Facem o metode sovietice talie îndoire subțire și netede

De multe ori în casă, din perioada sovietică, puteți găsi un disc spirală ciudată. Este acest cerc vă permite să efectuați exerciții care îmbunătățesc tonusul muscular, tras în sus picioarele și fese, va contribui la o talie subțire.

Un fel de mașină exercițiu de buget la domiciliu, care nu necesită abilități speciale sau o supraveghere formator pentru ocuparea forței de muncă. Este perfect întărește sistemul muscular si promoveaza pierderea in greutate. Mai mult decât atât, este bine lucrat talie îndoire, coapse și fese forma. Și cel mai important, gama de sănătate transportabil și compact. Deci, o mulțime de locuri nu iau. Acest simulator poate fi cu tine în vacanță pentru a lua, astfel încât să nu iasă din formă.

Exerciții asupra sănătății disc: cum să facă și ceea ce este utilizarea?

Trebuie remarcat faptul că în perioada sovietică a fost un antrenor în casă aproape toată lumea. La începutul anilor '80, popularitatea sa a atins apogeul, astfel încât „rămășițe ale modei“ există încă în multe case.

Cuprinzând această unitate de sănătate a două discuri realizate din material plastic sau metal. Între discurile aranjate rulmenți din oțel și sigilate de acest design de hochei.

Desigur, versiunile moderne pot fi echipate cu Massager de picior opțional sau muzica, cu toate acestea, principiul și eficiența rămân aceleași.

Conducerea operațiune simulator este extrem de simplu. Spinning pe roata în direcții diferite, efectuarea așa-numita poftă de mâncare, vă angaja mușchii taliei și a șoldurilor. fese si solduri, care este doar depozitate in greutate in plus - Astfel zonele cu probleme lucrate.

Care este beneficiul pentru sănătate, luați în considerare următoarele:

• util pentru descărcarea de gestiune pe termen scurt a corpului. Exercitarea pe cercul nu are nevoie de un efort suplimentar, și, astfel, sunt ușor de realizat. Din combinația de atitudine pozitivă și mușchii de bază musculare sarcinii se relaxeze. Prin urmare, acest simulator este optimă pentru cei care au un loc de muncă sedentar;
• răsucire pe disc, nu numai că afectează mușchii, dar, de asemenea, în coordonarea mișcărilor, deoarece îmbunătățește rezistența aparatului vestibular;
• exerciții de pe disc de sănătate utile pentru talie și în zonele fesieri-femural cu probleme;
• crește elasticitatea musculară generală și flexibilitatea, întărește și devine mai flexibilă a coloanei vertebrale, elimină senzația de constricție a crestei;
• burta tras;
• excelent de formare a sistemului cardiovascular, ca sarcina pe inima este dat în mod uniform și fără supra-tensiune;
• nu pun de a da numai aspectul, dar, de asemenea, efectul intern - cu „warm-up“ organele interne ale abdomenului în organism imbunatateste metabolismul si creste tonul general.

La doar 30 minute efectuate în intorsaturi de sănătate acasă tur arde pana la 300 de calorii!

Desigur, îmbunătățită de formare în sala în acest timp va da rezultate mai bune, dar conta timp și bani pentru călătorie, plus plata a camerei, și nu va atât de promițătoare și accesibilă, așa cum pare la prima vedere.

În plus, nimic nu împiedică să nu aloce nici un timp separat pentru clasele de pe cerc - trebuie doar să te antrenezi în timp ce vizionați emisiunea sau filmul preferat! Conform rezultatelor cercetării și recenzii ale celor care folosesc în mod activ simulator, deja o lună obține rezultate concrete.

poftă de mâncare regulate va ajuta la reducerea doar 30 de zile talie cu 2 sau chiar 5 centimetri. Dacă încă mai trebuie să faci un efort mic pentru a stabiliza sursa de alimentare, apoi dispare, și câteva kilograme în plus. Deci, rezultatele vorbesc de la sine.

Exerciții asupra sănătății disc: cum să piardă în greutate în mod corespunzător angajate

Așa că, atunci când toată simplitatea de sesiuni pentru a obține rezultate maxime, trebuie să urmați aceste reguli:

• excesiv tur zelos este, de asemenea, nu-l merita. Efectuați o abordare nu este mai mult de trei exerciții diferite, cu atât mai intens complexul creează deja tulpina asupra coloanei vertebrale. Deci, dacă vrei un efect mai bun, cel mai bine este să alterneze cercul cu presiune sau întindere.

Amintiți-vă că sesiuni regulate și moderate vor da rezultate pe termen lung si fara durere.

Ce trebuie să faci exerciții pe o unitate de sănătate

Nu contează cât de simplu a fost formator, exercită o cantitate considerabilă de inventat pentru el. antrenor de fitness a dezvoltat un set de activități care vor ajuta arunca kilograme și face o talie subțire și curbe netede. Cele mai populare sunt enumerate mai jos.

Noi transporta pe starea de sănătate a discului pentru exerciții de burtă:

• Pune un cerc pe o suprafață dură pentru scaun - un scaun sau un scaun, dar scaunul, este moale. Stai jos și începe să efectueze ritmic răsucire, va trebui să dea inerție șold. Eșuare face ture. Această activitate este considerată a fi cea mai eficientă, ca și în curs de a fi elaborate obliques și presa maximă tulpini;
• cel mai simplu, dar nu mai puțin eficientă este studii clasice. Poziția de început - în picioare, cu brațele îndoite din coate și să facă viraje. Răsucirea se produce din cauza mâinile, corpul trebuie să fie reparat. În cazul în care, în plus față de stomac și doresc să pompeze mâinile, se recomandă ca acestea să tragă la umeri.

Clase pentru mâini:

• țineți unitatea cu mâinile pe ambele părți. Twist-le într-o direcție diferită, grupa de muschi este conectat nu numai mâinile, ci și întregul trunchi;

• pentru următoarele activități necesare două ture. Uprites de a conduce vehicule, ca și cum ai de gând să faci push-up-uri, pune doar mâinile pe un simulator, nu pe podea. Este necesar să se angrena roțile mâinile ritmic și în direcții diferite.

Clase de talie:

Bend la influența talie, într-un fel sau altul, toate exercițiile de mai sus. Cu toate acestea, simulatorul poate fi, de asemenea, face la pantele de răsucire, care crește eficiența și de încărcare de ori, și să se angajeze într-o pereche. Efectuarea twist cele mai banale, întâlni pe mâini cu un partener. Acest lucru va rezolva problema de sprijin, și va contribui la menținerea tempo-ritm.

Contraindicații

Orice ai fi fost intenții bune și dorința, există unele contraindicații pentru clase.

Acești factori includ:

• sarcinii;
• coloanei vertebrale problematice și prezența prejudiciului;
• ulcer, hernie si alte probleme cu sistemul digestiv;
• complicații în ginecologie.

Persoanele cu aceste boli ar trebui să aleagă un alt mod de a pierde in greutate, cu excepția femeilor gravide - cu privire la greutatea lor la nașterea copilului să vă faceți griji că nu merită.