Formarea mușchii abdominali

Principalul lucru pe care ar trebui să știi înainte de a începe pentru a pompa muschii abdominali, este faptul că nici o formare muschii abdominali nu va reduce cantitatea de grăsime de pe abdomen. Citiți din nou această propoziție.

Tone și mărimea mușchilor abdominali nu au legătură cu țesutului adipos din organism pe stomac nu le are. Iar îndoirii repetate și tensiunea mușchilor din celulele adipoase abdominale topi imposibilul. Dar, pompa sus presa - destul.

mușchii abdominali create de natura pentru a proteja organele abdominale și ajută mușchii spatelui și șolduri. Sistemul om musculare este proiectat astfel încât este imposibil să se antreneze în mod izolat un singur mușchi sau grup de mușchi: cauza intra imediat vecini musculare, mușchii și ajutoare prin satelit musculare.

Un set de exerciții

1. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și ușor depărtate de pereții vasului. Întinde brațele înainte, în spate, mâini pentru a atinge partea interioara a coapselor. Rețineți această poziție. Fără a se schimba poziția corpului, mâinile împreunate în spatele capului său, și apoi pentru a face sus-jos a corpului.
   
   

În același timp, să acorde o atenție la o astfel de recomandare: trebuie să se concentreze eforturile asupra mușchilor abdominali, mai degrabă decât creșterea a carcasei; de fiecare dată când repetați exercițiul de care aveți nevoie pentru a ajunge la poziția pe care a fost necesar să-și amintească de mai sus.

Amplitudinea mișcării va fi mic; ar trebui să aveți sentimentul că partea inferioară a presei este literalmente presat în partea de sus. Criteriul calității acestui exercițiu este după cum urmează: în mușchii abdominali ar trebui să fie simțit o senzație de arsură, în caz contrar antrenamentul este aproape ineficient.

Pentru o persoană neinstruit va fi suficient de 30-40 repetari primul exercițiu. Dar acest număr va aduce până la 100 vei avea nevoie de ceva timp.

Acest exercițiu trebuie să fie efectuată în timp ce culcat pe o bancă de gimnastică. Intinde-te pe spate, ridica picioarele si cruce gleznelor, ridicați-vă mâinile în spatele capului și se fixează cu un capăt de vârf a bancului. Strecurat mușchii abdominali predominant, ridicați picioarele și partea inferioară a corpului, sprijinindu-se pe omoplați.

Pentru femeile neinstruit va fi suficient pentru 15-20 de repetari. Această perioadă de timp va trebui să aducă până la 30-40 (rata de formare).

Cest margine bancul de gimnastică brațul de fixare în spatele dulapului ușor apleca spre spate -, astfel încât planul din spate cu un unghi banc a fost de aproximativ 45 °.

Ușor picioarele îndoite ridicat aproximativ la nivelul regiunii epigastrice. Produce corpul de ridicare simultană și picioare -, astfel încât genunchii sunt aproximativ la nivelul bărbiei, iar unghiul dintre planul și banca de spate a fost de aproximativ 70-80 °.

Pentru femeile neinstruit va fi suficient pentru 15-20 de repetari. Această sumă va fi în cele din urmă a crescut la 30-40 nevoie.

Binecunoscutul exercițiu „bicicleta“, care este de asemenea recomandată în banca de gimnastică. „Pedale biciclete“ se poate transforma la un moment dat. femeie neinstruit poate recomanda o abordare, care include 30 „se transformă“ este mai antrenat - 2-3 seturi.

Sfaturi pentru formare mass-media

Înainte de a începe, vă rugăm să rețineți următoarele recomandări:

1) Formarea abdos ar trebui să se facă cel puțin 3 ori pe săptămână, în mod ideal - pe o bază de zi cu zi.

2) Dacă nu ați antrenat să apese, este necesar să se înceapă cu o abordare, atunci, concentrându-se asupra sănătății, abordări pentru a crește numărul 4.

3) În cursul antrenament muschii abdominali ar trebui să fie păstrate într-o stare de tensiune, nu pentru a le da să se relaxeze: acest lucru va face lecțiile cât mai eficient posibil. Cel mai important lucru nu este cât de multe ori poti „scutura“ presei, și forța cu care reușesc să contracteze mușchii în fiecare repetare a mișcării.

4) Pentru a antrena mușchii abdominali fără greutăți se recomandă: lucrul cu greutatea lor corporală proprie este suficientă pentru a forma un puternic și elastic „scut musculare“, în abdomen.

5) După cum știți, mușchii abdominali sunt împărțite, în special, directă și oblică. Atunci când presa de formare maximă atenție trebuie acordată și rectus abdominis obliques (interne și externe), este de dorit să nu se suprasarcină. Lucru este că obliques dezvoltat face talie vizual mai larg, precum și efectul de formare abdos ar trebui să fie exact opusul.