fibrele musculare lente (oxidare)

Diferențe și proprietățile dinamice

fibrele musculare lente - fibre de crispare l lent. care difera putin de forță, dar oboseala scăzută. Ele sunt hipertrofia mici și prost. Participa la implementarea pe termen lung de muncă de nivel redus de rezistenta (rulare. Mersul pe jos), care este, atunci când exercițiile aerobice. Datorită conținutului ridicat de mioglobina sunt roșii.

Toți mușchii scheletici sunt formate din celule musculare - celule musculare sau fibre musculare. Distinge diferite tipuri de celule musculare, care sunt specializate în diferite tipuri de sarcini. Pentru un număr de caracteristici structurale și funcționale ale celulelor musculare ale mușchilor scheletici sunt clasificate în două tipuri:

fibrele musculare lent. De asemenea, cunoscut sub numele de fibre musculare roșii sau fibre musculare oxidative (OMV) - subtipul I (acestea din urmă sunt discutate în acest articol)
Rapide sau albe fibre musculare sau fibre musculare glicolitice (GMV) - subtip IIa [1]. IIb.

Diferențele dintre fibrele rapide și lente

Mononeuroni fibre de crispare lente au cele mai mici valori limită pentru activare, o grosime mai mică de axon și viteza de excitație-TION pe ea. Ramurile axon într-un număr mic de ramuri de capăt și în grupuri mici inervează fibrele musculare. La fibrele motoneuronilor lente evacuările de frecvență relativ scăzute (6-10 impulsuri / s). Ei încep să funcționeze chiar și la un efort muscular mic. De exemplu, neuronii motorii ale omului musculare solear în picioare, la un lucru convenabil la o frecvență de 4 impulsuri / sec. frecventa Vc-tainable de pulsații este de la 6 la 8 impulsuri / secundă. Cu mai mare-niem musculare forță contractilă motoneuronilor frecvență de descărcare reprezentate de miere crește din fibre ușor (până la 25 impulsuri / s). Motoneuronilor fibre lente capabile să mențină descărcării frecvență constantă în termen de zeci de minute.

fibre musculare fibre lente dezvolta o forță mică atunci când reducerea datorită prezenței mai mici, în comparație cu fibrele rapide, cantitatea de myofibrils. Rata de contractare a acestor fibre este de 1,5-2 ori mai mică decât cea mai rapidă. Principalii-rangurile la aceasta sunt activitatea scăzută a miozinei ATPaza și Men-Chiyah viteză de ieșire a ionilor de calciu din D tikuluma sarcoplasmic și legarea sa la troponină în fibrele de excitație.

fibre musculare maloutomlyaemy fibre lente. Ei au o rețea capilară bine dezvoltată. Per fibra musculara, in medie, au 4-6 capilare. Prin urmare, în timpul reducerii le oferă suficient kisloro da. In citoplasmă lor are un număr mare de mitocondrii și activitate ridicată a enzimelor oxidante. Toate acestea determină date semnificative fibre musculare aerobe rezistenta si permite sa efectueze munca de putere moderată pentru perioade lungi de timp, fără oboseală.

Care sunt fibrele musculare lente [necesită citare]

fibrele musculare lente sau roșii au următoarele funcții în organism:

de lucru dinamic sau aerobic - o alergare lungă, înot sau cu bicicleta. Acest tip de fibra predomină în alergatori de maraton, cicliști și alți sportivi.
mentinerea postura (muschii spatelui).
Producerea de energie termica.

După cum sa menționat mai sus, acest tip de fibre este bogat in mioglobina - o proteina care stochează oxigenul în sine. În timpul executării activităților fizice mitocondriei fibre musculare aerobe rosii produc energie prin oxidarea glucozei cu oxigenul. Mioglobina este capabil să elibereze mitocondriile de oxigen, în cazul în care intră în sânge este insuficientă. Fibrele musculare lente sunt bine aprovizionate cu sânge, astfel încât oxigenul este furnizat pentru a le face mult mai mult de o miocite rapidă.

fibre musculare roșii și culturism [citare]

Studiile au demonstrat că fibrele musculare lente au o capacitate slabă de a hipertrofiei (lărgire). Alte teste au arătat că raportul dintre fibrele musculare rapid și lent rămâne practic neschimbată, ca urmare a formării de specialitate. Acest lucru înseamnă că, în cazul în care corpul tau este dominat de fibre musculare roșii, rezultatele în culturism sau Powerlifting va fi mai rău decât persoana medie, în același timp, va avea un avantaj în sporturile atletice.

Cum de a determina raportul de fibre? [Referirea]

Utilizați sistem expert special conceput, care va oferi pentru a efectua mai multe măsurători să le analizeze în mod automat și să dea rezultatul adaptat. Acest sistem are o eroare foarte scăzută, deoarece utilizează mai multe criterii de proiectare.

Acest sistem expert efectuează calcule în funcție de mai multe criterii importante: raportul dintre diferitele tipuri de fibre, circumferința încheietura mâinii, rata metabolică, prezența bolii, și alte lungimi musculare.

Tren [citare]

In RuNet un sistem vede creșterea fibrelor lente (denumite în continuare IIM același tip ei I):

Ei nu cresc pe solzi mari
Ei nu cresc de lucru la amplitudine completă ca amplitudinea unei nevoi de creștere a acestora, lucru fără relaxarea mușchilor
Pentru fibrele lente necesare mișcare lentă
Nu s-a putut schimba cu tipul de fibre II în I
Un subiect separat este farmacologie de bun venit pentru creștere și creșterea rezistenta acestora
Ocuparea forței de muncă de intensitate scăzută (mai mică decât în PNAp și ANP) recrutează numai fibrele lente și sprinturi, accelerația limită - toate fibrele

Fibrele lente nu cresc pe scară mare [edita]

hipertrofie fibra lentă și de la locul de muncă cu mici și cu greutăți mari și mijlocii. [2] Mai mult decât atât, cazurile detectate în cazul în care, în termen de un an, urmărind reacția persoanelor în vârstă să-și exercite, nimic altceva decât fibrele lente de creștere ei nu trebuie să lucreze cu 75% din 1RM, și numai spre sfârșitul anului adăugarea la creșterea fibrelor lente o creștere rapidă. [3] Studiul sintezei proteinelor, consumul de aminoacizi activează celulele prin satelit, de asemenea, arată că fibrele lente reacționează exact la fel de repede pentru a lucra cu 70-80% din 1RM. [4] [5] [6]

Există, de asemenea, faptul de schimbare a lanțurilor de miozină și tipul de fibre de reducere a vitezei de formare, precum și din cauza lipsei de formare din cauza prejudiciului și a inactivității. Și este de lucru cu greutăți mari, reduce nivelul de miozină IIx. [7]

Lucrul cu greutati mici, pe care nu promovează creșterea fibrelor lente tic nervos, ci mai degrabă reduce eficiența creșterii fibrelor rapide-tic nervos. Dar ei continuă, chiar să crească de la scalele activate și mici, în special în abordarea în trei direcții, una după alta. Pe lângă faptul că este pe cântar mare este creșterea lentă a fibrelor, dar ele sunt încă în desfășurare și creșterea nucleelor în celule. [8]

De asemenea, funcționează cu greutăți mari la haltere, nu numai duce la o schimbare a vitezei de contracție musculară, dar, de asemenea, determină creșterea mitocondriilor. [9] Cu toate acestea, acest lucru are loc fără a crește BMD, ceea ce indică eșecul numai o creștere a mitocondriilor și schimbarea tipului de fibre. Și subliniază faptul că necesitatea sistemului de transport de oxigen, care nu apare pur și simplu din faptul că aveți un fibre lent și mitocondrii.

Fibrele lente nu cresc din activitatea pe întreaga gamă de [edita]

Noi știm deja că hipertrofia de fibre lent de orice greutăți în orice amplitudine. Atunci când se lucrează cu greutate mică veți continua să instruiască toți mușchii fără relaxarea musculară, dar acestea nu au inclus imediat, în cazul în care greutatea mici, dar treptat. [10] La fel ca și continuarea abordării sau se apropie de o serie de mai multe și mai rapid zvâcnire de tip II sunt incluse în lucrare. Având 50% din 1RM fără relaxare musculară, putem spune că, odată ce te antrenezi toate fibra lor. Utilizați pompare nu numai încetini creșterea fibrelor ca o serie de alte efecte benefice, cum ar fi angiogeneza (capilarizare) [11]. în arteriogenesis (stimulare colaterale [12]. perfuzie îmbunătățirea musculare). Potențial, ischemia mușchilor și poate stimula eritropoieza, o creștere a volumului sanguin. Ie Pomparea - un instrument util pentru dezvoltarea sistemelor de transport, pentru creșterea rezistenta. Și că, printre alte instrumente utile menționate în comentarii. [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19]

Tipul de fibră nu sunt modificate de la II la I [regula]

Într-adevăr, compoziția musculare - este genetica. Dar neuron genetica cu motor, dacă nu îl utilizați, de exemplu, ca urmare a stilului de viață culcat sau vătămare, conduce la faptul că fibrele lente cresc rapid, și după revenirea la formare - lent din nou. De asemenea, la compoziția musculare [20] poate afecta stimularea electrică [21] și starea glandei tiroide. În cazul în care, ca urmare a mutațiilor au perturbat conversia fibrelor rapide în lentă [22]. creșterea capilarelor și mitocondrii va fi inutil. [23]

Primirea farmacologie pentru creștere și fibre de creștere de anduranță lentă [citare]

În cazul în care muschii nu cresc, este de multe ori creșterea lor începe să stimuleze aportul de testosteron, desigur. DAR! În răspunsul lent al receptorului fibrelor la schimbările în nivelurile de testosteron este absent. Ei raspund la hormonul de creștere, IGF-1, insulină [24]. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ia pentru a deveni mai dure. Admiterea testosteronului [25]. precum și GH, perturba mitocondriile și resetarea ulterioară a testosteronului [26] după încetarea efortului suplimentar asupra mitocondrie. Este necesar doar pentru a avea un sănătos nivelurile de hormoni naturale, și că este suficient pentru sanatatea mitocondrie. [27] [28] [29] Nu mai puțin importantă este starea sănătății tiroidian a mitocondrie. [30] De exemplu, femeile au hipertrofie musculara de estrogen, si este pentru receptorii de estrogen, „functioneaza“ ecdysterone. [31] [32]

Ocuparea forței de muncă de intensitate scăzută recrutează fibre lente [citare]

În unele studii, există acuzații că intensitatea scăzută a muncii este cheltuit glicogen, grăsimi și numai în fibrele lente, iar la intensitatea maximă - în toate fibrele. Dar ceea ce este secretul progresului de antrenamente de volum, de mică intensitate? Faptul că, epuizarea glicogenului și mai multe fibre noi sunt încorporate în lucrarea [33] [34] [35] [36]. iar în cazul în care newbie este suficient pentru 30-60 de minute [37] pentru studiul tuturor muschii lor, sportivii profesioniști (în sporturi de anduranță) pentru a reduce rezervele de glicogen fie va trebui să facă o mulțime de sprinturi [38] sau mai mult pentru a efectua formarea de volum. Sunt corelate cu buna stiinta activitatea PGC-1, cu un grad de epuizare a glicogenului [39]. Sprints bcc nu stimulează creșterea și hemoglobinei masa [40]. și volumul de formare - da [41].

De asemenea, este important să se aleagă optime de odihnă și sprint timp pentru a obține efectul de formare, cu individual. Nivelul [42] Sportivii de elită în CMC face cantități mari de formare și, știind că ele recruta 100% din fibre musculare, devine clar de ce le obține rezultate. [43] Intervalele pentru aceiași oameni neinstruiți activi nu au avut avantaje față de antrenamente în vrac. [44]

Pentru fibrele lente necesare mișcare lentă [necesită citare]

Diferența în rata de contracție între cele 2 tipuri de fibre musculare nu contează atunci când puterea de formare pol. Puteți învăța să includă reduceri rapide fără lent, dar va avea o semnificație practică zero în culturism. [45] din moment ce singura valoare in reducerea vitezei este că fibra rapidă la mișcările ascuțite pot fi recrutați înainte de lent, lent, poate fi folosit pentru a închide [46]. Aceasta este mișcări convulsie cu greutăți mici au în vedere fibrele nu lent și rapid, dar acest lucru nu este esențial, ca parte a muncii fără relaxarea mușchilor vor include în continuare fibre rapide. Faptul că fibrele rapid recrutați înainte de lent în timpul mișcărilor rapide, putem explica de ce oamenii cu un grad ridicat IIM sari scăzut, și cu o mare rapidă - de mare [47] [48].