Fitness si culturism - un hobby mare pentru toți! Hobbygood

Considerăm fitness și culturism nu este ca un sport profesionist precum și un hobby activ adecvat pentru toate persoanele active!

Culturism, deoarece cele mai vechi timpuri este considerat sportul „regal“. Înapoi în zilele de demult statuile antice ale zeilor greci simboliza tipul corpului ideală și motiva oamenii să facă îmbunătățirea formei lor fizice și externe. Culturism ca un hobby ajută oamenii să știe fizică „plafon“ lor și pumn permite oamenilor să devină mai puternică și mai bine atât fizic cât și spiritual. „Dar de ce, chiar și în spiritual“ - te rog! Da, pentru că faci fitness și culturism, vă sunt îngropa în mod serios în cunoașterea anatomiei corpului uman, începe să înțeleagă terminologia de fitness foarte complex, să învețe cum să se ocupe de toate tipurile de programe de formare și de a învăța o mulțime de informații utile despre calitatea și produsele alimentare sănătoase, așa cum este necesar pentru toți, fără excepție, sportivii . Toate acestea vor spori cresterea masei musculare si forta musculara printr-o varietate de combinații de exerciții, regim, dieta si odihna. Culturism si fitness este una dintre cele mai populare sporturi din lume. Astăzi, culturism și de fitness a câștigat popularitate incredibilă în România și restul lumii - lovit de faptul modul în care oamenii de azi sunt dependenti de propriul corp! Astăzi există ogoromnoe Numărul de spectacole și concursuri în sala de fitness și culturism, realizat în întreaga lume, pentru a permite sportivilor profesioniști ei înșiși și corpul lor îmbunătățit pe scena arată!

Vârsta ideală pentru a începe culturism grave - de la 13 - 15 ani. Înainte de această vârstă, copiii trebuie să fie pregătiți fizic și să fie în formă bună. Și treisprezece copii ar trebui să efectueze exerciții cardio, în scopul de a consolida starea fizică generală și îmbunătățirea funcției cardiace. În perioada cuprinsă între 13 și 15 ani adolescent deja poate adera bine sala de atletism și să înceapă să efectueze exerciții de rezistență.

pregătire

În mod ideal, adolescenții ar trebui să exercite cel puțin trei ori pe săptămână. Programul optim de formare este după cum urmează: în prima zi a săptămânii ar trebui să fie cheltuite pe piept și brațe (pompare biceps și triceps) puterea de formare greu. Un grup mare de muschi (piept) este optim pentru a face mai mult de 2x-3x exercițiu pentru 3-4 seturi fiecare (numărul de repetiții într-o singură abordare 8 -10). Grupuri mici (triceps, biceps) nu este mai mare de 2 exerciții pentru fiecare grup de 3-5 seturi pentru fiecare grupa de muschi (numarul de repetari 10-12). Formarea cu accent pe „pompare“ (exercițiu mnogopovtornaya) poate crește numărul de seturi și repetiții în fiecare set, dar scade greutatea exercițiului.

Citește mai mult: Sport și distracție pentru toate!

Ziua 2 - mai mult „laytovaya“ de formare. Creșterea numărului de seturi și repetiții în fiecare set. Antrenează spate și umeri. În acest caz, avem un grup mare din spate, umeri - mici. Trebuie amintit faptul că, la fel ca în partea din spate, iar umerii au diferite departamente și fiecare dintre ele - exerciții lor.

Treia zi - tren picioarele și mușchii abdominali. Există deja alegerea ta, exercită o putere sau „pampovoy“

De asemenea, ar trebui să observăm că mulți sportivi folosesc un ușor diferit tip de săptămâni de formare, în cazul în care prima săptămână a întregului este puterea, 2 Săptămâna - „pampovoy“.

Și aici e un pic mai mult de programe de formare desfășurate de recrutare musculare și „uscare“

Programul de formare pe un set de masa musculara

Trăgând prindere inversă sân (3-4x)

Push-up-uri de prindere largă (3-4x) înainte și după fiecare puterea de formare: fac un exercițiu cardio de cel puțin 40 de minute (banda de alergare - opțiunea cea mai convenabilă și la prețuri accesibile)

Multi sportivi cu experienta, a pus grupe musculare mici în anumite zile, în același timp de formare este doar un singur grup mare de muschi intr-o zi de formare (de obicei, sau mușchii picioarelor sau muschii spatelui). Această tehnică se explică prin ponderi semnificative în grupuri mari și un consum de energie mult mai mare, ceea ce face ca energia și efortul pe care sau un grup de mușchi mic atlet nu mai poate rămâne.

sfaturi generale

-Nu a „vâna“ pentru greutăți mai mari. „Chase“ pentru îndeplinirea fidelă a tehnicii

-Ferește-te de mese, înainte de culcare și regimul în ansamblu. Amintiți-vă că exercitarea regulate competente - este doar 25% din succesul dumneavoastră viitor (și nu contează dacă doriți să câștige masei musculare, sau invers să devină un „teren“) modul și nutriție dreapta - cheia succesului tau viitor

-Întotdeauna când în îndoim credință față de orice exercițiu dat, cere sfaturi sportivi cu mai multă experiență în camera dvs. sau cere ajutor la antrenor.

-Experiment, încercați diferite metode și programe de formare și diete!

Bibliografie recomandată:

are scopul principal de a posta articole despre hobby-uri, metode moderne de petrecere a timpului liber, căutarea de lucruri lor preferate, precum și vă oferă, dragi cititori, cele mai recente știri din lumea culturii și de divertisment!

Puteți citi despre toate tendințele actuale și direcțiile de interese de tineret și artă contemporană, atât în ​​România cât și în străinătate.
Mai multe pe pagina - Despre proiect

Ați descoperit o greșeală? Spune-ne despre ea! Ctrl + Enter

Utilizarea site - proiect

Ce este util și bun Hobbigud?

1. Toate informațiile de resurse - dovedite, relevante și unic

2. Puteți găsi articole detaliate și cele mai moderne tipuri de divertisment și artă

3. O atmosferă plăcută, familiară a site - Club

4. Ajutor pentru începători să învețe orice afacere sau hobby

Motivația pentru acțiune!

„Fiecare zi începe cu o victorie! Deasupra lenea, peste temerile lor din viata reala minunata!“

„Veți dori să acționeze - găsi timp, nu doresc să -. Găsească un motiv“

„Înainte de a renunța, cred că pentru ceea ce la început.“

„Creierul tău uimitor vă puteți ridica de la sărăcie la bogăție, de la un singur te transforma intr-un favorit universal, face un fericit și plin de bucurie. - dacă le utilizați în mod corect“

„Omul însuși este construirea unui gard de fier a“ imposibil „“ nu se poate „“ nu este permis. «Și apoi peeps și invidiez pe cei care trăiesc în libertate.»