formare de fitness

Acest articol discută despre conceptul de sănătate umană. Efecte și obiectivele de îmbunătățire a formării. Mărimea și puterea de sarcini. Caracteristicile unui antrenament sănătos pentru oameni de toate vârstele. Efectul pozitiv al exerciții de aerobic se concentreze. efect curativ in timpul mersului si mersul pe jos.

Potențialul energetic principal determină producerea de energie aerobă, astfel încât nivelul de performanță aerobe (IPC) este o măsură a sănătății fiziologice. MIC este determinată sistemele de rezervă ale corpului principal de sprijin - respirația și circulația sângelui.

Este nevoie să se deplaseze una dintre principalele caracteristici ale organismului.

Limitarea activității motorii (hipokinezie) cauze:

atrofie musculară cu modificări funcționale, cauzează o tulburare de postură, deformări ale coloanei vertebrale, piept, pelvis,
vulnerabilitatea deosebită a sistemului cardiovascular diferit: eficiența redusă a inimii, rezerva de flux coronarian, ceea ce duce la lipsa de oxigen chiar și la efort fizic mic, la o reducere progresivă în diastolă,
dezvoltarea plăcilor sclerotice pe pereții vaselor de sânge, de scădere a capacității de oxigen din sange, determina dezvoltarea de hipoxie,
Reduce rezervele hormonale
îmbătrânirea prematură,
a scăzut de performanță, oboseala.

Principiile și scopul îmbunătățirii formării

În vârstă tânără pregătire fizică care vizează îmbunătățirea dezvoltării fizice, îmbunătățirea eficienței, prevenirea bolilor; in varsta de mijloc - pentru a promova sănătatea, pentru a preveni îmbătrânirea prematură; în vârstă de a menține îmbătrânirea activă și prevenirea bolilor cronice.

Efectele de muncă obișnuite:

dezvoltarea musculaturii respiratorii, creșterea capacității pulmonare totale, a crescut capacitatea de difuzie a plămânilor
îmbunătățirea circulației sângelui,
îmbunătățirea nervos reglementare, mobilitatea și constanță proceselor nervoase
activarea proceselor metabolice, creșterea activității enzimatice a proceselor aerobe și anaerobe, normalizarea nivelurilor hormonale
normalizarea tensiunii arteriale, prevenirea aterosclerozei

Aceste efecte sunt realizate în următoarele condiții:

încărcare Adecvarea (volum și capacitate) a stării funcționale a organismului;
Orientarea sarcinii;
Regularitatea.

Ce este coaching-ul de wellness?

Îmbunătățirea formării (ed * exercițiu, de sănătate și de fitness.) - este un sistem de exerciții fizice menite să îmbunătățească starea fizică a garantării sănătății stabile.

Obiectivul principal al îmbunătățirii formării este de a îmbunătăți nivelul fizic și funcțional al sistemelor fiziologice.
Scopul principal al îmbunătățirii formării este prevenirea bolilor.

Caracteristicile unui antrenament sănătos pentru oameni de toate vârstele

Pentru a înțelege esența de formare de fitness este necesară pentru a caracteriza criteriile sale de bază.

executarea de exerciții ciclice și aciclice:
exerciții ciclice provoca un efect de sanatate, ca rezistenta mai mare de ansamblu și performanță
exerciții de aciclici au un impact în principal asupra funcției sistemului musculo-scheletice.

2. Mărimea și intensitatea impactului

prag de încărcare - cea mai mică sarcină de formare, care oferă beneficii de sănătate.
încărcare optimă - o sarcină, ceea ce dă efectul maxim posibil pentru un anumit individ.
suprasarcină depășesc funcționalitatea corpului. Acestea vor reduce eficiența și epuizarea.

3. Intensitatea sarcinii.

Intensitatea sarcinii în sport ciclice depind de viteza de deplasare este determinată de frecvența cardiacă sau consumul de oxigen în% din IPC. În funcție de natura sarcinilor de alimentare cu energie sunt împărțite în patru moduri de formare:

- Intensitatea sarcinii ca% din IPC poate fi evaluată în funcție de rata de inima. Formula Holman reflectă dependența acestor parametri:

Intensitate HR = 180 - vârsta = 60% din IPC.

Valoarea de prag de încărcare a da efectul minim de vindecare - de lucru la 50% din IPC și ritm cardiac de 120 bătăi pe minut
Frecvența de lecții pentru începători - de 3 ori pe săptămână. Două sesiuni de o săptămână, în mod semnificativ mai puțin eficace și poate fi utilizat ca un mijloc de a menține nivelul atins de eficiență.
intervale de repaus între sesiuni depinde de amploarea și intensitatea sarcinii de formare. Perioada de repaus între sesiuni este de a veni recuperare completă sau supercompensation fază.

Cea mai eficientă utilizare a alternanța sarcini mari, medii și mici de formare, care oferă o mai completă câștiguri de recuperare și de eficiență.

Metoda principală de formare de fitness este o metodă uniformă, care se dezvolta rezistenta generală și capacitatea aerobă a organismului. Implicată poate fi aplicat o dată pe săptămână metodă alternativă de formare.

cursa Motocross este un instrument mai eficient pentru dezvoltarea capacității aerobe. Eficiența REZUMAT încrucișate care rulează că viteza de rulare este în continuă schimbare, iar secțiunile individuale de alimentare cu energie devine mixtă, și ritmul cardiac se ridică la valorile de vârf.
Uniforma de rulare lung dezvolta rezistenta pentru incepatori si mentine nivelul de dezvoltare în care se ocupă pregătită. Alternanța mersul pe jos și de funcționare este folosit ca instrumente de pregătire pentru începători.

Programul de sănătate, în plus față de exercitarea adecvate anumită direcție ar trebui să ofere o rațional echilibrată dieta, masaj, psychoregulation, călire.

Sursa: Toolkit „Fiziologia Sport“