forma de mână ideală și topografie, cosmetice Green Mama

La urma urmei, că erau frumoase, aveți nevoie pentru a face un efort. Este timpul pentru a face acest lucru acum, și pentru a sublinia zbura subțire curele Sundress frumusete cizelate.

În mâinile au o formă înnăscută, și poate fi ajustată în funcție de activitatea fizică a acesteia. de îngrijire, alegerea de rochii și așa mai departe.

încheieturile subțiri, mușchii elastice ale antebrațe și umeri rotunde bine definite. Ai noroc dacă această formă ideală de mână dată de natură. Desigur, cu creșterea în greutate pielea poate deveni flasc, și mai ales a crește partea superioară a brațelor, dar exerciții bine alese astfel de arme duce cu ușurință la forma. Cu brațul de formare în greutate regulată a acestei forme foarte repede obține un relief frumos.

Brațele subțiri și lungi, cu încheieturile subțiri și antebrațele subțiri, cu o mică diferență în plinătatea brațelor de sus și de jos. Aceasta este o formă foarte elegant, dar poate arata oarecum unghiular la subțirime excesivă. Mușchi de relief în această structură pentru a construi mai complicat, dar dacă reușesc să construiască musculare, mâna va arata foarte feminin.

Mâinile, care seamănă cu un con atunci când antebrațul este încheieturi mult mai bine - arata foarte feminin și frumos în acest caz, în cazul în care mușchii sunt strânse suficient. Dar, la cea mai mică creștere în greutate acestea pot pierde forma, în acest caz, crește riscul de sagging piele.

mâinile și înăsprit teren frumos

Indiferent de forma pe mana fie posedat de putere și exercițiile aerobice va ajuta mânerele să fie în formă bună, trage frumos peisaj și a elimina depunerile de grăsime.

În cazul în care problema excesului de greutate nu este cruțat, și antebrațele, în plus față de puterea de formare cu ponderea este necesar să se urmeze dieta și să includă un program de antrenament cardio. Scopul inițial - pentru a scăpa de volume în exces, la fel de greu pentru a pompa mușchii și să nu le vezi pentru un strat de grăsime nu este foarte frumos. Cardio pentru a ajuta la arderea grasimilor, iar rezultatul va fi atins în curând.

slăbiciune musculară este ușor vizibilă chiar și în mâinile aparent subțiri. Acesta arată perfect un test simplu. Stand în fața oglinzii și ridicați mâna în semn de salut. Opintire mușchii de suprafața din spate a mâinilor vă va spune că ei au timp să facă aproape. Pentru a instrui mâinile sunt mari sporturi, cum ar fi tenis, înot, arte marțiale. În sala de sport pe care îl utilizați greutăți și simulatoare speciale. Dar antrenamente regulate la domiciliu cu gantere dau, de asemenea, rezultate excelente. Cuvântul cheie aici, desigur - regulate. Numărul ideal de sesiuni - de 4 ori pe săptămână. Utilizați gantere de la 1,5 până la 3 kg, în funcție de condiția fizică. Pentru incepatori 1,5 kg - greutatea ideală.

Exercițiu pentru biceps (mușchii anteriori ai antebrațului)

2. Poziția de început - așezat pe un scaun sau un fitball. aranja pe scară largă picioare, îndoiți brațul și se aplecă să împingă cot la coapsa interior. Ridică mâna la umăr și a căzut complet l îndreptare. Se repetă același lucru pentru celălalt braț. Numărul de repetiții - de 20 de ori.

Vocabular pentru triceps (partea din spate a antebrațului)

1. Pornirea poziție - picioare umăr lățime în afară, cu un braț dumbbell îndreptat și a ridicat deasupra capului, celălalt este coborât de-a lungul unui trunchi. Pune mâna în spatele capului său, atingând umărul opus, și din nou îndreptați. Numărul de repetiții - până la 15-20 de ori pentru fiecare braț.

2. Poziția de început - picioare poluprisyade, cotieră o mână pe un scaun sau o bancă, iar de altă parte, cu gantera îndoit de la cot la un unghi de 45 de grade. Din cauza „timp“ alocăm brațul înapoi și îndreptați în detrimentul „doi“ a revenit în poziția inițială. Numărul de repetiții - de 15-20 de ori pentru fiecare braț.

Push-up-uri de ajutor pentru a desena forma umerilor și întări mușchii pieptului. Puteți face push-up-uri de perete, pervazul sau podea, cu accent pe mâini și genunchi. Un număr arbitrar de repetiții - face la fel de mult ca și starea fizică permite, dar eficiența este de a le împărți în blocuri: de exemplu, 15 repetiții într-un ritm rapid, 30 de secunde de odihnă, în următorii 15 și așa mai departe.

Pregătirea și completarea complexului nu este mai puțin important. asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii înainte de puterea de formare - brațe de rotație, de forfecare, flexie-extensie. La sfârșitul exercițiului pentru a face un banner simplu - cu mâinile în spatele capului, se întind coatele înapoi. Clasp-vă mâinile împreună în dispozitivul de blocare pe partea din spate și trageți, simt ca și mușchii întinse.

O bună îngrijire în legătură cu exercitarea oferă, de asemenea, un efect tangibil. Pentru piele de mână înăsprește și firmele folosite creme sunt împachetări cosmetice foarte eficiente și zonele cu probleme de masaj.

Oraș Sport

Sanatate si frumusete spate: exercitarea efectivă acasă

Trambulină - fitness sau de divertisment?