funcționare tehnică și respirație cu el - Recomandări pentru începători rula

funcționare tehnică și respirație cu el - Recomandări pentru începători rula

Există o zicală. „De la un atac de cord nevoie pentru a rula.“ Aceasta înseamnă că a alerga foarte bine antrenează sistemul cardiovascular, imbunatateste circulatia, si ca un întreg - este bun pentru sănătate. Dar, uneori, acest proverb răspunde într-un mod similar: „Deci, puteți rula la sine un atac de cord.“ Ceea ce este, de asemenea, un comentariu echitabil, deoarece distribuția necorespunzătoare a sarcinii pe corp poate duce la probleme. Rularea - nu astfel și simplu, și înainte de a începe de formare, trebuie să știți despre ea câteva fapte de bază.

Instruirea periodică. Multe rula „ocazional“, considerând că este de asemenea bun pentru sănătate. Dar acești oameni au fost dezamăgiți pentru că numai studiile sistematice pot da un reale efecte pozitive, și se execută de la „sistemul, uneori,“ nu va fi nici bun.

Trebuie să te fac un program. O cantitate de cel puțin două ori pe săptămână. Cu cât rămânem la planul de programat ruleaza mai mult, cu atât mai repede organismul va instrui, sa se obisnuiasca cu sarcina, și începe obtinerea de maximum de funcționare.

Treptat. O comune începători greșeală: au rulat ca daca sunt acceptate spune despre miocardică literal, iar în spatele lor este într-adevăr cineva urmăriri. Începător, ocazional, sigur bun efectuat de formare - acest lucru este atunci când transpirația curge pârâu, iar în cele din urmă abia ai sta pe picioare. Și aleargă atât de „până când se oprește.“ Toate acestea, desigur, un nonsens, pentru că ne gândim rulează ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea lor, și să nu-l strice.

Nu avem nevoie de înregistrările olimpice. ar trebui să înceapă cu o mică distanță într-un cuplu de kilometri. Pentru persoanele care suferă de excesul de greutate si cei care sunt într-o stare fizică proastă, potrivit chiar la începutul de un kilometru. Este în regulă în acest sens (în termeni de pierdere în greutate) va fi scăzut în primele săptămâni. Dar astfel de oameni nu dispar de dorința de a rula, dar foarte curând organismul strânge, să devină un pic mai ușor și va începe să ruleze distractiv. Apoi, distanța poate fi crescută.

atitudine serioasă. În primul rând, nu renunță atunci când se confruntă cu prima dificultate - se pare patetic. Nu e de mirare dacă novice începe să „Shin durere“ sau rănit orice alt muschi, e în regulă. Doar acumulat acid lactic, cu fiecare mușchi de antrenament va deveni mai puternic, iar corpul va funcționa mai bine, iar durerea va trece. Dacă durerea a fost puternică, este posibil să-și întrerupă exercițiul. Dar nu poate arunca angajat.

În al doilea rând, Ia un sport bun și confortabil. în mod specific pentru rularea. Atunci vei merge pentru sport mai plăcută. În plus, nu uitați că este necesar pentru a rula „pe pulsul“, astfel încât cumpăra un monitor de ritm cardiac. Pe lângă faptul că astfel de achiziții vor face exerciții mai plăcută, ei, de asemenea, vă motiva să se angajeze în, pentru că faci cheltui acești bani! În timp ce rulează, asigurați-vă că ritmul cardiac este ridicat prea mare - este dăunătoare. Newcomers mai bine pentru a începe cu o rată de puls de 120 de bătăi. Poate fi un pic mai mare, dar aveți grijă să nu te rănești. Atunci când ritmul cardiac crește, aceasta înseamnă că mușchiul cardiac nu poate ține pasul, și trebuie să încetinească. Poate că vă simțiți că este necesar pentru a rula prea lent - acest lucru este normal. De-a lungul timpului, inima „pompat în sus“ și va face fata mai bine stresului.

tehnica de funcționare

Din natura, știm cu toții cum să executați. dar mulți dintre noi au uitat de mult cum să facă acest lucru. Unul alerga, viguros iepurilor ca kooky, alte fluturand aleatoriu mâinile lor, fac o grămadă de mișcări inutile, ceea ce face dificil să se miște, alții dimpotrivă, presat mâinile la piept, ca și cum ar tem că vor cădea.

jocul de picioare în timp ce rulează la distanță diferă de nu numai viteza de deplasare, dar, de asemenea, prezența unei singure faze suplimentare între repulsie și faza de contact cu solul - aceasta este faza de zbor. Aceasta adaugă o mulțime de putere, dar această putere este, de asemenea, periculoasă, deoarece se poate deteriora piciorul. Asigurați-vă că pentru a merge în jos la partea din față a piciorului, dar nu este cel mai șosete. Deci, da piciorul „să se simtă“ la pământ, după care mușchii se vor determina viteza de coborâre rapidă, dar în condiții de siguranță pe suprafața călcâiului, și au pregătit, la rândul său, te înstrăina de la sol.

Și nu „arunca“ picioarele lor, cât de des noilor veniți. Când ateriza pe piciorul ar trebui să fie sub tine, ca să spunem așa, la centrul de greutate. Dar nu în față, așa cum se întâmplă cu cei care susțin corpul lateral. Uita-te cu atenție pentru a scăpa de corp, aruncând piciorul și aterizare pe calcai - este erori tehnice brute. Și nu fac pași prea largi, este mai bine să înceapă cu un pas cât mai mică posibil (în termen de motiv, de asemenea, nu se toacă). Practica un pic, foarte curând podnatoreete, continuați să urmați tehnologia nu va mai fi necesară.

Respiratia în timp ce rulează

Warm up. Și, în orice caz, nu uitați despre programul de antrenament. Chiar dacă credeți că pentru astfel de distanțe scurte nu au nevoie de un warm-up, te înșeli. Warm-up este necesar, în orice caz, se încălzește mușchii și ligamentele, pregătindu-i pentru sarcina viitoare. Pentru a evita un prejudiciu și pentru a crește eficiența fiecărei sesiuni de formare, trebuie să se pregătească mai întâi corpul pentru stres.

Finalizarea formării. Blunder - flop pe banca de rezerve, atunci ați terminat de funcționare. Continuă să mergi, atâta timp cât pulsul nu este ustakanilos. Numai atunci ne putem permite să se așeze. Nu folosiți apă carbogazoasă după un antrenament, este mai bine să bea o cană de apă plată la temperatura camerei. Puteți chiar două halbă, nu-l neagă corpul în fluidele necesare.