Formarea în Atletism

sari lung de la decolare

Există trei moduri de a sari :. „picioarele indoite“, „surpate“ și „foarfeca“
În picioare săritură în lungime run-up este format din patru părți interdependente: decolare, repulsie, zbor și aterizare.

decolare Tehnica și repulsie în toate formele de realizare, aceeași Hopping. Numai modalități diferite de grupare în faza de zbor.

Succesul salt în lungime într-o mare măsură depinde de termen, care este format din 20-22 de cross-over (femei 18-20). La o distanță scurtă nu se poate ajunge la viteza maximă, dar la o viteză mai mică pentru a sări departe imposibil.

Înainte de decolare, un picior expus înainte, corpul înclinat înainte sau ambele picioare ușor îndoite și plasate latimea umerilor, mâinile pe genunchi.

Ferm trunchiul înclinat, mișcările picioarelor energice și permit arme pentru a ridica viteza în deja premergătoare pe 6 treapta de funcționare. În același timp, crește treptat lungimea și pașii. Apoi rulează viteza crește mai lent (până la pasul 16-lea). În mijlocul unui organism de rulare indreptat treptat. Creșterea domeniului de aplicare și activitatea mișcărilor de brațe și picioare. Frecvența de pași de alergare și lungimea acestora crescând treptat și în mijlocul termen. Dar există încă un atlet nu face efort mai mare, și le salvează pentru ultima etapă premergătoare.

Foarte responsabil în run-up ultimele 4 pași. le execute fără a pierde viteza de rulare importante, care ajunge la aproximativ 10 m / sec sau mai mult. În același timp, este necesar să se concentreze pe curat și smuls. Aceste etape sunt necesare pentru a pune la dispoziție, combinându-le cu mișcări mână activă. Aici o.ts.t. corp scade lin, mai ales la capătul piciorului centrifugal pas penultimul care este aplecat în articulația genunchiului decât în ​​etapele anterioare o dată alerga și plasat plat pe picior cu bolta exterioară. Prin urmare, penultima etapă cel mai mare de-a lungul fugă (la I. Ter-Hovhannisyan un salt de 8 m 19 cm penultima etapă de 2 m 49 cm, iar ultimele 2 m 06 cm).

Ultimul pas este de obicei redusă la 30 cm sau mai mult. Se pare că acest lucru este un rezultat al progresului rapid în picior centrifugal setarea înainte și în sus și rapid picioarele pentru propulsie. corpul săritor este în poziție verticală, pelvisul se mișcă înainte. Lăsați pelvisului înapoi în timpul tremura piciorul este imposibil - este o eroare grosolană.

Piciorul scos și pus pe mișcarea de rulare a unui bar convențional format doar cu o amplitudine mai mică, recoltate, repede.

La momentul barei pe picior aproape îndreptat la genunchi și șold articulațiilor (cadru 3); opri în același timp, vine la pista călcâi, si bar - crampoane cuie.

Zgomotul când formularea picior ( „palmă“) înseamnă că mușchii gleznei relaxat sau slab. Elastice, data piciorul plat pe un seif extern este întotdeauna tăcut.

Hopper, se deplasează pe jos de jogging, acesta se curbează la genunchi și șold articulațiilor la un unghi de 30-40 °. extensie activă începe în momentul când genunchi picioarele centrifuge vin în față, și greutatea corporală a distribuit în întregime pe picior de jogging (poza 4). Jumper caută imediat pentru a îndrepta complet un ritm de jogging în toate articulațiile, trunchi viguros înainte față de verticală înainte și în sus, în același timp, poate ridica umerii și piept. Cu toate acestea, el se retrage de o parte, și prin latura se ridică până la nivelul umerilor. Săritor în acest moment este puternic extinsă (în partea de mijloc a corpului), direcționând umeri, piept și aripi piciorul în sus - înainte, și jogging piciorul în jos - spate (figura 5).

Separarea de sprijin, scafandrul intră în faza de zbor. Prima parte a zborului (zbor „în etapa“) este aproape la fel în toate modurile; săritură în lungime, cu un început de rulare.
Există mai multe modalități de grupări săritor în mișcările de zbor.

Într-un mod mai simplu-salt „picioarele indoite“ - un jumper după un zbor „în pasul“ (figura 3) înăsprește jogging ritm volantei, apoi ambele picioare, îndoire la genunchi, trage până la piept, trunchi se apleacă înainte, mâinile înainte în jos - în jos ( frames 4,5). Înainte de aterizare, aproximativ o jumătate de metru, el straightens picioarele în genunchi înainte, și mâinile sale mișcare arcuită retractează. În cazul în care gruparea este posibilă rotirea corpului înainte sau înapoi, pierderea echilibrului corpului în zbor și aterizare prematură. Ca urmare, distanța de salt este redusă.

Într-o altă metodă - „cedat“ -prygun, îndeplinind toate mișcările cu amplitudine mare, își păstrează echilibrul stabil al corpului în timpul zborului. Metoda Mișcarea permite să arunce piciorul înainte pentru un touchdown. Aceasta se caracterizează prin coborârea piciorului centrifuge înainte - în jos - spate și o ușoară întârziere în această poziție, și anume e .. în mijlocul zborului (cadre 3, 4).

La începutul piciorului de zbor de jogging dreapta, apoi se aplecă și trase cu nerăbdare piciorul centrifugal.

Mână situat la sfârșitul împinge înainte, îndreptare, cade în jos și într-o mișcare circulară prin partea îndreptată în sus. De altă parte, se deplasează înapoi prin partea de asemenea, se ridică și coboară piciorul centrifuge, pelvisul miäte. În acest moment, scafandrul se îndoaie la nivelul coloanei vertebrale toracice (frame 4), și există o mică întârziere. mâinile ridicate începe să cadă înainte și în jos. Simultan genunchii îndoiți sunt reportate (blocurile 5, 6) sunt îndreptate și pre-touch (blocul 7). înclina cu fermitate torsul la picioare neprofitabile.

teren recomandate înseamnă „sitting“ (imagine 8), dar în polul mai îndepărtat este de obicei foarte dificil de a menține picioarele îndreptate în față; De obicei, acestea încep să se scufunde la aterizare, provocând o lungime salt este redusă la 10-20 cm. Prin urmare, grupate în mod eficient „foarfeca“, metoda în zbor. Aceste mișcări mai precise să fie numite „difuzate prin aer.“