Fii mare! Cum să câștige masei musculare fără steroizi continuarea poștală deveni mare! (555)

Scopul acestui newsletter pentru a vă ajuta să câștige masei musculare!

Fac apel la tine pe „tine“, pentru că eu cred că fiecare fan al „sportului de fier“ fratele său pe motiv.

2.- Jocul Iron - (recomandări practice „atunci când, ce și cât de mult“). Partea a IX.

4. - Culturism și seks.Chast IV.

5. - Întrebări și răspunsuri. Partea a II.

1. Teorie (continuare)

În acest articol vom atinge pe un subiect ca starea muschilor in timpul traversarii forțată a formării.

„Mușchii nu cheltui pe băutură“, sau musculare de memorie.

Imediat are sens să spunem că știința omului este în fază incipientă și este destul de descriptiv, în ciuda progreselor evidente în medicină, genetică, fiziologie, biochimie, etc. Tot complexitatea este faptul că știința modernă are oportunități foarte limitate de a învăța un organism viu în viață. Fiecare celulă a corpului, plasat într-un mediu nutritiv sau sub un microscop de lentile, începe imediat să se comporte într-un mod diferit de a fi în structura țesuturilor vii. Studii recente arată că organismul uman este mult mai complex, Polystructural, ierarhică și structura multi-strat decât pare la prima vedere. S-a sugerat că esența unei persoane de a fi energie și ochii și cele mai moderne echipamente și este capabil de a vedea doar o (MAN) o parte foarte mică să îl înregistrați.

Dar să începem din informațiile disponibile științei și informațiile disponibile pentru noi moderne.

Deci, în primul rând recuperat de ansamblu si rezistenta putere. Baza acestui fenomen este capacitatea organismului de a re-produce cantitatea de ATP, care a produs deja. Supuse organism stres specific crește brusc conjugare respirației și fosforilarea aparat genetic al celulelor creste in mod dramatic sinteza enzimatică a proteinelor responsabile pentru sinteza ATP și procesele de glicoliză și glikogenogeneza. Pe scurt, brusc crește capacitatea organismului de a producției de energie. După doar câteva antrenamente capilare de rezervă deschise, crește fluxul sanguin la nivelul țesutului muscular și a crescut semnificativ trofică și consumul de oxigen de către celule.

Cresterea troficii si livrarea de oxigen la muschi crea abundenta relativa de ATP, care permite un aparat genetic pentru a crește sinteza sarcomere structurale, coloidale și proteinele contractile. Creșterea presiunii oncotice în sarcomere prin creșterea conținutului de proteine ​​coloidale, de asemenea. De asemenea, depunerea de glicogen în mușchi duce la o creștere a sarcoplasmic, care, împreună cu mitocondriile hipertrofie existente, precum și creșterea masei de sarcomerului celulelor aparate fibrilare duce la restaurarea a avut o dată musculare.

Reconstituirea ulterioară a parametrilor de putere asociate cu o mai mare implicare a sistemului nervos (atât la nivel central și periferic) și caracteristice pentru corpul uman lentoare procesele de sinteză în sistemul nervos (cu siguranță că este vorba despre biosinteza unităților structurale ale sistemului nervos și nu pe viteza de procesare a informațiilor în SNC).

Kachkovskii - dicționar română

-E-
spic <1>- Chemat Herringbone a evoluat cvadriceps de fibre
femoris. Fibers sunt alocate pe mușchiul lateral și medial,
ca și în cazul în care formează un model spic, doar cu susul în jos în sus

-F-
culege <1>- Recoltarea, adica pentru a ridica sau împinge departe greutatea. Se agită în greutate
post-press. Se agită sau se stoarce - apoi termina tremuratul proces;). (La naiba, eu sunt aici Th este tot scris gunoi? Oligofreni nu, înțeleg :-)

-Z-
ascunde <2>- De aici mușchiul gol (acid lactic, sânge etc.). A se vedea, de asemenea, - ucide musculare, mușchi pentru a termina.

2. Practică (continuare)

Am continua să vă familiariza cu diversele programe stabilite în greutate.
Și astfel, în această versiune este prezentată în masă poștală - un program de Shona Tuhi.

Complexul Shona Tuhi.

Începeți vizionarea și 3 zile pe săptămână. construi încet greutatea, atâta timp cât seturi nu va fi dificil, atunci du-te într-o vizită la sala de sport de 2 ori pe săptămână. După ce nu mai sunt în măsură să adăugați greutate și să mențină o bună tehnică, în același timp, începe cu o greutate cu care se poate face un număr de iterații corespunzătoare capătului inferior al intervalului, și încet ridicați limita superioară a intervalului de repetiție. Odată ce ați atins limita superioară, adăugați în greutate, dar suficient doar pentru repetarea din nou căzut la partea de jos a cifrelor. face întotdeauna o repetare încet și sub control.

- Răsucire cu greutate (1-2 x 12-20 repetari set)
- Legătura în pantă (mreana sau halteră) (set 1-2 x 8-15 repetări)
- Banc de zi (1-2 seturi x 8-15 repetari)
- Stand Squat sau trage pe picioarele îndoite (15-20 x 1 rep).
- Pullover (15-25 x 2 rep).
- banc de presa sau stoarcere (1-2 x 8-15)
- curl biceps (1 x 6,12)
- Ascenso șosete pe un picior (1 x 6,12).

Acesta este programul de bază pentru creșterea generală a puterii și să păstreze în formă

Kachkovskii - dicționar română

-K
leagăn <1>- Angajarea în pompare musculare. Sway, de obicei, tangaj.

Derivat din cuvântul leagăn: 1). Pompată - pentru a deveni mare si puternic. 2). Dezamagesc - un pic ca sala și, în consecință, un pic pompat în sus. 3). Sifon - cabrare superlativ. Sifon - pentru a avea muschi mari. Asta obkachatsya. leagăn. Acesta poate fi, de asemenea, pompat în formare.

kachek <1>- Un om care încearcă să umfle mușchii ei înșiși, devin mai grele și mai puternice. De obicei, se face referire la culturisti ca cabrare. A se vedea, de asemenea, - constructor. Uneori, denumit powerlifters tangaj, halterofilii și alți sportivi care concurează de fier. Sala kachek swinging. Uită-te leagăn.
copeică<5>- Blin, cu o greutate de 1, 25 kg.

aripi <1>- myshchy latissimus înapoi.

cursuri <1>- Rata consumului de steroizi anabolizanți Pass. Urmată de o pauză. Cursul, înseamnă stați periodic pe curs. în sus

3. exerciții Technique (continuare)

Păstrați vă familiarizați cu tehnica exercițiilor. Ca și înainte, vom face cunoștință cu cartea lui Stewart MacRobert „de management cuprinzător de exercițiu de inginerie cu greutăți.“

Mărturisesc că nu am mai întâlnit cărți mai utile cu privire la echipamente pentru exerciții.

Citiți cu atenție și amintiți-vă - cheia succesului în pomparea „de masă“ este corectă, tehnica precisa!

„Ghid complet
Tehnica exerciții cu greutăți "

Cel mai probabil tehnica de exerciții, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, si banc de presa pictate. Și nu doar pentru că acestea sunt mișcarea Powerlifting competitive, și, de asemenea, pentru că acestea sunt potențial exercitarea cele mai eficiente pentru cei mai mulți oameni. Cu toate acestea, să-și exercite beneficiat, nu rău, trebuie să fie întotdeauna realizată cu tehnica corectă.
exerciții Tehnică - nu este un lucru atât de ușor. Ea are multe de învățat și de mult pentru a perfecționa în practică înainte de a deveni un adevărat „maestru“. Va trebui să-i dea o cantitate considerabilă de timp de afaceri.

Mel.
Creta, care este folosit în sălile, de fapt, este un magniya.Esli carbonat să-l folosească în mod corect, ajută la consolidarea prindere. Folosiți cretă ori de câte ori el poate ajuta, mai ales în exercițiile pentru spate, într-un banc de exerciții pentru partea superioară a corpului și exerciții de specialitate pentru a dezvolta puterea mâinilor și antebrațele. În descrierile unora dintre exercițiile de mai jos, voi sublinia importanța aplicării creta.

Cumparati creta poate fi în magazine, care vinde echipamente de alpinism, sau în magazinul de articole sportive obișnuite. Frecați o bucată de cretă în mână și palmele, inclusiv interiorul degetul mare și arătător. Frecați-vă mâinile unul împotriva celuilalt, și apoi sufla departe excesul, dacă este cazul, a fost la îndemână. Uita-te în cazul în care sufletul la gură departe de creta. Nu inhalați cretă și nu lăsa să cadă în ochi. Curățați crestătura de pe peria rigidă de gât o dată la câteva săptămâni până la
preveni colmatarea cu noroi.

Diferite tipuri de prindere.
„Culcat pe spate“ (revers) de prindere - ambele mâini sunt întoarse spre tine.
„Pronated“ (dreapta) de prindere - ambele mâini sunt întoarse departe de tine.
„Raznohvat“ - o parte este întoarsă spre tine, celălalt - de la tine.
„Paralel“ prindere - mâinile tale sunt paralele între ele.

Anunț important
Având în vedere doar o singură fotografie, nu va fi capabil să învețe o tehnică bună. Vă rugăm să citiți, de asemenea, întregul text. Studiați cu atenție materialul. Trap-gât și diamant gât. Cartea menționează Trap-gât. El este uneori numit gât „în formă de diamant“. Trap-gât a apărut pe piață de mai mulți ani după prima ediție a acestei cărți. Atât bara produse de producători diferiți. Ambele sunt instrumente excelente pentru instruire. Trap-gât are o formă hexagonală, o formă de diamant făcută sub forma unui romb. Trap-gât are mai mult spațiu pentru genunchi. Este posibil să nu se apropie de distanța standard, dintre mânere. Discutați despre acest lucru în prealabil cu producătorul, înainte de a face o comanda.

4. Sexul si culturism (continuare).

Printre efectele steroizilor:

1) cheaguri de sange si blocarea arterelor.
2) Modificări în lipide (grăsimi) compoziția sângelui, adică, riscul de boli de inima.
3) Violarea metabolismului carbohidraților (diabet zaharat de risc).
4) tensiunii arteriale crescute.
5) tulburări mintale.
6) riscul de a dezvolta cancer la ficat si de prostata.
7) Tulburări sexuale.
8) impotenta si infertilitate.

Desigur, aceasta depinde de dozele de droguri și au primit. Din fericire, „legat“ cu anabolizante, puteți întrerupe procesul distructiv, și, uneori, invers. Dar nu este mai bine pur și simplu nu face nimic prostesc?

Hrană pentru gândire.
deteriorarea sănătății sexuale poate nu numai produse chimice și excesul de hormoni. Dieta nesanatoasa este, de asemenea, capabil să atace funcțiile naturale ale corpului, inclusiv sexul. Feriți-vă de diete bazate pe completă
respingerea unui nutrient special! Poate că da „fantastic bystryi“ rezultat. Dar consecințele triste ale succesului pe termen scurt poate dura de mai mulți, mulți ani! Dieta trebuie să conțină toate substanțele necesare organismului: proteine, carbohidrați, vitamine, minerale, și - o necesitate! - grăsimi. Faptul că grăsime - materia primă pentru producerea de hormoni. Boles, ele conțin colesterol, care este dăunător numai în exces. Dar, în mod normal, extrem de util - din corpul său „produce“ testosteron.

Steaua de culturism este în creștere rapidă, și suntem încet. Dar fiecare contact format kilogram - aceasta este doar meritul nostru. corp frumos construit de tine, fără ajutorul „chimie“ - care este o sursă de mândrie!

5. Întrebări - Răspunsuri.

întrebare:
Bună ziua, Roman!
Cartea ta „Calea de a maselor“ și mailing articol ma ajutat să se răcească. Am asculta cu atenție sfatul când am leagăn în greutate, și apoi încercați să o țin în brațe când am prelua arderea de grăsime. Pe scurt, sper în curând să facă termina ceea ce am intensificat în ultimul an.
Problema mea - umerii sai. Am un buget de resurse limitate și limitate, eu doar nu pot dezvolta umerii lor la dimensiunea dorită de mine. Dar, spre surprinderea mea, toate celelalte mușchii în ultimele luni, am crescut în mod substanțial. Nu mă înțelege greșit, am un umeri destul de masiv, dar, totuși, eu nu le pot crește și mai mult, astfel încât să fie proporționale cu restul corpului meu.
Ați putea să-mi dai niște exerciții, astfel încât să se poată concentra pe umerii lor

răspundă:
Mulțumesc, Pete, pentru cuvintele frumoase!
De fapt, nu este nimic mai ușor decât să se dezvolte umeri. Împărțiți programul, astfel încât toate presele au fost în aceeași zi. A doua zi „nezhimovoy“ (după câteva zile, vreau sa spun) fac banc din cauza capului. Combinația de presă de banc cu piept (șezând sau în picioare) și ridică din umeri va pompa pe umeri masa mai mult decât orice altceva. Nu uita un bun se încălzească înainte de exercițiu și apoi încărcați mreana pe deplin și să - să mergem! (Desigur, cu tehnica perfecta!).

Umerii nu pot rămâne mici atunci când începe recoltarea cu piept de greutate foarte grele. Uita de cablare la marginea delte și alte prostii. Nu pierde timp. Stabiliți un obiectiv pentru a stoarce piept 90 kg si apoi vom vedea, va arata ca umerii!

6. abonați.

Numele meu este Burkov Roman. Sunt 28 de ani, 9 dintre ele am dedicat lupta pentru „genetica“ pentru mase. Și am câștigat!

De ce nu deveni mare.