Flexibilitate si forta musculara
Rezistentei musculare este necesară tuturor sportivilor, fără excepție, această rată se reflectă în programele lor de formare. Există patru tipuri de contracții musculare.
Izometrică contracția - tensiune musculară crește, în timp ce lungimea rămâne constantă. Rezistenta sporita este, în principal fragilă la nivelul articulației în cazul în care acționează stres.
Concentric reducerea - tensiunii musculare crește pe măsură ce lungimea lui. Aceasta este metoda standard de sportivi de formare în greutate.
Excentric reducerea - tensiune musculară crește odată cu lungimea sa. forță câștig poate fi mai mare decât atunci când se utilizează această metodă în comparație cu alte metode. Risc crescut sunt durere în zona musculară. Între exercițiile necesită o perioadă mai lungă de recuperare.
Izokinetism contracție - contracție concentrice, care este menținut la o viteză constantă în comun. Mărimea tensiunii depinde de viteza de mișcare musculară și unghiuri articulare. Această metodă de formare necesită echipamente speciale, cum ar fi, de exemplu, dinamometru izokinetică și asigură o creștere mai mare a rezistenței în comparație cu metoda concentrice sau izometric.
Forța de formare poate îmbunătăți în mod semnificativ capacitatea de a dezvolta rezistenta musculara. Deoarece principalul ingredient în multe sporturi este o putere (ori forță de accelerație), o mare importanță este formarea de reducere a vitezei.
de formare de orientare de putere ar trebui să fie cât mai specific în ceea ce privește tipul și viteza de contracții musculare recrutați și a structurii de circulație.
Pentru a menține puterea musculara si rezistenta, după o perioadă de studii intensive suficienta putere pentru a efectua 1 - 2 sesiuni pe săptămână. încetarea completă a sesiunilor de formare nu afectează nivelul de putere timp de 4 săptămâni.
Capacitatea de a efectua o mișcare comună cu amplitudine completă joacă un rol important atât în ceea ce privește prevenirea prejudiciului și în ceea ce privește demonstrarea rezultate ridicate. Potrivit majorității sportivi și antrenori, exerciții de flexibilitate ar trebui să fie o componentă esențială a programelor de formare.
În ceea ce privește flexibilitatea, ar trebui să acorde o atenție la următoarele recomandări:
- Sesiunea de formare trebuie să înceapă cu o performanță de exerciții ritmice și exerciții de stretching. creșteri ale temperaturii musculare, permițând o unitate musculotendinous măsură mai mare întindere;
- pasiv de întindere trebuie să preceadă contracției izometrice, în scopul creșterii flexibilității (îmbunătățită metoda de proprioceptive impulsuri de transmisie neuromusculare);
- exerciții pasive intindere cu poziția de fixare întindere timp de 30 - 45 - baza oricărui program de dezvoltare a flexibilității;
- efectuarea de exerciții de întindere nu ar trebui să provoace durere;
- exerciții de stretching sunt realizate cel mai bine pe o bază de zi cu zi, înainte și după fiecare sesiune de formare;
- Evitați efectuarea de exerciții de stretching tip balistic, deoarece acestea pot deteriora țesutul moale.