Fitness cu Sindi Krouford - cum de a atinge perfecțiunea

Multe femei experimenteaza disconfort postpartum asociate cu pierderea de forme vechi.

Revenind paginile revistelor glossy, și vizualizarea stelele pe care, după ce a dat naștere unui copil, într-un timp scurt, să devină un corp perfect, tinere mame sau de a începe să vă faceți griji cu privire la următoarea măsurare de greutate și stick-ul de copt suferința lor, sau să se ia în mână și du-te la presa de rock sala de gimnastica.

Ai grijă de tine ar trebui întotdeauna

Desigur, a avea un copil nu este un motiv pentru a te rula. Și dorința de a atinge perfecțiunea este lăudabil. Dar nu uitați că oamenii populare folosesc serviciile celor mai buni nutriționiști, formatori și cosmeticieni. În plus, ei vor da mai devreme la alăptare atât la sine după corp perfect naștere, cât mai curând posibil, să se întoarcă.

mamicile obișnuiți nu este necesar să urmeze exemplul tuturor celor cu coperte de reviste de moda. Suficient pentru a plăti Educație fizică 10 sau 12 minute pe zi, iar rezultatul nu va aștepta mult timp. Dar cum se face? Ce fel de exerciții va ajuta să se întoarcă la corpul său sau pentru a cumpăra noi?

Aceste întrebări au spus mult timp, legendarul frumusete Sindi Krouford. Mulți ani în urmă, împreună cu unul dintre cele mai populare formatori de la Hollywood, este un program special conține a fost dezvoltat cursuri de fitness. Conform modelului de fitness miracole funcționează, și pentru a atinge excelența, aveți nevoie de doar 10-12 minute pe zi pentru a se dedica exerciții fizice. Desigur, nu fara o dieta adecvata si unele secrete, pe care o împărțea cu generozitate cu fanii lor.

Sfaturi de la Sindi Krouford

Regulile de bază de formare ar trebui să includă:

• Lecțiile trebuie să fie regulate;
• fitness pentru femei după naștere ar trebui să fie îndreptate la tonusul muscular, care se întinde și normalizarea respirație;
• nu va cramponati aceleași exerciții. Programul de formare ar trebui să includă adăugarea de elemente noi;
• fiecare zonă subiect ar trebui să se acorde câteva minute;
• Instruirea nu ar trebui să fie o povară, ci o bucurie.

mamele care alăptează Sindi Krouford nu recomanda sa va limitati la alimente. Ai nevoie să mănânce bine și variat, dar este mai bine să mănânce mese mici la intervale frecvente.

Există, de asemenea, unele nuanțe:

• porțiune de unică folosință nu trebuie să depășească mărimea palmei;
• dieta este necesar pentru a îmbogăți carnea de pui și de pește;
• legumele trebuie consumate mai mult decât alte produse;
• Untul poate fi înlocuit cu semințe și fructe cu coajă de legume și de patiserie.

Modelul recomandat pentru femeile după naștere pentru a încerca să se uite la lume pozitiv și laudă-te pentru fiecare, chiar și un mic pas în încercarea de a atinge perfecțiunea. Principalul lucru nu este de a întârzia de fitness pentru mâine. Dificultățile din primele zile vor avea loc, iar dupa un efort mamele să învețe să combine lecțiile cu plimbări sau jocuri cu copilul tau.

etapele de formare

Programul, care a fost dezvoltat de Sindi Krouford, implică prima etapă foarte puțin sarcină, la doar cateva minute pe zi. Prin urmare, ele sunt potrivite pentru persoanele cu complet diferite de pregătire fizică.

Cindy oferă o sală de fitness împărțit în trei etape:

• lea clase restaurativă pentru femei în primele săptămâni după naștere;
• program de complicat pentru perioada de 8 săptămâni;
• putere de fitness timp de 10-12 săptămâni.

Consolidarea a mușchilor coapsei

Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pus drept. Respirați adânc, relaxați-vă mușchii abdominali, apoi expirați cât mai mult posibil de presa incordare.

În acest caz, ar trebui să încercați să împingă pelvisului înainte și în sus. Exercitarea repeta de 10-12 ori, care deține poziția adoptată de câteva minute. De-a lungul timpului, crescând treptat sarcina pe sold, trebuie să încercați ridicarea pelvisului până la pod, senzație de un nou sens al tensiunii musculare.

Consolidarea mușchilor spatelui

În realizarea acestui exercițiu, trebuie să te ridici în patru labe. Partea din spate a acestui ar trebui să fie o linie dreaptă. Respirația, trebuie să se aplece înapoi, ridicând capul.

Pe măsură ce expiri, îndoiți spate este necesar, și capul și umerii picătură și să se relaxeze. Exercitarea ar trebui să fie repetate de 10-12 ori.

Consolidarea muschii vaginului

Pentru a experimenta principalele muschii vaginului in timpul urinarii nevoie pentru a încerca să-și întrerupă procesul. În acest moment, ea întărește mușchiul să fie instruiți pentru a menține o bună circulație a sângelui, pentru a evita riscul de prolaps uterin și pentru a preveni incontinenta legate de vârstă. Strecurati mușchii vaginului trebuie să fie de cel puțin 10-12 ori pe zi.

Programul de la Sindi Krouford a ajutat milioane de femei gasi forma perfecta dupa nastere, o stare de spirit bună, încrederea în sine și o perspectivă pozitivă asupra vieții. La doar cateva minute pe zi, și măsurarea greutății și circumferința taliei nu aduce durere. Principalul lucru este să respecte toate recomandările și să nu ia timp liber de la școală.