Formarea pe o bandă de alergare

Ai serios decis că este timpul să trăiască un stil de viață sănătos, jogging, pierde.

Ai serios decis că este timpul să trăiască un stil de viață sănătos, jogging, pierde în greutate, și pentru că a dobândit banda de alergare moderne? O poate fi scris la sala de sport și nu știu de unde să încep? Începătorii sunt destul de greu de înțeles toate complicațiile de echipamente sportive și reguli de formare. Astăzi am auzit o mulțime de diferite antrenori care sa arda grasimi, creste rezistenta si intarirea sistemului imunitar este mai bun decât mijloace de funcționare. Dar, în scopul de a obține rezultatele dorite, trebuie să învețe cum să ruleze și de a folosi banda de alergare. antrenament cardio pe o banda de alergat este sigur pentru a aduce rezultate foarte bune, dacă rămânem la reguli simple. Acestea se aplică, de asemenea, cei implicați în casă, iar cei care se antreneaza în sala de gimnastică.

Cum de a instrui pe o bandă de alergare?

Pentru a evita un prejudiciu în timpul antrenamentului și cu beneficii maxime pentru a petrece timp, utilizați sfaturi simple:

Formarea pe o bandă de alergare pentru incepatori ar trebui să înceapă cu cunoștință cu echipamentul, apoi cu pași lent. Încărcați și viteza pentru a fi selectate, pornind de la nivelul de fitness.

Formarea pe o bandă de alergare pentru a arde de grăsime

În cazul în care obiectivul dvs. - a pierde în greutate, atunci ai nevoie de un program special de formare pe banda de alergare. Există două modalități de a pierde in greutate cu ajutorul benzii de alergare.

Primul mod - care rulează într-un ritm moderat între 40 și 60 de minute. Indicatori de inimă - până la 70% din valoarea maximă. Faptul că primele 30-40 de minute organismul foloseste pentru energie decât grăsime și glicogen, care este completat rapid la prima masă. Pentru a începe să ardă de grăsime, trebuie să-și exercite cel puțin 40 de minute și nu mănâncă după efort fizic timp de 1-2 ore. Dar nu exagera și. Rularea mai mult de o oră ajută la arderea nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare, care este extrem de nedorit.

A doua modalitate - intervalul de formare pe banda de alergare. Tu ar trebui să înceapă cu alternanța de accelerare-un minut și o pauză de trei minute (care rulează într-un ritm confortabil). Sarcina poate amplifica treptat, prin creșterea vitezei și reducerea intervalelor de timp consecutiv moderate: mai întâi la un raport de 1: 1, apoi - 2: 1. Este important să se monitorizeze starea lor și să nu facă prea multă muncă.

Intervalul de funcționare într-adevăr dă rezultate excelente, dar duce la congestie severă. Pentru incepatori, este de dorit să practice alternativ timp de săptămâni, adică 2-3 săptămâni faci de funcționare interval de timp, și apoi trece la normal.

Dorința de a pierde in greutate cu ajutorul benzii de alergare - cel mai popular motiv pentru achiziționarea unui banda de alergat. Cu toate acestea, nu toată lumea este în măsură să realizeze armonia chiar și cu exerciții regulate. Dacă o persoană nu vede nicio modificare timp de 1-2 luni, atunci se aruncă afacerea a început și antrenor se transformă într-un cuier de haine. În ceea ce necesitatea de a rula pentru a pierde in greutate garantata?

Când vorbim despre cardio - banda de alergat vine în minte mai întâi. Rularea este cel mai accesibil și natural pentru activitatea umană fel. Cardio pe banda de alergat poate servi ca un warm-up înainte de exercitarea principală, și poate fi, de asemenea primar sau sarcina finală. În orice caz, trebuie amintit factori auxiliare:

Nu mănânc timp de 2 ore înainte și după școală - este necesar să se ardă grăsimea deja acumulate în organism, nu cel care a reintrat cu alimente;
Pentru pierderea de grăsime este cel mai bine să se ocupe în dimineața și după-amiază, atunci când organismul utilizează în mod activ de energie;
Antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up, care se întinde și finisare - aceasta afectează nu numai eficiența formării, dar, de asemenea, cu privire la eficiența acestora;
Dacă doriți să nu scape doar de volum în exces, dar, de asemenea, pentru a face figura mai mult de relief, nu nevoie doar de o bandă de alergare - formare ar trebui să includă atât puterea de formare (greutăți, sta-up-uri, push-up-uri, fandari, presa privind exercitarea).

Banda de alergare: formare pentru începători

În mod ideal, programul ar trebui să se bazeze pe recomandările medicului, precum și parametrii de personal: vârsta, greutatea, starea de sănătate, nivelul de instruire, etc. Programul prezentat mai jos este universală, dar poate fi „personalizate“ pentru a se potrivi nevoilor lor. Acesta este conceput pentru câteva luni și implică antrenamente regulate.

În prima lună este mai bine de a face 15 minute în fiecare zi, în îmbunătățirea zona ritmului cardiac - 50-60% din valoarea maximă. Acest lucru va permite să se pregătească în mod corespunzător sistemele respiratorii și cardiovasculare, precum și mușchii să continue stres.

Luna - o pedeapsă cu suspendare. Pentru oamenii neinstruit fizic ar putea avea nevoie de mai mult timp înainte de a trece la o nouă etapă.

De unde știi că poți trece la nivelul următor? Ia o pauza de 2 zile, și apoi efectuați acest exercițiu timp de 25 de minute:

8 minute - rulează cu o accelerație lină cu impuls accelerație;
15 minute - care rulează într-un ritm moderat;
2 minute - care rulează într-un ritm lent.

Dacă în mijlocul unui antrenament pe care nu a avut dificultăți de respirație, durere sau disconfort, respirația profundă și a fost regulat, atunci sunteți gata pentru a trece la pasul următor.

Următorul program de formare: banda de alergare va fi utilizat în fiecare zi, și de 3 ori pe săptămână, care este de aproximativ o zi. Alege o zi pentru sport și nu lipsesc de la lecții.

Instruirea se va arata la fel de bine ca un test de 25 minute, în prima lună:

8 minute - rulează cu o accelerație lină cu impuls accelerație;
15 minute - care rulează într-un ritm moderat;
2 minute - care rulează într-un ritm lent.

Este de dorit să se adauge exerciții suplimentare - genuflexiuni, fandari, apăsați halteră. Nu uitați să se întindă după antrenament. Se va evita întârzierea debutul durere musculara si face muschii mai alungite.

La sfârșitul celei de a doua luni din nou efectua testul-formare, și în cazul în care va trece cu succes, apoi trece la a treia etapă.

Numai cu această fază începe antrenament cardio real, - banda de alergat va fi un arzător de grăsime reală. Ați învățat deja cum să vă mențineți corpul în intervalul drept al impulsului timp de 25-35 minute și poate crește sarcina. Durata de formare va fi 40-50 de minute. Pentru pierderea in greutate ar trebui să fie angajat timp de cel puțin 40 de minute, de 3 ori pe săptămână. O lună mai târziu vot rezultate. În cazul în care greutatea este redusă cu 1,5-2 kg sau mai mult, de formare continua în același spirit, și, dacă nu, o mică schimbare de tactici. Ce ar trebui să fac?

Opțiunea One - Creșterea antrenament. Păstrați ritmul cardiac în zona țintă timp de 45 de minute, timpul total de sesiuni - 1 oră. Doar face 3 antrenamente pe săptămână.

A doua opțiune - introduceți intervalul de formare. În cazul în care greutatea încăpățânare încă în picioare, este probabil ca alternanța va ajuta muta-l mai departe.