Genuflexiuni sau picior de presă (terori de sarcină axială, probleme de spate)

El merge de părere că genuflexiuni poate fi înlocuit de picioare zhimom. Mulți antrenori moderni dau astfel de sfaturi pentru persoanele cu diverse probleme ale coloanei vertebrale, ca o alternative ghemuit. reduce Chipurile sarcina asupra coloanei vertebrale lombare.

Să începem cu faptul că acestea sunt două exerciții complet diferite. Dacă o persoană într-adevăr probleme cu coloana vertebrala, si mai vrem #xAB; pompa # xbb; picioarele lor, da, pentru un timp, putem înlocui turtite picioare platforma zhimom ... Dar mai presus de toate, trebuie să înțelegeți încă despre ce exact problemele în cauză. Vreau doar să spun că nu ar trebui să ia sfatul meu ca un motiv de acțiune sau inacțiune. În primul rând, medicul dumneavoastră ar trebui să explice la tine, ce fel de sarcină pe care sunt contraindicate. Pentru că atunci când picioarele banc, sarcina este mai mult axat pe articulația șoldului, în regiunea sacrum, pelvis, articulațiilor genunchiului, și așa mai departe ... Se pare că, din moment noi nu sta la exercitarea, muschii trunchiului nu sunt implicate în menținerea tonul. Prin urmare, uneori situația se poate deteriora, dimpotrivă. Deoarece includerea mușchilor trunchiului ca un întreg, ajută la întărirea tonul extremităților inferioare, reducând astfel la minim leziunile lor.

Multe persoane cu probleme de spate, se recomandă să elimine sarcina axială. În special, fac exercițiile în timp ce stau cu spatele fix, și, în orice caz, nu sta, pentru că este crescută presiunea asupra discurilor intervertebrale. Orice antrenor sănătos trebuie să înțeleagă că sarcina minimă asupra coloanei vertebrale - în poziția culcat pe spate. În poziția în picioare - sarcina obișnuită, naturală, aș spune. Și cea mai mare sarcină asupra coloanei vertebrale este necesară într-o poziție de ședință.

Atunci când exercițiile permanente sunt incluse în activitatea multor muschi, inclusiv psoas podvzdoshno-, lumborum quadratus, mușchii gluteus și așa mai departe. Toate aceste muschi ajuta la mentinerea coloanei vertebrale în formă bună. Stând în simulator, stingem datele mușchilor, sporind astfel presiunea asupra regiunii lombare.

Dacă vorbim despre tehnica de a efectua picior de presa, se poate observa următoarele nuanțe:

- picioarele trebuie să se sprijine ferm pe platforma, a făcut o împinge cu călcîiele;

- genunchii trebuie să fie îndreptate paralele între ele, fără blocaje în sau în afara;

- Coapsele trebuie să fie presat în mod constant! Taz, în orice caz, nu ar trebui să fie #xAB; mers pe jos # xbb; și filare. Prin urmare, atunci când platforma este coborâtă, este mai bine să nu se orienteze unghiul de îndoire de 90 de grade la genunchi, și #xAB, în condiții de siguranță # xbb; adâncimea la care partea din spate de jos va fi presată strâns benching;

- în căutarea poziției optime a tocuri, șosete de reproducție unghi - este cel mai bine să fie ghidat de propriile lor sentimente, cel mai natural.

Foarte adesea persoanele cu acest exercițiu, gât obosit. Toată lumea știe că coloanei cervicale este direct legată de lombar. În acest caz, nu uita reflexul de gât și-tonic. Principiul de funcționare al cărui poate fi explicată după cum urmează: a aruncat capul pe spate, vom crește în mod automat deformarea la talie. Astfel, recomandarea standard este la picioare banc dvs. - presat capul pe bancă ... dar tot așa va hiperlordoză a crescut în regiunea cervicală, vom crește automat deformarea în spate, și de a crește astfel presiunea asupra discurilor intervertebrale. Astfel, acest exercițiu poate cauza un prejudiciu. Dacă plasate sub gâtul unei role mici, a coloanei vertebrale va lua o poziție mai naturală, lordoza este redus, sarcina concediului lombare.

În plus, aproape toti medicii, în cazul unor probleme cu coloana vertebrala, sunt sfătuiți să excludă complet sarcina axială dreaptă ... Dar toate la fel, medicii cu mai multă experiență care vorbesc despre relevanța Consiliului doar în faza acută, de exemplu, după reabilitare. Nu se poate obține complet scăpa de sarcină axială. Noi în mod constant de mers pe jos, stau la locul de muncă, în spatele volanului, transporta geanta - și este toate sarcinile axiale. Și așa sa întâmplat că trenul noi doar acei mușchi pe care le tren. Și dacă astfel de oameni sunt în mod constant angajate într-o poziție orizontală, este puțin probabil ca muschii lor se va adapta la sarcină verticală. De aceea, medicii recomanda cu mai multă experiență treptat, cu greutăți foarte adecvate, dar încă obisnuirea cu sarcina axială.

În orice caz, problemele este mai bine să se adreseze la medic și să nu facă exercițiile, citiți articolul de pe internet)))

În fotografie modeste, 350 kg abordare operațională))) Toate bune))

subiect foarte relevant pentru mine atins, deoarece Am început să deranjez disconfort în partea din spate de jos. Felt „asuprit“ de jos din spate într-o zi de picioare. Jumătate din an ca primele exerciții de bază în picioare, nu-i banc de presa (o piramidă cu un blanc) și apoi 3 muncitori ghemuit. Aici sunt sentimentele, picioarele banc, de asemenea, nu atât de bolnăvicios, a implicat psoas. Corectitudinea artei, fără îndoială, pentru că Primii pași (3 luni) a facut cu un antrenor, care îl pune. Săpat un pic pe internet, am început să fac hiperextensie înainte de zhimami / genuflexiuni grele. Care este întrebarea corectă este ceea ce combinație a acestor exerciții recomandați?

In ziua de accentul este pus pe partea din spate partea superioară a spatelui, în principal din cauza anatomic îngust. De aceea flexorii timpul rămas, ei merg în ziua picioarelor (gipereksteziya, română). Poate că am rămas în urma așa-numita spate inferior)

P.S. Experiența 2 ani incomplet, 181/79.

Dezvăluie ramura 21

Dacă vă întrebați sfatul meu, atunci. Deși, desigur, ceea ce este scopul tau de antrenament, dar. în general, nu aș face pe un split tipic, cum ar fi „piept, biceps“, „spate, triceps“, „picioare-umeri“. Și dacă vorbim în mod specific despre hiperextensia - o fac ca un warm-up (fără greutate) înainte de orice trenirovkoy..i simți diferența în curând.

Dezvăluie ramura 20

în general, nu aș face pe un split tipic, cum ar fi „piept, biceps“, „spate, triceps“, „picioare-umeri“

vă) mulțumesc Un loc cu acest lucru în mai multe detalii ..

Da, nu am înțeles imediat. Narațiunea curgea lin scindării, iar eu nu am observat =)

Genunchii - posibile. Doar că picioarele mele nu au fost niciodată sverhvesov. De obicei, acesta este doar ghemuit 10 cu greutatea sa (aproximativ 80), iar platforma - aproximativ 180. Cu toate acestea, în mod clar picioarele deteriorau în comparație cu anii precedenți, când m-am ghemuit aproape.

Și ce despre ciclul nu au înțeles un pic. Ciclul este un ciclu de formare, sau în timpul unui antrenament? . Am periodic pieptul 10 fac banc podhodnyh cu o creștere treptată a greutății neliniare (cum ar fi 10-povt NKG 6 rep. - N + 10 kg, 8 rep - .. N +5 kg și așa mai departe până când cele două repetiții cu N + 20 kg și apoi în direcția opusă, toate cele 10 seturi). Asigurați-vă curat, apoi pe traseu. formare adăugat 2,5 - 5 kg (grad de certitudine).

ramură Descoperi 4

Picioarele sunt de multe ori raspund perfect la mnogopovtorku. asa ca lasa cu greutatea ei, dar o dată pe progresul va 20-25..i. Dar, din nou, depinde de starea genunchiului, deoarece N-am dat seama că au fost toți la fel. și despre cicluri. ați descrie ciclul obișnuit piramida uprazhneniyah..a. la fel ca un exemplu. ia 4 săptămâni. primă greutate săptămână N, a doua greutate săptămâna N, a treia săptămână greutate N + 10, N + 4 săptămâni 10 (cunosc bine, și în mod tipic un maxim de 1 PM), acest ciclu. Al doilea ciclu începe cu echilibru N + 5, N + 5, N + 15, N + 15, etc. dar nu toate exercițiile

Dezvăluie ramură 3

Osteoartrita articulației genunchiului de gradul I și o mulțime de ceea ce este scris în raportul după RMN-ul.

Cracare în genunchi, clicuri, și a lichidului într-un număr de ve.

Despre ciclu. Greutatea N este definită ca fiind cât de multe fac?

fanii Familiar funcționează pe puterea de ori de lucru de 4 (80-85% din 1RM), apoi se reduce la 65-70% de 6 ori. Și astfel ciclul este de aproximativ 3. Apoi, 95% și verificați 1RM dumneavoastră lovit sau nu.

Dezvăluie ramură 2

Vei cere aproape un program pe care scrie))). forța puterea, dar. Întotdeauna repet cicluri de diferite componente. Dar dacă doriți să câștige în greutate, atunci am face 3 pentru 3 cu 85-90%, apoi 3 la 6 repetari, cu aproximativ 80%. Greutate potrivit asa. care este de 3 ori și este de 6, am 4 și 7 nu înțeleg că trage (și poate scoate), dar eu nu voi face. Ie astfel de eșec nu funcționează. Pomparea, desigur, nimic nu se simte, dar volumul crește. 13 și se verifică numai la sfârșitul 4 săptămâni, nu înainte. inutil.

ramură Descoperi 1

De fapt, ceea ce am scris. Ciclul obișnuit de putere.

Descoperi ramură 0

caviar, de exemplu, chiar dacă fiecare se poate balansa frecare. lor puțin o sarcină pe săptămână

Dezvăluie ramură 2

Și despre cartea lui Arnold, în opinia mea. cu toate că l-am respect foarte mult. Dar pentru majoritatea dintre noi, abordarea sa nu ne dea rezultate