Exercitii pentru spate - pentru a intari muschii spatelui la domiciliu

• 
  aerobic pas pentru pierderea în greutate.
• 
  Exercițiu de răsucire.
• 
  Exercitii pentru slăbire mâini.
• 
  Dr. Bubnovsky exercițiu.
• 
  Exerciții pentru creșterea organismului.
• 
  exerciții eficiente.
• 
  Exercitarea pulover: Tehnica.
• 
  Simulatorul pierde Dolinova cum.
• 
  Exerciții cu linii diastazei.
• 
  Exercitii pentru fese cu bodibarom

Înapoi, în ciuda puterii aparente, - punctul cel mai slab al persoanei, deoarece este pe coloana vertebrala suporta toate sarcina asociate cu greutatea corporală. Se crede că, mai devreme sau mai târziu, fiecare dintre noi devine problematică boli asociate cu coloanei vertebrale. Potrivit medicilor, dureri de spate - o „răzbunare“ pentru mersul pe două picioare. În scopul de a atenua „teza“ ar trebui să fie examinate pe o bază de zi cu zi și de a pune în aplicare o serie de exerciții eficiente pentru partea din spate.

dureri de spate De ce

Problemele de spate ne cădea deodată în copilărie foarte devreme, unii copii a lua Trauma la naștere la naștere. Urmat de scolioză, de cele mai multe ori se manifesta in adolescenta. Puțin mai târziu, sa alăturat de dureri de spate si hernii de diferite părți ale coloanei vertebrale. Toate aceste probleme pot fi exprimate aceleași simptome: dureri de cap, si sindroamele de durere în spate și membrelor.

Până în prezent, există doar două metode care pot reduce suferința persoanelor cu boli spinarii: chirurgie sau fizioterapie. Firește, bisturiu chirurgului - aceasta este o soluție extremă la această problemă. Dar exerciții fizice de pe spate, care, întâmplător, sunt destul de eficiente, sunt considerate a fi un panaceu pentru multe probleme.

Mulți oameni sunt preocupați dacă este sau nu pentru a anula medicamentele prescrise de către medicul curant, în cazul în care starea sa îmbunătățit după antrenament. Nu te mai lua doar analgezice. Preparatele cu efect antiinflamator, rata de utilizare. antrenamente regulate poate ajuta doar la intarirea muschilor si daca durerea „a lansat“, aceasta nu înseamnă că inflamația a trecut.

De ce „leagăn“ înapoi

Pe coloana vertebrala este o povară uriașă plasată pe o bază de zi cu zi. Încercați și am mers o greutate de șaptezeci de kilograme, sau chiar mai mult. Plus adăugat probleme tocuri, pungi grele, poziția incomodă în timpul somnului și de muncă. Prin intarirea musculaturii spatelui, o persoană care reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, o parte se duce la corset musculare.

În plus, exerciții pentru mușchii spatelui, inclusiv cel mai larg, poate îmbunătăți postura, rezultând într-un aspect mai suplu și mai mult. Cei care zguduie mușchii spatelui, cu atât mai bine mersul schimbărilor, a scăzut în spate și dureri de picioare. exerciții de fizioterapie pentru spate - o parte integrantă a reabilitării după diverse leziuni.

Desigur, că, înainte de a decide cu privire la un set de exerciții, ar trebui să consulte un medic să se supună unei serii de măsuri de examinare a coloanei vertebrale și a țesuturilor moi, și numai apoi luate pentru formare. Ei bine, în cazul în care va recomanda un medic exercițiu, nu antrenor de gimnastică, precum și, de exemplu, la partea din spate cu un exercițiu gantera nu se poate face totul.

exerciții eficiente pentru spate

În diferite boli ale spatelui care arată diferite exerciții. Unele suportă o sarcină mai mare asupra mușchilor și a coloanei vertebrale, altele - mai puțin. exerciții terapeutice pentru spate în osteohondroza contribuie la îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale, întărirea mușchilor spatelui și a restabili postura.

Exercitii pentru spate la domiciliu este cel mai bun pentru a începe cu coloanei vertebrale se întinde, agățate pe bara (sau de perete bare). Acest exercițiu este de dorit să se facă 1-2 minute sau ca suficient de puternic. Toate concentrația trebuie să meargă exact la nivelul coloanei vertebrale, starea de relaxare, se întinde vertebrelor de sus în jos. După o scurtă pauză, încercați pentru a prinde pe bara (întărește mușchii brațelor, umerilor și gâtului), îndoiți spate, apoi îndoiți picioarele la un unghi drept față de corp. Mișcarea se face lin, fara labagii, concentrandu-se pe mușchii spatelui.

Un bun exercițiu pentru scolioza spate intareste muschii spatelui: de la picioare în patru labe, zoom genunchiul drept la cotul stâng, în spate - expiri, apoi scoateți brațul maxim și un picior, peșteră - o respirație. Încearcă să nu să se balanseze și să păstreze echilibrul de forță spate încordat mușchii. Alternative pe brate si picioare repetiții - nu mai mult de 10.

Dacă după efectuarea de exerciții simple, nici o durere nu se observă, puteți încerca să crească sarcina, adăugând exercițiu „spate puternic“. exercițiu Potrivit pentru întărirea mușchilor spatelui, inclusiv oameni sanatosi, ca profilactic. În ciuda complexității, aceasta ar trebui să ia act, în formarea constantă poate contribui la consolidarea sistemului muscular datorită acțiunii de strângere a scheletului axial. În acest exercițiu pentru mușchii mușchilor spatelui de spate la limita, și întărește mușchii coloanei vertebrale și a abdomenului.

Yogoterapiya elimina durerea

Tratamentul conservator al herniilor a coloanei vertebrale lombosacrale poate împrumuta în yogoterapiya. Exercitii pentru hernia spate slăbi în mod semnificativ durerea în spate. Cel mai important lucru în acest caz - nu exagerați și ține evidența sentimentele tale. Yoga este proiectat pentru oameni se potrivesc punct de vedere fizic, și să încerce să facă exercițiu perfect la prima încercare este inutil.

Pentru a începe yoga ar trebui să fie treptat, la început „primerivayas“ și „imitare“ a profesioniștilor, reglarea mișcării sale. Astfel, după câteva sesiuni puteți obține un efect bun.

Supta Parsva akunchanasana efectuate pe banca de rezerve sau canapea: minciuna pe stomac și un sveste picior în jos la podea. Mușchii sunt descărcate în conformitate cu propriile lor picioare de greutate. Schimbați poziția și sveste alte picior.

Supta padangushthasana (în acest exercițiu veți avea nevoie de o curea): se întindă pe saltea din spate, bucle curea îmbrățișeze călcâiul un picior și leagăn piciorul (genunchi se poate indoi) departe în lateral, trăgând centura mâini și îndreptare a genunchiului. Picior se orientează. Șold și picior, situată pe o saltea pe podea ;. mâna întinsă liber la partea, ajuta-te pentru a menține o poziție stabilă. Umerii plat pe podea, îndreptați-piept. Simțiți tensiunea mușchilor ale coloanei vertebrale și a șoldurilor, a reveni la poziția de pornire. Face asanei pe celalalt picior, precum și de conducere ei cu centura, pe cât posibil, în lateral.

Saltele, incaltaminte si nutritie adecvata pentru un spate sănătos

Chiar și la dureri de spate ar trebui să regândească fie complet tot modul de viață, pentru că acesta este primul clopot la problemele acumulate. Cauza disconfort poate, de exemplu, pat incomod: prea mare o pernă, saltea moale sau pantofi cu tocuri înalte și pantof necorespunzătoare. O atenție deosebită trebuie acordată produselor alimentare. Potrivit multor experți, este mancarea prea sarata sau o lipsa de calciu, proteine, minerale, pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea unor boli ale coloanei vertebrale.