Franceză banc de presa - descărcare triceps
Franceză banc de presa - una dintre exerciții-cheie pentru a instrui triceps, care are ca scop principal pe elaborarea capului lung al triceps. Capul lung (fascicul) tricepsul este responsabil pentru îndoirea brațului la cot.
Nivel: Intermediar
Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de următoarele echipamente:
- Rod cu o bară dreaptă sau EZ-bar;
Tehnica exerciții de banc de presa franceză:
Sfaturi pentru implementare:
- În timpul executării exercițiului de circulație se efectuează numai la cot, pentru a nu transfera sarcina de a mușchiului triceps pe de altă parte. Blocați coatele în aceeași poziție și nu diluează partea lor puternică. Toate celelalte muschi sunt fixate.
- Nu lasa coatele pe lateral, și nu taie amplitudinea mișcării. Ambele nuanță massonaborny poate neutraliza efectul exercițiului.
- Nu mișcați coatele, conține mult lats și pectorali.
Un alt sfat, dacă aveți dureri sau disconfort în mișcarea. Versiunea orizontală a presei banc franceză, încercați să controleze tija a scăzut la cap. Dacă vom rezolva postul de cap, coate suportă o povară prea mare.
- Există mai multe variante ale acestui exercițiu. O poți face pe un banc de înclinație, în loc de orizontală. Majoritatea oamenilor le place să facă acest exercițiu situată pe un banc de plat, dar unii preferă o bancă la un unghi. Încercați să efectuați bancă exercițiu cu o pantă descendentă, în prezența unui partener pentru triceps de direcționare.
- Pentru studiu mai izolat de triceps musculare plasează picioarele pe podea și pe banca de rezerve, în acest caz, nu puteți utiliza înșelăciune și devine expunere maximă este triceps.
- Dacă, din anumite motive, nu puteți utiliza bara o puteți face cu ajutorul a două greutăți și, în acest caz, palmele se vor confrunta reciproc, și nu înainte. Această opțiune vă permite să monitorizeze activitatea și să distribuie sarcina pe toate cele trei capete ale triceps. De la antrenament la antrenament, puteți alterna utilizarea unui gât curbat și gantere. Dacă suspectați că unul dintre brațele în spatele la putere, halteră aceasta permite rapid pentru a afla.
- În plus, puteți încerca să facă acest lucru cu un mâner inversă (palmele pe care se confruntă), dar această schimbare oferă o presiune considerabilă asupra mâinii.
A se vedea, de asemenea:
- brațe de extensie cu gantere din cauza capului - triceps leagăn
- presa franceză cu gantere culcat
- Banc de presa bar minte îngustă prindere - triceps exercițiu de bază
