exercițiu de prindere largă vertical

Cum să-și exercite

Pregătiți-simulator la locul de muncă, consolidarea acesteia cantitatea necesară de ponderare.
Ocupă poziția de a sta pe banca de rezerve pentru a face față blocului „consola“, fixarea genunchii sub platan.
Ridicați brațele în sus, apucați capetele shirokoyrukoyati (aderență puțin mai lată decât lățimea umerilor).
Păstrați spatele plat, într-o poziție perpendiculară pe podea. respirație puternic, putred în regiunea toracică, și începe să reducă în mod uniform coatele, trăgând mânerul spre piept. Act fără zdruncinături sau mișcări bruște.
Inferioară punctului de amplitudine în momentul contactului mânerului partea superioara a pieptului, extrem vei termina lama.
Expirați și să ia înapoi sub controlul mâini, fără o pauză în poziția de sus, în care latissimus sunt în tensiune maximă.
Completați numărul prescris de repetiții ale planului de formare.

Fotografii din executarea tehnică corespunzătoare

Care sunt mușchii de lucru?

Sub rezerva tehnica exercitarea corespunzătoare „prindere largă Link unitate superioară“ mușchii de lucru pe urmatoarele grupe: dorsi musculare latissimus, și sunt utilizate ca muschii auxiliare Umerii, biceps, spate de mijloc

Blocul de împingere verticală - un fel de lumină de upgrade clasic pull-up-uri de pe bara. Din punctul de vedere al lucrării musculare țintă, aceste două exerciții sunt identice în mod convențional și precis lovi cel mai larg, formarea lor „grosime.“

recomandări:

Doriți să stoarcă mai mult profit de exercițiu - să încerce să ia o aderență prindere inversă. Acest lucru se va extinde amplitudinea motorului și paralel cu „cârlig“ bicepsul. Cu toate acestea, din punct de vedere al activității de cea mai mare, dar mai preferat este o prindere dreaptă.
Nu lăsați „pendul“ corp de mișcare înainte și înapoi - păstrați spate într-o poziție relativ verticală, doar puțin deviind la momentul cererilor de tracțiune. Exercițiul fizic excesiv panta se transformă într-un impact complet diferit pe direcția de mișcare - forța de tracțiune frontală.
Încercați să nu utilizați vertical mânerul de blocare a tracțiunii - acest detaliu minor, poziția degetul mare poate juca un rol semnificativ în distribuția sarcinii, creșterea interesului în mișcarea mâinilor.
În cele mai mici coatele de poziție nu uitați să aducă împreună -nezachem Rob se lama în amplitudine matura.
Logica este aceeași pentru toate mișcările de tracțiune: încearcă să se relaxeze biceps și izolare menține coatele în jos.
Pentru a determina lățimea strânsoarea va ajuta să se ocupe cu curbe drepte, pe fiecare parte - poziția mâinilor tale ar trebui să fie de 5-7 cm, la îndoire spațiu.
A se vedea că punctul de jos al porțiunii concentrice de oțel antebraț blocul de extensie de cablu.

Contraindicații:

Grave „obstacol“ pentru punerea în aplicare a legătură poate deveni articulațiile umerilor răniți, precum și restricțiile privind mobilitatea acestora.

alternative:

Pentru sportivi cu asimetrii musculare severe (mai ales împotriva curbura coloanei vertebrale) se recomandă să se efectueze tija verticală cu o singură mână.

Stăpâniți trage este recomandată în programul periodic pentru a înlocui un exercițiu la alții.

Greutatea și numărul de repetiții

Numărul de repetiții și masa proprie a autovehiculului depinde de obiectivele dvs. și alți parametri. Dar recomandări generale pot fi prezentate sub formă de tabel: