exerciții permanente pentru anumite tipuri de pierdere în greutate, regulile de bază
Motivul este faptul că aceste exerciții nu sunt destinate pentru a construi masei musculare, și sunt efectuate numai pentru arderea de grăsime în zona abdominală. Este un fel de exerciții cardio care formează un relief frumos de mușchi.
Stand bormașină trebuie efectuată cu un spate rotunjit. Deoarece spatele drept in timpul sarcinii exercitiu poate provoca o presiune mai mare pe partea din spate a articulațiilor intervertebrale. Acestea sunt situate la nivelul coloanei vertebrale lombare, iar presiunea generată poate provoca daune.
exerciții permanente pentru presa
Luați în considerare câteva exerciții simple pentru presa dintr-o poziție în picioare. Prima dintre ele - este creșterea în picioare genunchi-up-uri. Pentru a-l pune în aplicare, aveți nevoie pentru a pune coatele pe suport și coborâți din nou ferm lipită de perete. Mai mult, luând o respirație profundă, pe care doriți să trageți un genunchi la piept și rotunji spate.
Apoi expirați și a reveni la poziția inițială, pentru a schimba piciorul de lucru și se repetă din nou mișcarea. În timpul exercițiului pentru abdomen în timp ce în picioare inferioare mușchii vor fi implicate. Numărul de repetiții va fi de 10-15 de ori pentru fiecare parte.
Al doilea exercițiu se realizează într-o inversare a trunchiului cu ștampila. Cel mai efectul maxim va fi atins în punerea în aplicare a mai multor repetari sale. Puteți face trei seturi de 20-25 miscari pentru fiecare parte.
Pentru a efectua în mod corespunzător un exercițiu pentru abdomen în timp ce în picioare, trebuie să plasați latimea umerilor picioarele în afară, și a pus pe mușchii gâtului trapezul ale spatelui. Apoi, fără a apăsa-l strâns la partea din spate, pentru a efectua rotații partea superioară a carcasei, în primul rând din stânga, apoi dreapta.
Pentru a efectua al treilea exercițiu este necesar să se ridice în picioare drept, a pus picioarele lui latimea umerilor. O mână pentru a avea capul, iar al doilea să ia o halteră și coborâți-l în jos. În continuare pe respirație profundă necesară pentru a efectua panta în direcția opusă direcției de gantera. Se repetă de 20-25 de ori, schimbarea de lucru afară și să pună în aplicare din nou pante.
Al patrulea exercițiul în picioare pentru slăbire și tonifiere obliques efectuate după cum urmează: sta drept, să ia crucea piciorul stâng din spate și să facă opri ei. Apoi, să fie bine tras în sus și macră spre dreapta. Timp de câteva secunde pentru a remedia situația și pentru a reveni la poziția de pornire. Schimbarea latura de lucru și repetați exercițiul de 10-15 ori.
Al cincilea exercițiu este, de asemenea, realizată în picioare. Acesta are ca scop elaborarea mușchilor interne ale abdomenului și se efectuează sub formă de diafragmă de respirație profundă. Pentru a implementa în mod corespunzător, ar trebui să ia o poziție verticală, așezați lățimea umerilor picioarele și mâinile drop jos de-a lungul corpului.
Apoi, cu un efort posibil egal in mușchii abdominali, în timp ce face o respiratie adanca, iar pentru câteva secunde rezolva situația. Mușchii se relaxeze și să ia o respirație profundă. Un astfel de exercițiu pentru abdomen în timp ce în picioare poate fi repetată de mai multe seturi de câte cinci respirații fiecare.
încărcare suplimentară pentru consolidarea picioare de presă
Prima activitate de îmbogățire pentru presa în picioare este conceput ca un atacant slabă. Astfel, este necesar să se ridice umăr lățime drept, picioarele sunt poziționate la distanță. Apoi, îndoiți un picior de la genunchi și ridicați ușor în sus. După aceea, cel mai puternic implica abdomen și de a efectua o pantă descendentă, păstrând echilibrul și picioarelor tensiune mușchii abdomenului și coapselor.
coborâ se efectuează pe expirare, și inspirator în sus. Numărul de repetiții va fi de 8-12 ori. Se recomandă să se efectueze o serie de abordări, cum ar fi două sau trei. De asemenea, atunci când te apleci un pic, puteți roti corpul în mână - acest lucru va face posibil lucrul obliques.
Un alt exercițiu neobișnuit în picioare pentru a consolida muschii abdominali. Pentru punerea sa în aplicare este necesară pentru a efectua înainte cu fandare un picior și picioarele cu care se confruntă înainte. Apoi, ar trebui să ridice mâinile sus și să le ia ușor înapoi, dacă doriți să ridice marginile șolduri, și îndoiți spate bine.
Apoi a pus o mână în spatele capului, la nivelul urechii, și aliniați corpul, astfel că a fost îndreptată înainte, iar șoldul ar putea mișca liber. Acum, că ați luat poziția de pornire, nu brațele răsucirea pe diagonală în jos.
Este suficient pentru a efectua 15-20 de repetari, apoi schimba picioarele și repetă exercițiul din nou în picioare slăbire taliei. Se recomandă să se efectueze 2-3 seturi, odihnă pe care nu trebuie să depășească treizeci de secunde.
Bună și se potrivesc pante Samson. Pentru a efectua exerciții în timp ce în picioare, picioarele latimea umerilor, mâinile pentru a lua o halteră și ridica-le. Inspirând adânc, iar cea maximă să se îndoaie într-o singură direcție, de exemplu, spre dreapta, și pentru câteva secunde pentru a remedia situația.
Apoi, să efectueze o respirație profundă și de a reveni încet la poziția inițială. Apoi repetați mișcarea în cealaltă direcție. Este suficient pentru a efectua 12-15 se înclină către fiecare parte.
Este posibil să se efectueze două-trei abordări. În timpul exercițiului în picioare partea superioară a corpului formează o linie dreaptă cu brațele ridicate, de aceea este foarte important să se monitorizeze echilibrul.
În plus, pentru a consolida obliques, puteți face lovitura tradițională picioarele lor în lateral. Pentru a efectua exerciții în timp ce în picioare la turn, de exemplu, un perete sau scaun pentru echilibru. Este important să se implice în stomac, întinde mușchii picioarelor și a feselor, iar partea a pune în aplicare din picioare, mai întâi unul și apoi invers.
Toate mișcările trebuie să efectueze în mod energic, fără îndoire și a întregii zone din spate. Exercitiile fizice pot repeta pentru 2-3 seturi de 12-15 ori pe fiecare parte. Și în efectuarea unor astfel de pași, dar mușchii abdominali oblici, în același timp, puteți să vă antrenați mușchii de la picioare si fese.