Exercitii pentru stomac si talie la domiciliu, cum de a reduce talie - exerciții pentru fețele

În ciuda faptului că sezonul de înot va veni în curând la un sfârșit, vreau să arate bine pe tot parcursul anului și nu doar pe plajă. talie subțire face ca femeia mai feminină și atrage mereu admirand sau priviri invidioase. Dar, pentru a realiza un astfel de rezultat, este necesar să se lucreze pe corpul dumneavoastră în mod regulat. Exerciții pentru exercițiile abdomen și talie pentru fețele presei, împreună cu alimentația corectă - este tot ceea ce este necesar pentru a obține corpul perfect. Exercitii pentru o talie îngustă există în diferite variante. Din fericire, pentru cei care lupta cu modul de a reduce talie, dar nu este capabil de a merge la sala de sport sau de fitness, exercitii pentru o talie subțire și se poate face la domiciliu. Principalul lucru de reținut că talie la domiciliu necesită același persistența și entuziasmului, precum și o excursie pe jos în Jim. Nu există exerciții pentru talie nu va fi cu adevărat eficiente în cazul în care nu le fac în mod regulat și nu acceptă. Iată câteva exerciții pentru a vă ajuta să începeți.

Unele exerciții de talie

Exercitarea pentru tirbușon taliei

Întinzându-se pentru o talie subțire

1. Stai pe o saltea cu spatele drept dumneavoastră. Deschide picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor;
2. Extindeți brațele pe laturile;
3. Extindeți umerii 90 de grade și să încerce să atingă piciorul stâng cu mâna dreaptă;
4. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul are pe mâna stângă și piciorul drept;
5. Asigurați-30 Prelate în ambele direcții. Asigurați-vă că spatele este întotdeauna îndreptat.

Talie la domiciliu: Răsucirea cu marfă

1. Utilizați fie gantere sau halteră pentru acest exercițiu (puteți înlocui cu sticle umplute cu apă). Loturile pot ajuta să stabilească poziția și echilibrarea sarcinii;
2. Păstrați sarcina în ambele mâini. Stai pe saltea, îndoiți genunchii, păstrând picioarele pe pământ. Lean înapoi 45 de grade și întinde brațele în fața pieptului;
3. Virați la dreapta. Asigurați-vă că rândul său, numai corpul său;
4. Reveniți la poziția de pornire. Acum, rândul său, la stânga în măsura în care poți. Imaginați-vă că după ce ai un perete imaginar pentru a atinge bunurile;
5. Se repetă de rulare la 30 de ori pe fiecare parte.

Exercițiu pentru talie tonnkoy: îndoiți lateral

1. Stai pe un șold picioarele ușor îndoite;
2. Folosind solduri si muschii abdominali, ridicați șoldurile și întinde brațul deasupra capului, creând o curbă a corpului;
3. Foarte încet coborâți brațul și piciorul, care nu se încadrează în întregime pe saltea. Count până la 8;
4. Asigurați-15 curbe la dreapta și 15 stânga.

Exercițiu pentru talie: înot aer