Exerciții să se încălzească înainte de fotbal
Cald este format din 4 părți.
Al doilea - încălzire articulațiilor.
În al treilea rând - se întinde mușchii și ligamentele.
Începem cu warm-up. Foarte Primul exercițiu - este o rula ușor timp de 5-10 minute. În cazul în care terenul de formare este aproape, puteți rula la ea, și, astfel, se încălzească. Pornește sau direct în jurul câmpului.
Următorul exercițiu să se încălzească - „genunchii la piept.“ Linia de jos - pentru a încerca într-un ritm rapid pentru a ridica genunchii alternativ. Școala este un exercițiu numit „alerga cu solduri mari de ridicare.“ Se poate efectua atat pe site-ul și în mișcare.
Urmatoarea - "Running with entanglement Shin." Efectuați mișcare. Carcasa este ușor înclinat în față și să încerce să atingă tocuri înapoi punctul. Nu este deosebit de zelos, să nu lase vânătăi. Poate mod de a substitui de palmier.
Următorul Exercițiul - jogging cu pas adăugat. Asta este, rulează lateral, aproximativ vorbind. Fiecare a treia etapă a face puțin sărind în sus.
De asemenea, fac un exercițiu la rulare transversală. Acest lucru este atunci când executați lateral și cruce picioarele alternativ. Carcasa trebuie rotit în direcția opusă de „picior de plumb“ la fiecare pas.
Face leagăne șoldurile. Leg îndoiți de la genunchi, și de a efectua mișcare semicirculară de șold.
Pornește în stilul de „funcționare cerb“, sau este, de asemenea numit „rulează cu sarind.“ Amintiți-vă cum complet jumperii lor rula în înălțime? Puteți practica mai întâi la fața locului pentru a face saltul de până la leagăn și trăgând genunchi la piept. De altfel, același exercițiu, simulează capul de impact.
Warm up articulațiilor
A doua parte - warm-up articulațiilor. Principiul de bază - mișcare circulară de rotație, mai întâi într-o singură, apoi invers. Începeți cu capul, du-te la umeri, brațe, trunchi, pelvis, genunchi, glezna. Primele câteva rotații funcționează încet, astfel încât să nu fie rănit.
Acum, du-te la întindere. Începeți cu standardul se aplecă în față. Genunchii drepte și palmele ar trebui să se străduiască să atingă solul. Dacă o faci dreapta, te simți cât de tensionate muschii de la partea din spate a coapsei și a gambei mușchii.
Acum plasați picioarele cât mai larg posibil, și îndoiți un genunchi. Trageți coapsa interior. Pentru a trage partea din față a coapsei, îndoiți piciorul, apucați partea din spate a gleznei, și trageți piciorul la al cincilea punct.
Warm-up glezna
Ne întoarcem la partea finală a warm-up - Dezvoltarea glezna. Aceasta este o parte foarte importantă, deoarece glezna se confruntă cu sarcina maximă în timpul deplasării, se oprește și umflături. Avem câteva exerciții mișcările de rotație, dar acum avem nevoie de mingea. Pune piciorul jos pe minge și invarta dintr-o parte în alta numai fluierul piciorului, suport coapsa încă. Încearcă să se rostogolească, astfel încât mingea în spatele și partea lui.
Iată câteva exerciții simple va ajuta la a face exerciții în condiții de siguranță și interesant. Warm up!