontane.

Efectele negative ale cofeinei

Oamenii care nu sunt utilizate pentru a utiliza cofeina (sau pe cineva pentru el sensibilitate excesivă) poate provoca insomnie, iritabilitate, anxietate, tremor și musculare.

Cofeina este, de asemenea, dependență, dacă-l mănânci în mod regulat, și apoi opri brusc - aceasta poate provoca oboseala, iritabilitate, dureri de cap, și chiar și tulburări gastro-intestinale.

Creatina - nu prietenos cu cofeina

Mulți cititori Zozhnika știu că unul dintre puținele aditivi alimentari, acțiunea pozitivă este dovedit de oamenii de știință - creatina. Deci: oamenii de știință au demonstrat că cafeina efectul negates creatina la o recepție comună, așa că încercați să luați aceste medicamente în diferite momente ale zilei.

Interacțiunea de cafeină cu medicamente

Printre efectele negative ale cofeinei: slăbirea pastile și medicamente de dormit.

Cafeina asemenea (prin schimbul a) crește probabilitatea și ascute efectele secundare ale acestor substanțe: alcool, disulfiram, estradiol (Estrace), terbinafină (Lamisil), fluvoxamina (Luvox), mexiletină, contraceptivele orale, kvinolon (Cipro, Penetrex, Tequin, Levaquin, Floxin), riluzol (Rilutek), cimetidină (Tagamet), verapamil (Calan, Isoptin, Verelan), albutirola (Proventil, Ventolin), metaproterenol (Alupent), efedrina (Ephedra, Ma Huang), fenilpropanolamina (Dexatrim, Propagest), săruri litiu (Eskalith, Lithobid), inhibitori MAO (Nardil, Parnate), metilfenidat (Ritalin), teofilină (Theo-dur).

Cafeina poate reduce eficacitatea: clozapina (Clozaril), clorazepată (Tranxene), oxazepam (Serax), diazepam (Valium).

Cofeina nu ar trebui, de asemenea, să fie luate cu deshidratare.

Cafeina - fara zahar

Ce conține cafeină

Aceste produse și medicamente care conțin o proporție mare de cafeina:

ciocolata: 430 mg / kg,
cafea instant: 300-480 mg / l,
cafea, "american": 300 mg / l,
espresso: 1700-2250 mg / l
Stake: aproximativ 100 mg / l,
Ceai: 180-420 mg / l (diferență atât de mult - din cauza diferitelor soiuri și diferite moduri de preparare a ceaiului)
doza unitară care conțin anumite medicamente Aspirina: 30-128 mg per doză,
Whiskey: aproximativ 150 mg / l,
bauturi energizante: 300-350 mg / l.

Dar, în această imagine, puteți obține informații un pic mai clar:

Apropo, „decafeinizată“ produse conțin încă, dar în cantități reduse. De exemplu, decafeinizată ceaiul negru contine de obicei 8-42 miligrame de cofeina pe litru, iar dekaf cafea poate conține 5-10 mg de cofeina pe litru.

Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: