fazic musculare si tonic
Informații importante despre motivul pentru care există durere și a prejudiciului, răsucirea și dezechilibre, precum și crampe și ciupit. Motivul pentru lipsa de progres.
Astăzi, să vorbim despre mușchi, dar nu despre ceea ce este scris în mod constant și vorbit peste tot, și atingeți pe un subiect pe care am care nu sunt văzute decât în manualele de anatomie, și este foarte ciudat, pentru că este esențial nu numai pentru a obține rezultate bune, dar, de asemenea, pentru menținerea sănătății. Vei vedea în curând pentru tine de ce.
Vorbim, de două tipuri de mușchi, și, desigur, din perspectiva persoanei care exercită și din acest punct de vedere ar fi cel mai bine să împartă musculare în:
Oricare ar fi fost totul pur și simplu și clar ca să spunem așa:
- mușchii fazic utilizate pentru circulația
- Tonic pentru retenție.
Mușchii utilizat pentru a păstra tonic din punct de vedere evolutiv, ele sunt un hardier vechi și mai bine Furnizat cu sânge, în mod natural obține încet obosit, dar dezavantajul principal este că tind să se scurteze.
mușchii fazic, la rândul său, obosesc mai repede, mai puțin sânge de aprovizionare și nu sunt predispuse la scurtarea, dar repede atrofie fara antrenament regulat.
Abia acum are sens să înceapă să vorbească despre diferitele tipuri de fibre musculare:
- Percepție (tip IIb)
- lent (tip I),
- intermediar (tip IIa)
deoarece raportul dintre diferitele fibre musculare în mușchi și determină că acesta aparține grupului fazice și tonic.
Tonic musculare sunt capabile de reducere prelungită în care doar o porțiune este încordate fibre, iar restul - relaxat. Acest lucru duce la o oarecare reducere a mușchilor fără să se miște. Când contracție tonică fibrelor musculare funcționează asincronă: porțiuni de tensiune lin alternează cu porțiuni de relaxare, rezultând tensiunii musculare poate fi menținut pentru o lungă perioadă de timp. mușchii tonice responsabile de postura, mențineți poziția corpului, care lucrează împotriva gravitației.
Ele sunt din abundență cu capilare de sânge, ei au o mulțime de mitocondrii și ATP-ul este sursa de aerobic (oxigen) respirație. Acest lucru permite muschilor tonice pentru a lucra timp îndelungat, fără oboseală. Ele sunt caracterizate de o rată scăzută a acumulării de acid lactic. fibre tonice situate în straturile profunde ale membrelor și trunchiului. Cea mai mare parte este mușchi scurt.
Ca urmare a scurtare a mușchilor tonice cu disfuncție musculară este o încălcare a staticii - site-uri mai aproape de atașare musculare și de a crește volumul. Au existat încălcări și dinamica - mișcarea de avansare a incluziunii.
Fibrele fazic au mai puține mitocondrii, sunt in capilare de sange relativ mici. Sursa de energie este format ATP ca rezultat al proceselor (fără oxigen) anaerobe. Ca răspuns la stimularea se face mult mai rapid declin decât fibrele tonice. dezvolta destul de repede oboseala si oxigen datoria.
mușchii fazic oferă reduceri rapide, iar acestea sunt importante pentru a asigura mișcări rapide de amplitudine. Este în principal mușchii lungi. Acestea sunt situate în apropiere de suprafața corpului. mușchi care efectuează tranzitorie mișcare (de exemplu, mușchi la nivelul membrelor) Dominat.
mușchii fazic asociate cu cortexul cerebral, care vă permite să facă o mișcare conștientă, controlată.
Musculatura tonic asociat cu structurile profunde (nuclee subcortical, cerebelul, midbrain).
Dacă mușchii fazice sunt supraîncărcate, deteriorate sau obosit, ei merg într-o stare de letargie, slăbiciune, sau o stare de relaxare. mușchii fazic nu este specifică starea de spasm.
Tonice (posturală), mușchii reacționează la reducerea congestiei, spasme și durere.
Fondurile sunt, de asemenea, exploatația de fibre în caracteristicile lor morfofuncționali intermediare între aceste două tipuri. Acestea sunt rapide, rezistente la oboseală.
Noi nu știm mușchii audio (cu excepția inimii), constând dintr-un singur tip de fibre musculare, de exemplu, în erectori spinali, mușchii fibrelor musculare lente la 95%, iar în raportul vastus lateral lent și rapid aproximativ la fel.
Este folosit pentru a fi că, pentru a transforma un tip de fibre, cu o pregătire specială într-un alt tip de fibre nu este posibilă, dar a negat întotdeauna teoria practică. Efectul de formare este într-adevăr o pregătire specială este capabil de a converti fibra intermediară în lent sau rapid, opinia mea personală este că acesta este un astfel de scop inițial tipuri de fibre intermediare.
Studiile au un alt fapt foarte important și interesant, dacă eliminați fibrele nervoase din rapid și să se conecteze la un proces lent - tip de fibre se schimbă foarte repede. Acest lucru arată că raportul dintre fibrele musculare sunt în strânsă interdependență cu natura inervarea mușchilor.
Raportul diferitelor fibre musculare la oameni și este încorporat genetic diferit pentru fiecare dintre noi în fiecare mușchi, dar, de fapt, noi suntem născuți sprinteri și alergători maraton. Și este absolut clar că cel care este dominat de rapid (alb) fibrele musculare vor avea un avantaj față de cei care au mai lent (roșu) în sport care necesită mișcări rapide într-un timp limitat, dar va juca în cele în care de mare rezistenta.
Sunt sigur că marea majoritate au realizat deja importanța înțelegerii motivul pentru care aceste informații pentru sănătatea noastră, nu numai să-l îmbunătățească, dar în primul rând pentru a salva fondul de formare. Am încercat cât mai mult posibil de informații scurte și simple schiță pentru o asimilare mai ușoară a acesteia.
Este foarte important să se întărească mușchii fazice și tonic întindere.
Singura modalitate de a evita un dezechilibru muscular, ceea ce duce la o problemă majoră, din cauza scurtarea mușchilor tonice este perturbată inervație antagoniști fazice, ceea ce duce pentru a consolida și mai mult dezechilibrul.
Mai jos sunt 3 din exemplele cele mai comune și ușor de înțeles de bază pentru orice om de pe stradă, nu ca persoana care exercită.
Acum, că ați înțeles de cele mai multe cauze de dureri de spate în fesă, care este cel mai simplu exemplu este coloanei vertebrale lombare și presa - mușchii îndreptare a coloanei vertebrale (lombare) sunt tonice, predispuse la scurtarea, iar presa se refera la gruparea fazice predispuse la slăbirea - știind acest lucru informațiile pe care le va fi deja conștienți de faptul că nivelul coloanei vertebrale lombare necesită întindere (doar cea pe care o voi da recomandări pentru a scăpa de hernii și protuberanțe, sau mai degrabă de durerea provocată de acestea), iar presa necesită o muncă constantă deasupra ei, singura modalitate de a elimina dezechilibrul și dezvoltarea patologiilor și sindroamele de durere.
Și dacă luați în afară coloanei vertebrale, imaginea este chiar mai interesant - cervicală și lombară necesită constantă stretching, ca reprezentanți ai grupului tonică (predispuse la scurtarea), în timp ce în piept, ca fazică și predispus la slăbirea necesită studiu constantă și sarcină adecvată.
Cel mai simplu, al treilea exemplu se referă biceps și triceps, primul fiind grupul tonic predispus la scurtarea necesită constantă întindere, a căror absență duce la diferențe de prejudiciu complexitate, în timp ce triceps fiind atras de a slăbi necesită funcționare constantă, ca reprezentant luminos fazică de grup.
Pentru tine de a avea o idee clară despre structura noastră musculare întreg, mai jos voi oferi o masă completă de fazice și tonice musculare.
mușchii tonice tind spre scurtarea:
Trapez (fascicul luminos superior și mijlociu), mici și pecs mari, biceps, flexori ai antebrațului, scurt, lung, și mușchiul adductor magnus, tensor fascia lata, femoris recți, lateralis vastus, mușchii îndreptare a coloanei vertebrale (cervicale si lombare) mușchiului levator scapula, gracilis, mușchi semimembranosului, semitendinos, biceps femoris, gastrocnemian și solear mușchilor.
mușchii fazic care tind să slăbească:
Mușchii abdominali, medial vastus, mușchi tibial anterior, mușchii peronier, mușchi trapez (fascicul inferior), ale coloanei vertebrale musculare rectificare (toracică), mușchi romboid, triceps, mușchii fesieri (mari, medii și mici).