Formula de calcul caloriile zilnice pentru pierderea în greutate, fordiets

Incepand de a scapa de excesul de greutate prin numărarea BZHUK, trebuie inițial să calculeze corect de calorii pentru pierderea in greutate. Sau, mai degrabă pentru a determina cât de multe calorii pe zi trebuie sa mananci pentru greutate a scăzut treptat. Intr-un articol anterior, sa considerat toți parametrii care afectează rata zilnică de consum, și este o metodă simplă de determinare a acestei valori. Astăzi ne uităm la complex, dar, de asemenea, formula de calcul mai fiabile calorii.

Cum să numeri calorii pentru a pierde în greutate

formula Harris-Benedict

Această formulă de calcul calorii determinată empiric și făcute publice în 1919, oamenii de știință bine-cunoscut, antropologi Francis Gano Benedict și James Arthur Harris.

BMR = 66 + [13,7 x greutate (kg)] + [5 x înălțime (cm)] - [6,76 x vârstă (ani)] - de sex masculin
BMR = 655 + [9.6 x Greutate (kg)] + [1.8 x înălțime (cm)] - [4,7 x vârsta (ani)] - feminin

Studiile au fost efectuate la începutul secolului trecut pe un grup de tineri activi, astfel încât această metodă de calcul nu este în întregime corectă de a utiliza pentru a determina necesarul de energie de zi cu zi a locuitorilor medii metropolitane. Valoarea calculată obținută folosind formula Harris-Benedict depășește o necesitate reală în calorii omul modern. Acest lucru ar trebui să fie luate în considerare atunci când se calculează zilnic norma de calorii pentru femei, persoanele cu un IMC mai mare decât în mod normal și care doresc cu tărie să piardă în greutate.

Formula de calcul caloriile zilnice pentru pierderea în greutate, fordiets

Cu această formulă în mod repetat, rafinat și revizuit în timp. Ca urmare, în prezent există mai multe alte metode de determinare a aportului zilnic de calorii.

Formula de calcul calorii Mifflin - San Zheora

Această formulă va fi mai mic decât cel precedent, deoarece a fost dezvoltat la sfârșitul secolului trecut (în anii '90).

Men - BMR = [9,99 x Greutate (kg)] + [6,25 x înălțime (cm)] - [4,92 x vârstă (ani)] + 5
Women - BMR = [9,99 x Greutate (kg)] + [6,25 x înălțime (cm)] - [4,92 x vârstă (ani)] -161

Pentru a determina nivelul necesar de calorii, această metodă de calcul este cel mai popular până în prezent. Acesta a fost proiectat ținând cont de specificul produselor alimentare și a altor realități ale timpului nostru. Cu toate acestea, această formulă nu ia în considerare proporția de grăsime din organism. Pornind de la acest fapt, și luând în considerare și alte detalii se poate presupune că rezultatul calculului cu ajutorul formulei Mifflin - San Zheora, de asemenea, ușor mai mare decât nevoile reale ale organismului în calorii.

Pentru simplitate invata un bun exemplu de cum să numeri caloriile pe această formulă.

Ești o femeie. Greutate -85 kg, varsta - 35 de ani, înălțimea - 170 cm Calculați BMR pentru aceste condiții .:

BMR = [9,99 x 85] + [6,25 x 170] - [4,92 x 35] -161

Folosind formula de mai sus, metabolismul de bază calculat BMR (rata metabolismului bazal) - cantitatea de energie necesară pentru activitatea de viață (minciună, stai, respira). Cu toate acestea, o persoană sănătoasă nu se limitează la patul său în ziua în care nevoie de un pic mai multe calorii pentru o existență normală. Pentru a calcula rata de consum de calorii final care trebuie urmat, planificarea dieta zilnică este necesară BMR a primit valori înmulțit cu coeficientul respectiv de activitate fizică.

Unii oameni nu sunt evalua în mod adecvat activitatea lor, deci este posibil să primească, ca urmare a numărării nu este valori destul de corecte. Determinarea nivelului activității lor, să încerce să se uite în mod obiectiv la viața ta.

1.2 - pentru fiznagruzki nivel minim sau lipsa totală a acestora (munca sedentar, lipsa sportului);
1,3-1,4 nivelul de activitate de lumină (exerciții ușoare de aproximativ 3 ori pe săptămână, exercițiu de zi cu zi dimineața, mersul pe jos);
1,5-1,6 activitate medie (sport până la 5 ori pe săptămână);
Activitatea 1,7-1,8 nivel înalt (o viață activă, împreună cu formarea zilnică intensivă);
Activitatea de 1,9-2,0 extrem de mare (stil de viață sport, munca fizică grea, mult timp greu de formare în fiecare zi).

Continuând exemplul: BMR * 1,2 = 1578,45 * 1,2 = 1894,14

Prin înmulțirea valorii calculate factorul de activitate BMR, veți obține o limită de calorii al coridorului care ar trebui respectate în planificarea meselor. După efectuarea unui calcul exact de cât de mult ai nevoie pentru a consuma calorii pe zi, puteți controla greutatea pentru o lungă perioadă de timp și să rămână sănătos, care nu solicită acest efort suplimentar.

De ce avem nevoie să cunoaștem necesarul zilnic de bază de calorii?

Știi, probabil, obiectivul dvs. - pentru a pierde în greutate, să păstreze sau creștere în greutate. Pentru a ajusta dieta pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să știm rata de consum de calorii pe zi:

Doriți să păstrați greutatea off - stick de primit în calculul valorilor
Scopul tau pentru a pierde in greutate - reduce valoarea obținută cu 10-20%
Dial kg - Priplyusuet același 10-20% din calorii.

Exemplu de calcul al dietei de zi cu zi calorica:

1894,14-1894,14 * 20% ÷ 1894,14-1894,14 * 10% = 1515,31 ÷ 1704,72

Se recomandă să se monitorizeze în mod regulat schimbările în greutate și să efectueze recalcularea în timp util de calorii pe zi. În cazul în care schimbarea de greutate de 5 kg și o revizuire a normei de zi cu zi pentru a se asigura.

cod promoțional iHerb pentru prima comandă

reducere suplimentară de 5 $ la prima comandă iHerb dat atunci când partajarea de cod și codul promoțional MKW109 iherbnew5 - doar du-te la link-ul pentru a activa automat discount.