Forța de anduranță în box și exerciții pentru dezvoltarea de rezistenta
Forța de anduranță în box și exerciții pentru dezvoltarea de rezistenta
Studii recente efectuate la nivel molecular și ultrastructural, au furnizat informații despre mecanismele fiziologice de rezistenta, localizate în adâncul celulelor musculare. Acestea implică faptul că exercitarea puterii de rezistenta, mai presus de toate, duce la modificări specifice primare ale musculaturii scheletice la nivel celular, care este apoi completată cu modificări secundare adaptive în sânge, cardiovasculare și alte sisteme.
capacitatea organismului de a menține un înalt nivel de performanță este rezultatul abilității celulelor musculare și mitocondriile lor la extragerea unui procent mai mare de oxigen la intrarea musculaturii scheletice condrulele. Membranele lor interne sunt în ultimă instanță, într-o cascadă de metabolism oxidativ, care determină eficiența capacitatea organismului de a folosi oxigen sub activitate musculară intensă. Rămâne doar să adaug că nivelul ridicat de rezistenta in sport poate fi realizată numai în cazul în care capacitatea de a folosi oxigen bine dezvoltate și echilibrate la toate nivelurile de oxigen stadiu, și nici unul dintre ei nu limitează eficiența întregului sistem.
În box, dezvoltarea de sportivi putere de anduranță, în plus față de formare tehnică, este unul dintre cei mai importanți factori în obținerea victoriei. Dezvoltarea unui boxer este considerat a fi capacitatea sa de a se confrunta în mod eficient puterea și stresul mental și emoțional pentru o lungă perioadă de timp, iar intensitatea luptei trebuie să rămână la nivelul inițial, atâta timp cât este posibil.
Forța și musculare rezistenta
Timp de mulți ani, oamenii de știință din întreaga lume sunt angajate în cercetare, cea mai importantă concluzia că crearea unor metode de a dezvolta rezistenta boxer. Ei au dezvoltat un set specializat de exerciții menite să îmbunătățească atât puterea și calitățile psihologice. La box dezvoltarea de rezistenta demonstrat prin forța impactului, durata activității de luptă, viteza de reacție, capacitatea de a răspunde în mod corect și rapid la acțiunile inamicului, precum și timpul petrecut în restaurarea unui boxer. Boxer trebuie să aibă suficientă pregătire generală fizică, tehnologie avansată câmpul de luptă și de respirație bine livrate, care l-ar da o rezistență bună.
Endurance în sport
Înainte de a începe exercițiile în curs de dezvoltare rezistenta, trebuie să dau seama în ce direcție de anduranță există și modul de consolidare a performanțelor fiecăreia dintre ele. Pornind de la tehnicile dezvoltate de către experți, există mai multe domenii de rezistenta:
Endurance manifestarea și dezvoltarea acesteia
rezistenta speciala (anaerob)
rezistenta speciala (anaerob) - se bazează pe pregătirea boxerilor sistemului nervos la schimbări bruște de luptă, concentrare, viteza de reacție, acuratețea impactului, capacitatea de a rezista la oboseală pentru o lungă perioadă de timp, pentru a menține stabilitatea emoțională și rapid umple de energie. Formarea rezistenta de acest tip oferă, împreună cu abilitățile fizice ale boxer, locul de muncă și psihologică. rezistenta anaerobă, la rândul său, are, de asemenea, mai multe zone, dintre care majoritatea este considerat de a exercita o putere de rezistență.
La îmbunătățirea anaerob caracterului mecanism exercitare este după cum urmează: durata intervalelor de funcționare - 10-15; intensitate - maximă (sablare); 5--6 repetări; intervale de odihnă între repetiții - 2 min; în timp ce în repaus între repetiții - o plimbare liniștită sau box umbra.
Formarea anaerobă de anduranță și este de a lucra cu un partener într-o lupte libere și convenționale, pus în scenă de șoc, reducând timpul de instruire, cu o creștere treptată a sarcinii, pregătirea sistemului nervos la locul de muncă consolidate, etc. dar, în primul rând - în dezvoltarea puterea fizică generală. Este cel mai eficient pentru acest interval (variația intensității sarcinii pentru o perioadă scurtă de timp) și un al doilea (de lucru la sarcină și niveluri de intensitate constantă pentru un timp predeterminat) metode de rezistenta.
Metoda de formare circulară în box
Exerciții pentru a dezvolta forta exploziva si rezistenta anaerobă
rezistenta generala (aerobic)
rezistenta generala „aerobe“
Imbunatatirea rezistenta generala (aerobic) - este abilitatea unui atlet, si in special a aparatului locomotor, sistemului cardiovascular și respirator, de mult timp pentru a fi în măsură să crească eficiența.
Dezvoltarea generala - rezistenta „aerobic“ - dezvoltarea de rezistenta fizica, stimulează exerciții concepute pentru a consolida sistemul musculo-scheletice, a crescut activitatea motorie, dezvoltarea piept, joacă corecte de respirație, lucru pe echilibru, cu inima obligatorie supravegherea atlet.
În cazul în care are ca scop dezvoltarea unei anduranță fizică generală, utilizarea uniformă (sarcină redusă de execuție pentru o lungă perioadă de timp) și variabil (schimbare de intensitate de exercițiu pentru o lungă perioadă de timp) metodele de rezistenta.
componenta de formare aerobă a producției de energie, de asemenea, este utilizarea de funcționare intermitentă cu scăderea intervale de scheme de odihnă:
încărcați aproape de intensitatea maximă; durata intervalelor de funcționare - 2 min;
trei repetiții;
intervale între repetiții - 2 minute între primul și al doilea, 1 minut între al doilea și al treilea.
La momentul de odihnă între repetiții - umbra box.
Exercițiile sunt efectuate printr-o serie de 3 min (ruleaza 3-6).
Pentru dezvoltarea eficientă și punerea în aplicare a capacității aerobe în orice formă de activitate musculară, de formare trebuie să respecte cele mai recente cu privire la modul de funcționare și compoziția mușchilor implicați. La îmbunătățirea componentei de sarcină rezistenta aerobe este selectată în așa fel încât intensitatea acesteia să nu depășească 70-80% din valoarea maximă. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 180 de bătăi • min-1; rula timp de 1,5 minute; 8-10 repetari; intervale de pauză - 2 min; în timp ce frecvența cardiacă de repaus nu trebuie să scadă sub 150.
Exerciții de anduranță
Consolidarea stamina puterii de perforare - este caracterizată de atlet de performanță în condiții sporite de stres fizic și psiho-emoțională și capacitatea de a rezista la oboseala. De asemenea, dezvoltarea de putere rezistenta - este de a atinge obiectivele dorite boxer într-o creștere treptată a presiunii în vigoare comprimat în comparație cu burghiele convenționale, calendarul. Aceste training-uri sunt efectuate la intervale regulate, astfel încât sportivul a avut posibilitatea de a restabili pe deplin puterea, și sub supravegherea unui profesionist competent.
Dezvoltarea de rezistenta de putere implică utilizarea de greutăți diferite (manșete, curele, gantere, haltere, etc), aceasta permite creșterea costurilor obișnuite boxer fizice în acest exercițiu. Antrenamentul continuă până când boxer devine obosit, apoi a fost dat 2 - 3 minute de repaus în care pulsul de control necesar, atunci când valoarea sa este de 100 - 120 de bătăi pe minut, este necesar să se reia din nou.
Exerciții pentru îmbunătățirea parametrilor de rezistență putere anaerobă:
Cum de a dezvolta dyhalku si rezistenta
• Lucrați cu un partener într-o luptă liberă sau condiționată;
• Ajustarea pumni puternice și mișcări de box în sac sau pere;
• distanța de rulare și schimbarea vitezei de rulare; cu greutăți;
• presă, și picioarele de ridicare-up-uri trage;
• push-up-uri, push-up-uri cu Claps, push-up-uri cu tranziția de la stânga la dreapta și înapoi, push-up-uri pe de o parte
• labagii, tremor, mahi cu o halteră și halteră;
• Rularea pe scări, sărind de pe degetele de la picioare cât mai mare posibil; cu greutăți;
• schimbarea alternativ sarcini, frecvența și severitatea acestora.
Testarea rezistenta pe sac
Exerciții pentru dezvoltarea de viteza si rezistenta de boxer
Au fost răspândite exerciții specifice de utilizare efectuate în condiții dificile cu greutăți diferite, sau, așa cum sunt numite „frâne“. Aici atletul pur și simplu pentru a crește în mod dramatic eforturile, în timp ce nu pleacă de la condițiile de exerciții militare.
Acest lucru atrage după sine un efect psihologic pozitiv: după ce a părăsit condițiile de formare ponderate pentru concurs, sportivul lucrează în condiții ușoare în comparație cu exercițiul și obține rezultate maxime.
Condiția principală în rezistenta puterea de formare este volumul maxim de încărcare la o rezistență mai mare decât în condițiile de concurență.
instrumente de analiză pentru dezvoltarea de rezistenta rezistenta anaerob pentru distanțe lungi indică faptul că eco-funcționare, înot, canotaj (adică, tot ceea ce este de obicei folosit pentru dezvoltarea de rezistenta aerobe) nu sunt adecvate pentru creșterea puterii speciale de rezistenta la box! Motivul - scăzut în comparație cu sarcina utilă.
Se pare, de funcționare, precum și alte exerciții, pur și simplu nu au mare influență asupra sistemului nervos al unui boxer, in timp ce lupta nu foarte intens în ring îi impune o sarcină grea.
Freestyle luptă - cel mai bun instrument pentru dezvoltarea puterii speciale de rezistenta? Poate că, dacă se face în condiții dificile de luptă, cu lovituri puternice de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 3-4 runde per lecție, care este cunoscut, nu este practicată în interesul sănătății sportivilor.
Deci, cum, prin ce mijloace pot fi modelate de sarcină care îndeplinește cerințele luptei în ring?
Am incercat sa dezvolte rezistenta de putere pe sac.
Boxerii s-au dat sarcina pe tot parcursul rundei pentru a pune o serie de 5-7 șocuri foarte puternice, cu pauze de 5-6 secunde.
Boxer ar trebui să încerce să tune în modul de a lupta inamic real și în timpul de 5 secunde între seria de lovituri de a efectua mișcări pentru a se apăra împotriva atacurilor imaginare.
Aceasta este ceea ce dă efectul cel mai important în dezvoltarea de rezistenta rezistenta anaerob!
Munca trebuie să continue până când boxerul nu oboseste.
De îndată ce mișcările sale devin incorecte punct de vedere tehnic, face 1-2 pauză minut, și apoi să continue exercițiul.
Sarcina pe echipamentul în timpul funcționării este crescută treptat, pe baza unor caracteristici individuale ale sportivului: vârsta, nivelul de fitness, etc.
În timp ce lucra la ora proiectilului și petrecere a timpului liber în aceste experimente a fost reglementat pe baza datelor pulsometry. Exercitiile regulate pe echipamentul începe numai după ce pulsul a fost restaurat la 100 de bătăi pe minut.
Ca o regulă, o clasă cu privire la dezvoltarea puterii speciale de rezistenta a avut loc nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Clasele sunt deținute mai strâns nu este recomandat - totuși ei impune cerințe foarte mari nu numai la atlet, dar, de asemenea, la sistemul său nervos.
dezvoltarea SIDA de rezistenta putere speciala este de obicei lucra cu bile capitonate, lovituri de ciocan pe autobuz, push-up-uri, greutăți pol, trăgând în sus de pe bara, etc.
De obicei, toate aceste exerciții folosind formare de circuit. După boxeri antrenament obshcherazvivajushchih în locul lor la pre-aranjate într-o „stații“ cerc. La un semnal de antrenor sportivii încep să facă exercițiile la o temperatură dată. Rest este trecerea de la un shell la altul. Antrenorul trimite numai comenzi la începutul lucrărilor și finalizarea acestuia. Acest lucru continuă timp de 30-40 de minute. Nici o explicație în timpul funcționării, fără pauze - toate explicate înainte de a începe cursurile.
CrossFit pentru un boxer - program de Grigory Drozd pe dezvoltarea de rezistenta si puterea
CrossFit pentru arte martiale. Komplleks exerciții pentru atacanti
În centrul circular puterea de formare anduranta - numărul maxim de repetiții. Creșterea sarcina poate fi angajată prin reducerea timpilor intermediari sau creșterea numărului de repetiții ale fiecărui exercițiu.
După cum sa menționat deja, exercițiu pentru a dezvolta rezistenta rezistenta au o sarcină foarte grea pe corp și sistemul nervos al sportivului.
De aceea, fiecare sesiune ulterioară trebuie efectuată numai cu atlet de recuperare completă, că doza reziduală de oboseala nu sunt suprapuse una peste alta.
exercițiu de anduranță în box - de formare rezistenta puterea anaerobă
Exercițiile speciale de box predominant de focalizare anaerobă includ următoarele:
• lucrul în perechi într-o rată variabilă de ameliorare tehnikotakticheskogo Excelenta (STTM) cu o durată de 10-12 runde;
• să lucreze la un cochilii de box grele (genți, perna de perete), efectuate într-un ritm mediu, durata de 10-12 runde;
• lucrul la cochilii ușoare de box (în vrac, în vrac, pere pneumatice, punktbolah) efectuate asupra ratei medii, pe o durată de 3-6 runde;
• Lucrul pe „picioare“ ale STTM.
- maximă - tempo performanță
- timp de funcționare - 1 min
- intervale între repetiții - 1 min, 30 sec
- numărul de repetiții din serie - 3
- numărul de serie - 3-5
- intervalul dintre serii - 10-15 min
Având în vedere cele de mai sus, ar trebui să fie luate în considerare în dezvoltarea de rezistenta speciale:
• o varietate de mijloace și metode de îmbunătățire a acțiunilor tehnice și tactice, precum și dezvoltarea de rezistenta speciale;
• relația strânsă a proceselor de îmbunătățire și dezvoltare a răbdării speciale tehnice și tactice;
• Modelarea în ceea ce privește activitatea de formare a întregului spectru de condiții și reacții de sisteme funcționale caracteristice activității concurențiale;
• variabilitatea condițiilor de mediu ca în dezvoltarea de rezistenta speciale, precum și în procesul de îmbunătățire tehnice și tactice.
Să ne rezuma:
- pentru a dezvolta o rezistenta de putere specială ar trebui să fie numai după ce a stăpâni elementele de bază ale echipamentelor de box;
- să lucreze la dezvoltarea de rezistenta cu o rezistență specială trebuie efectuată numai după lecții cu privire la dezvoltarea de viteză și agilitate;
- este necesar să se respecte principiul sarcinilor în creștere treptat, dețin clase numai în timpul perioadei de pregătire imediată pentru un concurs.
Pentru a realiza progrese semnificative atlet trebuie să se dezvolte nu numai calități fizice, ci și puterea de voință, rezistență, să se concentreze pe rezultate. Îmbunătățirea rezistența fizică - este un proces lung și laborios care necesită cheltuieli semnificative de energie și de forțe interne, care prevede, ulterior, soldat un rezultat bun!
Specială luptător antrenament fizic
Din acest film - pregătire fizică specială a unui luptător, poți învăța pentru tine o mulțime de informații utile cu privire la modul de a instrui și de a dezvolta rezistenta puterea, viteza si puterea de dezvoltare soldat tobar precum și dezvoltarea și coordonarea unei reacții de luptă.
Cu aceasta de multe ori uita:
- Cum de a crește forța de impact - dezvoltarea și producerea de pumni
- lecții de box - protectie - Pârtii - Dives - blocuri - Stand - Stand
- Puterea atunci când se angajează în box - dreptul de alimentare pentru Boxer
- Promovarea în box
- Politica de confidențialitate
- Psihologic boxer de pregătire - cum să depășească teama de luptă, să îndepărtăm tensiunea înainte de concurs
- Melee în box - exerciții și de formare metode
- Pariuri - Cum de a paria pe box la casa de pariuri on-line
