Fapte interesante despre alimentația sănătoasă

Acum, tot mai mulți oameni să acorde o atenție situației de fapt despre o alimentație sănătoasă util, ceea ce este în nutriție dieta. Indiferent de vârstă, oamenii doresc sa manance doar alimente sanatoase, care sunt capabile de a îmbogăți organismului cu substanțe nutritive, vitamine și oligoelemente. Există reguli simple și interesante, după care vă puteți menține sănătatea și îmbogăți organismul cu substanțe utile.

Conținutul articolului
fapte utile despre alimentația sănătoasă și rutina de zi cu zi
Date privind ingestia de alimente
diversitatea dietetice
fapte interesante despre nutritie
Care sunt regulile pentru a se conforma cu o alimentație sănătoasă?

fapte utile despre nutriția sănătoasă, care se bazează pe modul zilei

Sunt fapte dovedite despre o alimentație sănătoasă care sunt interesante pentru mulți oameni. Una dintre ele este cu mic dejun hranitor, care este o necesitate pentru un început activ pentru a doua zi. Saturate organism mic dejun capabil să încarce energie, da forta si rezistenta. Dar micul dejun trebuie să fie corectă. Dieta în dimineața ar trebui să constea din glucide complexe. Astfel de compuși se găsesc în produse făinoase, orez, pâine integrală, în toate tipurile de cereale (cu excepția devine grișul de cereale), o varză, ceapă, kiwi, grepfruit, mere.

Mic dejun astfel de produse nu pot fi satisfăcute numai, dar, de asemenea, face ingestiei de ajutor. Excepția devine idiosicrazie anumitor produse. In acest caz, ele pot fi înlocuite cu altele (de exemplu, un răspuns alergic la grepfruit, mere consumate).

Masa de prânz ar trebui să constea din alimente bogate in proteine ​​si carbohidrati. Aceste substanțe se găsesc în carne, pește, legume. Carne ar trebui să fie redusă (păsări de curte, iepure, curcan, vițel, carne de vită macră sau de organe). Pește și fructe de mare contin util la proteinele corpului, aceste alimente sunt mult mai probabil.

Cina ar trebui să fie mai târziu loc de 4 ore înainte de culcare. Afirmația că, după șase seara nu este în valoare de ea, este un mit. Cina ar trebui să fie lumină (produse lactate, legume și fructe), acesta este unul dintre elementele de nutriție bună.

Date privind ingestia de alimente

În plus față de rutina de zi cu zi corespunzătoare, să aloce anumite fapte, care starea de nutriție cum pot fi utile. Se recomandă să mănânce în același timp. Deoarece digestia este îmbunătățită. Regularitatea în alimentație promovează secreția de suc gastric, la un moment dat, pentru că mâncarea este mai bine absorbit. Nu există limite clare, dar expertii recomanda consumul de fracționată - putin si des. În cazul în care acest mod nu este îndeplinită, este mai bine să rămânem la selectat în mod individual schema de putere, dar trebuie să includă micul dejun, prânz și cină.

Nu te grăbi, luați alimente. Deci, puteți scăpa de supraalimentare. Nutritionistii recomanda încet și mesteca alimente, deoarece sistemul digestiv pentru a digera mai rapid, fără stres inutil pentru tine. Mai bine să nu pentru a merge pentru câteva feluri de mâncare la un moment dat, și să fie intervale limitate de câteva minute între ele. Pentru a fi îndeplinită, este suficient și o cantitate mică de alimente, precum și dorința de a încerca totul drept afectează negativ forma și sănătatea.

Sursa unei diete sanatoase este suficienta apa, care elimină toxinele și substanțe nocive. Pentru a scapa corpul acestor structuri, este necesar în fiecare zi pentru a bea cel puțin un litru de apă curată. Pentru fiecare persoană cantitate individuală de lichid, apa este utilizată la rata de 30 mililitri per 1 kg greutate.

diversitatea dietetice

Diversitatea dietei este singura regulă de alimentație sănătoasă. mese simple pot fi diversificate astfel încât să se extragă din acestea beneficiul maxim. Dulciuri pot fi folosite fără a compromite forma. Stiind care dintre ele sunt utile. Coacere, produse de cofetărie nu beneficiază organismul. Ele sunt depozitate în compușii lipidici și să promoveze un set de kilograme în plus. Renunta la dulciuri, de asemenea, nu este în valoare de ea, pentru că acestea împiedică apariția de iritabilitate și stres. Trebuie doar să învețe să folosească dulciuri utile - fructe uscate, fructe, ciocolata neagra, bezele și jeleuri.

În cazul în care dieta pentru a reduce consumul de sare, se poate realiza reducerea probabilității de apariție a hipertensiunii arteriale. Acest produs este retenția de apă în organism, are o sarcină grea asupra sistemului cardiovascular. Reducerea cantității acestui produs în dieta reduce riscul de hipertensiune arteriala. Mai bine să folosească iodată sau sare de mare în gătit, este mult mai util carte de bucate.

Mananca necesar numai atunci când există foame. Pentru mulți oameni, mâncând este caracterizată prin „pentru compania“ cu familia, acest obicei este foarte dăunătoare, noi ar trebui să scape de ea, astfel încât să nu supraîncărcați stomacul. Posibilitati de alimentatie în fața unui monitor de calculator sau în fața televizorului sau în timp ce citiți, precum și un impact negativ asupra sistemului digestiv. Ai nevoie de a uita despre aceste obiceiuri proaste și să mănânce numai atunci când un sentiment de foame, este mai bine să uite un sandwich gustos sau alte alimente bogate in calorii. Dacă în cauză cu privire la o ușoară senzație de foame între mese, este posibil să se satisfacă prin consumul de o mână de fructe uscate sau de o mică porțiune de cracare dietetice. Alimentația sănătoasă este posibil pentru a obține o mai bună digestibilitate și de conversie a hranei.

Printre fapte interesante cu privire la nutriție pot fi identificate după cum urmează:

1. Mâncarea ia gândurile unei persoane de aproximativ 100 de ori pe zi.
2. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime sunt mai bine acceptate de către organism.
3. Alimentația sănătoasă și un aliment separat - nu același lucru.
4. Ceaiul este bun.
5. Fulgii de ovaz este una dintre cele mai sanatoase alimente.
6. Legumele sunt bune.

lapte cu conținut scăzut de grăsime este mai bine. Sub rezerva unui regim alimentar sănătos o persoană alege produse cu conținut redus de grăsimi. Este corect, deoarece aceste produse conțin cantități mai mari de calciu decât laptele integral. Acest element este foarte important pentru funcționarea normală a oaselor, articulațiilor și a altor organe.

Care sunt regulile pentru a se conforma cu o alimentație sănătoasă?

Respectarea regulilor de alimentație sănătoasă, ar trebui să fie excluse din dieta, sucurile lor și conserve de cafea. Acestea ar trebui să fie înlocuite cu ceai, acesta este considerat de ceai alb sau verde util, care ajută la eliminarea toxinelor din organism și saturația cu nutrienți. Gourmet potrivi ceai roșu neobișnuit, bogat gust picant luminos.

Stiati ca cele mai multe sunt beneficiile de fulgi de ovăz. În multe substanțe utile ei, o influență pozitivă asupra sănătății umane. Aceasta ajută la îmbunătățirea metabolismului și eliminarea toxinelor din sistemul digestiv și substanțe nocive. Urmand aceasta dieta, trebuie să includă o mulțime de legume în ea. Aproximativ 60% din dieta ar trebui să fie legume ea. Ele conțin esențiale pentru sănătatea de vitamine și minerale. Puteți face salate ușoare și pentru a le umple cu ulei de masline sau suc de lămâie. De exemplu, adăugarea la cina poate deveni o salata interesanta. care include:

Aceste ingrediente sunt un depozit de substanțe nutritive necesare organismului. Cu legume puteți găti caserole sau tocane. Astfel de preparate sunt foarte utile pentru organism.

Alimentația sănătoasă este cheia pentru longevitate și activitate. Aderarea la un astfel de stil de viață, este posibil să se îmbunătățească sistemul digestiv, creierul și memoria. Desigur, trecerea de la hrana tradițională pentru o sănătoasă necesită un oarecare efort. Inițial, organismul poate protesta, dar în cele din urmă unul devine obișnuiți cu această abordare, care astăzi devine din ce în ce mai populare.

Ghid pentru site-ul