funcționare eficientă pentru pierderea în greutate cum să faci jogging să piardă în greutate
Frumos figura? În căutarea de obținerea rezultatului dorit, fetele folosesc cele mai incredibile moduri, care economisesc potasiul corpul tau. Dar, după cum se pare, de fapt, fac parte din cele mai eficiente sport tradiționale și nutriție adecvată. Baza de orice pierdere in greutate este jogging. Acest sport vă permite să renunțe la excesul de greutate și întări musculatura, oferind o cifră cizelat și de relief. Rularea pentru pierderea in greutate are propriile reguli și fundamente decât cele care tin dieta adesea neglijate - ca urmare a corpului suferă de suprasarcină și care suferă de antrenamente excesiv de lungi. Eliminarea de grăsime nu se observă. De ce?
Experții au dedus câteva elementele de bază de formare, ceea ce va contribui la pierderea în greutate, nu tortura organismului. Neglijarea duce la tahicardie și alte boli cardiovasculare sistem, aduce o figură frumoasă, pur și simplu să fie uitate. De asemenea, este important să se știe care rula mai eficient. Cele mai multe prefera jogging, dar acest tip de cele mai inutile în grăsime de ardere. De ce? Cum de a rula pentru a pierde in greutate? Există mai multe întrebări.
Câteva fapte
Atunci când ea decide să piardă în greutate cu ajutorul sportului, acesta nu va ezita să înceapă să curgă, este greșit, și este contraindicată. În primul rând, trebuie să definiți scopul și să-l utilizați pentru a selecta corect ritmul, timpul și programul. În al doilea rând, conducerea de zi cu zi este contraindicată în caz de pierdere in greutate - este important să se ia pauze în 2 zile. În al treilea rând, pierde in greutate rapid numai prin sport nu va funcționa - este, de asemenea, dieta importante sau restricții alimentare. În al patrulea rând, în reprezentarea tipului de formare este, de asemenea, o contraindicație.
Acest lucru este important: se recomandă să treacă examenele corespunzătoare înainte de începerea jogging regulat. Este necesar să se identifice orice patologie în organism, care poate acționa ca o contraindicație pentru a rula.
Nu orice cursa este util
Organismul - un lucru complicat, atât de departe de orice fel de muncă poate ajuta la pierderea in greutate. Cele mai multe aleg jogging - jogging de obicei, la o viteză de 7-9 km / h. Dar oamenii de știință au descoperit, acest tip au doar un impact negativ asupra activității corpului și nu contribuie la pierderea in greutate.
Rularea pentru Pierdere în Greutate
Pista de alergare - cel mai bun mod de a consolida muschii, un antrenament în îmbunătățirea tonusului vascular doar pentru 10-20 de minute, ceea ce este un efect pozitiv asupra inimii și a altor organe interne. Dar acest lucru nu este suficient timp pentru pierderea in greutate, mai ales pentru acumulări mari de grăsime. În timp ce rulează, organismul incepe sa proceseze glicogen, prin conversia in energie. Glicogen - este ușor digerabil zahăr, care se poate acumula în organism, în cantități suficiente. O astfel de prelucrare poate dura 40-50 de minute. Deci, cu ajutorul de funcționare pentru a pierde în greutate nu poate fi - lung jogging în prezența unui număr mare de kilograme în plus numai că afectează negativ articulațiile picioarelor.
Acest lucru este interesant: Pierde greutate cu ajutorul jogging de formare poate fi doar o pregătire fizică bună. Corpul de până la 50 de minute de formare, numai încălzire. Aceasta este urmată de funcționare pentru încă 20-30 minute - timp în care este ars grăsimea. Ca pierde in greutate prin jogging - rula cel puțin 1 oră de 10-20 de minute.
de funcționare efectivă
Review-uri de slăbire, și de a face experții spun că organismul uman rula interval mai receptiv - necesită respectarea strictă a recomandărilor în timp și tipul alerga. Interval de funcționare - acest program special, care se efectuează în conformitate cu combinația de mers pe jos, jogging și sprint cu maximă a pune o parte din propriile lor forțe. Astfel de modificări ale corpului consideră „dezastruoase“, iar după jogging arde mai multa grasime, timp de 6 ore.
Intervalul de funcționare este format din blocuri:
- 100 de metri trebuie să treacă ritm lent, crescând treptat viteza;
- 100m jogging;
- 100 metri - un sprint.
Un astfel de program a fost efectuat timp de 30-40 minute. Intervalul de funcționare poate fi utilizat de către oameni departe de sport, începători și persoanele obeze, cu o mulțime de grăsime.
Organismul în mai multe moduri se referă la partiile de timp. Astfel, culeea pe care le poate pierde in greutate cu ajutorul jogging, este eronată. Dimineața jogging ajută doar pentru a consolida corpul și sistemul nervos, îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Rularea zi ajută la întărirea mușchilor. O rulare a serii - cel mai bun mod de a arde de grăsime. Desigur, orice rulare ajută să lucreze întregul corp și arde de grăsime. Dacă nu se poate face în seara, este posibil să se efectueze jogging în dimineața - în momentul în care grăsimea este, de asemenea, ars, dar ceva mai lent.
Acest lucru este important: Rezultatul care rulează în dimineața de a pierde in greutate este ceva mai mică. Dar dacă, după rezultatul îmbunătăți doar jogging se angajeze in activitatea fizica intensa in timpul zilei. În câteva ore, jogging dreapta organismul continuă în mod activ sa arda grasimi. Dacă el este de a ajuta la eliminarea cantitatea de grăsime crește numai.
Cum de a rula
Acum, ar trebui să ia în considerare tehnica de formare. Există următoarele reguli:
- La prima rulare ar trebui să fie lent - mai bine să fie limitată la câteva zile în mers cursă. Mai mult, este posibil să se mărească viteza. Este important să se monitorizeze pulsul - rata de 180 de bătăi pe minut minus vârsta.
- Este recomandat pentru a rula ca preparat de către organism - este important să se realizeze o jumătate de oră de formare continuă. În cazul în care va trebui să reducă viteza, aceasta ar trebui să fie făcut.
- Aderarea la principiul „pierde în greutate în stradă!“. Aruncați banda de alergat acasă, ieși în aer curat. Saturația de oxigen permite luminii mai bine sa arda grasimi.
- Imbracaminte si incaltaminte pentru formare ar trebui să fie confortabil. Puteți rula în adidași sau pantofi cu accesorii suplimentare - pentru talpa picioarelor elastice și alte evoluții moderne.
- Înainte de formare nu poate mânca o mulțime - suficient pentru a bea o ceașcă de ceai slab. Mai bine pentru a rula pe stomacul gol, dar dacă intenționați să-și petreacă mai mult de o oră clase mai bine de a utiliza o parte din fulgi de ovăz.
- Inainte de jogging-ul este recomandat ca un antrenament adecvat. E destul de încărcare normală - este necesar să se încălzească muschii membrelor, au suferit o pierdere în greutate extinse.
- Pentru pierderea în greutate intensivă poate fi rulat pe o bază de zi cu zi - cu atât mai mult, cu atât mai bine. Dar, în lipsa de timp sau pentru a obține rezultatul dorit de formare reduce la o dată la două zile.
Rularea pentru Pierdere în Greutate
cursuri regulate în viitor contribuie la întărirea mușchilor - vițeii, coapse si fese înăsprit considerabil, și dispare pântecul. Considerabil dupa exercitii fizice regulate scade in greutate - cifra devine mai precisă. Dacă decideți să executați în dimineața, în scopul de a pierde in greutate, trebuie mai întâi verificate de către un medic - este posibil ca început procesele distructive ascunse care au dus la cresterea in greutate. Mai mult decât atât, jogging, există contraindicații: hipertensiune, tromboflebita a membrelor inferioare, insuficienta cardiaca, aritmie si patologie cardiaca. În funcție de medic încălcări identificate se poate dezvolta un program special de formare care nu afectează în mod negativ sănătatea. Run și să piardă în greutate - veți vedea cât de ușor este de a aduce cifra la idealul dorit.