Exercitiul picioare zakidyvanie in spatele capului pentru presa inferioară

Exercitarea care necesită efectuarea de activități care deține un nivel adecvat de flexibilitate. În plus față de întărirea mușchilor abdominali ajută la corectarea postura și de a face din spate mai mobil. Efectuați recomandat numai pe o saltea de gimnastică (pătură, cuvertură).

poziţia 1

Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele. Mâinile trebuie să se întindă de-a lungul corpului, cu palmele în jos.

poziţia 2

circulație Sharp detașeze un bazin de podea, ridica picioarele drepte și să le coborâți în spatele capului, încercând să atingă podeaua cu degetele de la picioare. La momentul punerii în aplicare a presei trebuie să fie la fel de tensionată, și reprezintă un efort major pe el, în măsura în care este posibil să nu se sprijine pe mâini.

poziţia 3

Oprindu-se pentru un moment în poziția anterioară, a reveni la pornire. Acest lucru ar trebui să fie o mișcare bruscă, dar astfel încât picioarele nu ating podeaua și întotdeauna au fost suspendate.

Nu-ți fie frică să ia o rată ridicată, dar nu mai mică în picior finală la podea și să încerce să le arunce cât mai mult în spatele capului.

Exercitarea vizează grupe de mușchi: Presă