Fun-run - running back - calea de urmat
Dacă doriți să obțineți rapid în formă - încep să curgă „înapoi“. Poate parea un pic ciudat și ciudat, dar experții susțin că o astfel de formare cros reduce efectele dăunătoare asupra articulațiilor, să consolideze partea din spate a șoldului, coloanei vertebrale si genunchi ... si ajuta sa arda mai multe calorii!
Un studiu realizat la Universitatea din Stellenbosch din Africa de Sud a arătat că tehnica „în spate“, imbunatateste sistemul cardiovascular, potrivit Daily Mail. Pentru acest studiu, cercetatorii de la sase saptamani au fost urmăriți un grup de elevi care au de trei ori pe săptămână, care rulează „înapoi“. Studiul a aratat ca membrii grupului „înapoi“ sunt mai rezistente si au pierdut 2,5 la suta tesutului adipos din organism.
Dzheyms Bamber, organizatorul de curse „înapoi“ din Marea Britanie, spune că există alte avantaje subtile: atunci când rulează înapoi repulsie are loc antepiciorului. Această tehnică întărește mușchii piciorului, promovează o poziție bună, îmbunătățește coordonarea, trenurile de mare viteză de reacție.
Potrivit Bamber, consumul de energie cu 100 de pași „înapoi“ este de 1000 de pași înainte. Pentru a spori efectele de fitness pot merge în jos.
Cum de a începe să ruleze de formare „înapoi“?
Selectați un drumuri plate și largi fără gropi.
Se determină distanța de 50 m până la 100 m în linie dreaptă și du-te să-l înceapă, verificați dacă pietrele și găuri.
Pentru a începe, încercați să practice cu un partener, alternativ unul cu celălalt corp rândul său. Rularea înainte cu care se confruntă ar trebui să determine obstacolele care rulează „înapoi“.
Încearcă să nu se uite înapoi prea des.
Treptat crește distanța și timpul de funcționare „înapoi“.
Pentru a începe, încercați să meargă „înapoi“, care este, de asemenea, foarte util pentru sănătatea fizică.
Olga Garkusha special pentru FUN-RUN.RU
Materiale Daily Mail.
De ce reinventeze roata ...))))) 0. Cel mai eficient este de a rula o funcționare normală și în Adidași speciale, care atenuează impactul asupra genunchiului și a gleznei pozvonochnik..u cei care oferă alerga bosekom cu siguranță nu periost meniscului inflamate ... și nu se concentrează pe kenyeni, a căror pantof de la naștere nu a fost - adaptarea + greutate a piciorului este jumătate din media europeană ... oamenii bani să plătească pentru idei noi, astfel încât acestea să vină cu lucruri nu este foarte util ... totul nou este bine uitat vechi de funcționare în jurul valorii de adidași și mai departe și va fi un puternic sănătos și frumos ))))
Periodic porniți rulează înapoi pe termen lung la muschii nu se mai mișcă mecanic, și a luat o tulpină complet diferită (și aceasta este o rulare spate). După rândul său înainte - am alerga mai repede și mai ușor. În complex rulează înapoi doar pentru a utiliza. Și acest lucru nu este deloc o nouă modă) de rulare spate am fost sfătuit cu un interval de doi ani de maraton.
Acum am alerga nu mai mult de 10 km și încă doar 5 trece peste o sută de pași înapoi în față.
Și distracție și taxa myshytsam.
dar dacă faci doar timpul de accelerare de cinci până la 10 km. aceeași sarcină și a obține tepm vyrostet.interesnee va rula. și mușchii pe de altă parte se va simți ....
uneori, am alerga intervale
și, uneori, a alerga tempo
Sunt pur și simplu rulați
în orice caz, mă întorc înapoi la timp pentru a schimba vremenidlya fel de activitate musculară) și pozitivă)