Fac triceps de relief de fitness
Astăzi, o mulțime de a vorbi merge cu privire la impactul geneticii asupra progresului sportivilor. Cu toate acestea, dacă sunt serioase despre culturism, aceasta nu ar trebui să fie un motiv pentru a instrui mai greu pentru tine. Dacă doriți rezultate bune, aveți nevoie pentru a lucra cu dedicare deplină pe fiecare lecție.
În prima etapă, a trebuit să acorde o atenție mult exercițiile de bază. Mai mult decât atât, mișcarea izolată, în general, pot fi excluse din programul de formare. Dar, după câțiva ani de practică necesară pentru a face anumite ajustări la metodele sale de formare. Acest lucru se referă în primul rând dezvoltarea mușchilor mâinii.
Pe triceps reprezintă aproape două treimi din departamentul de umăr. Dacă nu acordă suficientă atenție mușchilor, deveniți proprietarul puternice mâinile pur si simplu nu va funcționa. Pentru a stabili o bază solidă aveți nevoie de exerciții, cum ar fi banc de presa într-o poziție predispuse cu înguste extensii triceps de prindere și în poziția culcat pe spate. Cu toate acestea, pentru înaltă calitate, făcându-le fibre nepotrivite. Este important să ne amintim că mâinile puternice înseamnă nu numai masa musculara mai mare, dar, de asemenea, teren de înaltă calitate.
După cum știți, triceps este compus din trei diviziuni. Toate acestea sunt conectate la un tendon tritsepsovoe care traversează articulația cotului și este atașat la procesul de cubitus. tritsepsovogo lungimea tendonului este diferit pentru toti sportivii. Cu cât este, cu atât mai pronunțată va fi de vârf și de mușchi.
triceps frontal separat a atașat la suprafața posterioară a humerusului, formând astfel porțiunea exterioară a mușchiului. Diviziunea Long este atașat la scapulei și umăr cruci comune în spatele. Din acest motiv, studiul maxim acest departament tricepsul trebuie să fie eliminate atunci când brațul din spate-extensie. Middle Office este situat între celelalte două grinzi și este suficient de gros, chiar dacă burta acestei secțiuni este relativ scurt.
Apăsați unitate în jos cu o singură mână pentru triceps de relief
Înlocuiți mânerul simulator și să-l prindere culcat pe spate (palma orientată în sus). Că poziția dumneavoastră a fost cea mai stabilă, cu mâna liberă, apucați simulatorul rack.
Articulația cotului trebuie să fie amplasate cât mai aproape posibil coaste și articulațiile umerilor la - paralel cu solul. Ca urmare, ar trebui să se deplaseze de la un antebraț. Începe trăgând de mâner în jos simulator, îndreptare astfel cot. Asigurați-vă că în timp ce menținerea perie supinației. Urmăriți mișcarea puternic, dar îl controlează.
În poziția de jos a traseului ar trebui să fie făcut pauză de trei secunde în timp ce reducerea musculare izometric. În cazul în care, în acest moment va avea o puternică senzație de arsură, apoi o pauză ar putea fi redus la două secunde. Este important ca mișcarea pentru durata fazei concentrice excentricul depășește aproximativ de două ori. În poziția inițială poate fi pauză de moment și să continue exercițiul.
Exercitarea devine și mai dificilă din cauza prindere clinostatism. Acest lucru se datorează faptului că două dintre mușchiul antebrațului și sarcina pe tricepsul sunt excluse din creșterile de lucru. Pentru triceps întinse cât mai mult posibil, îndoiți pe deplin cot, dar asigurați-vă că nu merge mai departe. Atunci când se utilizează greutăți mici la prima fibră de legătură slabă, mai puternic. Atunci când se lucrează cu greutăți mari, la care se pot efectua maximum șase repetiții, toate fibrele intră în funcțiune în același timp.
În același timp, departamentul tricepsului lung nu este activat în totalitate până când nu se va folosi o mulțime de greutăți de greutate. Acest lucru sugerează că sarcini mici și mijlocii lucrează în mod activ birourile de mijloc din față și, dar un impact redus asupra lung. Schimbarea care se poate datora unei creșteri a numărului de repetări la 10 sau 12 în fiecare set.
De asemenea, nu ar trebui să fie excluse din programul de formare presele banc grele într-o poziție predispuse cu un mâner îngust și extensii pentru triceps. Unitate de presă în jos capabil spori triceps elaborarea după exercițiu descris mai sus. Ar trebui să ne amintim că durerea este un rezultat al lipsei temporare de sânge. Singurul mod în care se poate construi arme puternice. Dacă lucrați în modul de confort, atunci nu vei vedea rezultate.